Během těhotenství je ženské tělo obzvláště náročné na výživu. Gestační období je velmi důležitým faktorem při určování hodnoty stravy. Potraviny by měly být vysoce jakostní a vysoce kvalitní s použitím ekologických výrobků. Zvažte jídlo během prvního trimestru těhotenství.
Výživa v prvních třech měsících těhotenství
Během prvního trimestru těhotenství je embryo stále velmi malé a jeho potřeby jsou malé. Mělo by však mít na paměti, že právě v tomto okamžiku se vytvářejí všechny systémy a orgány dítěte. Jakákoli zvláštní strava v tomto stadiu nemůže být dodržena, ale měli byste vědět, že pro plné tvoření plodu jsou potřebné různé užitečné látky.
Věnujte pozornost produktům, které prošly minimálním zpracováním (kulinární), jíst méně smažené potraviny. Současně je nutné omezit používání kořeněných, uzených a slaných potravin. Na ledvinách a játrech těhotné ženy je umístěno velmi těžké zatížení, takže je lepší, aby nebyly "přetíženy". Marinované pokrmy a konzervy se také nedoporučují. Během prvního trimestru ve vaší stravě musíte zahrnout ryby a masné výrobky, nápoje z kyselého mléka, tvaroh - tyto potraviny mají velké množství vysoce kvalitních bílkovin. Potřebné vitamíny pro plný rozvoj ovoce obsahují zeleninu a ovoce s buničinou. S vývojem těhotenství se jejich potřeba zvyšuje.
Často se stává, že žena, která se dozví, že je těhotná, se začíná opírat o tučné pokrmy. To se nedá udělat, protože v prvních měsících těhotenství může vysokokalorická strava rychle vést k nadváze, což může negativně ovlivnit dítě.
Kofein během těhotenství má špatný vliv na vývoj plodu. Výrobky jako například čokoláda, kola, kakao, káva a jiné nápoje obsahující kofein je proto lepší vyloučit ze stravy nebo minimalizovat jejich užívání. Kofein vyčistí vápník a zůstává v těle dlouhou dobu. Navíc použití těchto produktů může způsobit zvýšení tlaku v důsledku přítomnosti taninu a kofeinu. Vědci zjistili, že užívání kofeinu může vést k patologickým stavům těhotenství. Jak víte, během prvního trimestru se vytvářejí dětské orgány.
Zvláštní pozornost by měla být věnována konzumaci soli. Norma je asi 12-15 gramů denně. Na začátku těhotenství může nadměrná konzumace tohoto přípravku způsobit edém a sůl pomáhá podporovat zánětlivé procesy v těle.
Počínaje prvními dny těhotenství by měla matka, která se očekává, odmítnout pít alkohol. Během prvních měsíců těhotenství není důvod se omezit na použití tekutiny, ale neměli byste ji zneužívat. V této fázi těhotenství můžete vypít asi dva litry tekutiny. Současně z něj plyne značná část výrobků.
Jak jíst správně během prvního trimestru zajímavé situace
Je velmi důležité organizovat vaši dietu během prvních měsíců těhotenství. Jezte nejlépe čtyřikrát denně v určitých hodinách. Celková denní dávka kalorií by měla být přibližně 2400-2700 kcal. Tuk je asi 75 gramů, sacharidy - 350 g, bílkoviny - 110 g. Tento poměr je nejvhodnější pro potřeby těla a přispívá k dobrému fungování trávicího systému.
První snídaně by měla obsahovat asi 30% kalorií z denní dávky. Druhá snídaně (11-12 hodin) by měla být 20% z dávky, oběd - asi 40% stravy a večeře je pouze asi 10% denní dávky. Asi 21 hodin je dobré pít sklenici jogurtu. Ale měli byste vědět, že naposledy, co potřebujete jíst, by nemělo trvat déle než 2 hodiny před spaním.
V žádném případě nesmí být užíván během prvního trimestru těhotenství, bez stravy, aby nedošlo k nadměrné hmotnosti. Oprava v této poloze je normální a přirozený jev. Pokud těhotná žena používá dietu, aby se vůbec nezlepšila, vystavuje své dítě neoprávněnému riziku. Nedostatečná výživa v raných stádiích této situace může vést k nedonošení, hypotrofii plodu a dalším nepříjemným následkům.