Tvar prsou
Každá žena má krásnou hruď je věc hrdosti. Pokud však prsa nejsou zdaleka dokonalé, víte, že není všechno ztraceno. Zvláštní komplex cvičení na hrudi pomůže udržet si tvar.
Speciální cvičení
1. Postavte se vzpřímeně, nebo si sedněte, vezměte elastický pás nebo expandér a roztáhněte dopředu ruce na úrovni ramen, a narovnejte ramena a záda. Protahujte v rukou elastického pásku nebo expandéru, pokud je to možné, zvedneme ruce po stranách a zůstaneme 10 sekund v extrémním bodě, pak pomalu vracet ruce do původní polohy. Provedeme 15 nebo 20 opakování.
Další cvičení
1. Vyjdeme z pohovky. Budeme nakloněni roztaženými rukama na pohovku, nohy rovně, ponožky v podlaze, dlaně zřetelně pod rameny. Otočíme a odvádíme ruce tak, aby se hrudník dotkl pohovky. Kolena nejsou chována. Udělejte to 15 nebo 20 krát
2. Leželi jsme na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena a nohy jsme položili na podlahu. Před námi se roztáhneme rukama s činky. Pomalu zvedáme ruce ve stranách, nedotýkáme se podlahy rukama a budeme pozdě na 10 sekund v extrémním bodě. Během zředění rukou se dbáme na to, aby se páteř neohýbala, ale tlačí na podlahu. Cvičení opakujte 20krát.
Plné ruce
Nosíte oblečení s dlouhým rukávem, nezvedejte si ruce vysoko, jinak se vaše viditelná pleť, od lokte k podpaží, bude vidět.
Speciální cvičení
1 . Budeme přímo nebo budeme sedět na židli. Vezmeme v ruce činky o hmotnosti 2 až 5 kilogramů, zdvihnou je do rukou nad hlavou a ohýbají se lokty, zatímco za hlavu postavíme činky. Zvedáme obě ruce nad našimi hlavami, narovnáme paže v loktech. Pokud je obtížné vypořádat se dvěma činky, pak budeme jednat, a za to budeme mít dvě ruce, pak zvýšíme zatížení. Sledujeme, že záda byla přímá, nehoupali se. Nevyrůstají široké lokty a udržují je blíže k hlavě. Opakujte cvičení 10 nebo 20 krát, a to 2 nebo 3 přístupy.
Další cvičení
1. Postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen, ruce s činky malým ohybem v loktech. Zvedněte ruce po stranách, pak je dolů dolů, nevystavujte ruce. Cvičení budeme provádět 8 nebo 10 krát.
2. Postavte se rovně, ruce natažené na úrovni ramen. Popisujeme plné kruhy v jednom směru po dobu jedné minuty s rovnými rukama a pak popisujeme kruhy v druhém směru v opačném směru. Uděláme 15 kruhů v každém směru.
3. Ležte na břicho, položte ruce s činky do ruky po těle. Udržujte krk uvolněný, žaludek a vzadu napjaté. Z této pozice zvedněte ruce rychle. Začínáme s 10 opakováními a postupně přinášíme až 50 opakování.
Čepele - problémová zóna
Dolní řemínek plavek podtrhuje záhyby tuku pod lopatkami, takže na pláži nevyfotografujete, ale raději se otočíte zády na objektiv.
Speciální cvičení
1. Lehněte si na břicho, vezmeme ruční činky. Kruhové činky vyrábíme v obou směrech po 20 nebo 25násobném otočení.
Další cvičení
1. Lehněte si na břicho, vezmeme ruční činky. Roztáhneme ruce po stranách, zvedáme je a držíme je v této pozici po dobu 20 nebo 25krát.
2. Lehněte si na zádech. Ruce, které zředíme ve stranách a přinucujeme stisknout ruce na podlahu. Proveďte 25 tlak.
Problémová kůže podpaží
Nelíbí se vám trička a korzet, protože v oblasti podpaží je nehmotné pokožky jen zkazit celý vzhled.
Speciální cvičení
1. Ohnat paže v loktech uprostřed hrudníku, dlaně spolu s prsty nahoru. Dáváme si ruce na sebe, zdá se, že do nich něco přitlačujeme. Několik sekund komprese se střídá s uvolněním. Zopakujeme alespoň třikrát.
Další cvičení
1. Lehněte si na zádech, ohněte kolena, opřete se o podlahu, vezměte činky do rukou a zdvihněte je nad ramena. Ruce s tělem tvoří pravý úhel, pak roztáhneme ruce po stranách a současně je ohýbáme v loktech. Vraťme se do výchozí pozice. Opakujeme 15 nebo 25 krát.
2. Postavte se, postavte nohy širší než ramena, roztáhněte naše paže dopředu činky. Alternativně se ohnout o loket, pak jednu rameno a potom druhou. Budeme opakovat 20krát za každou ruku.
Oblast pasu - problém
Nepotřebujete pás ani opasek, mohou pouze zdůraznit úplnou nepřítomnost pasu.
Speciální cvičení
1. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe, ramena se roztáhnou po stranách rovnoběžně s podlahou. Odbočte vpravo, vezměte pravou ruku zpět a otočte levou ruku doprava, dotkněte se hrudníku. Ruce musí následovat ve směru těla. Držte si záda rovně, upevněte boky. Dosahujeme maximální amplitudu. Pak odbočte vlevo a oběma rukama odešlete doleva. Na každé straně provedeme 30 otáček.
Další cvičení
1. Lieďte, ohněte nohy v kolenou, položte nohy na podlahu, ruce se natáhnou po stranách. Klesáme obě kolena doleva a přetáhneme tělo a levou ruku doprava a naopak. Proveďte 20 pohybů v každém směru.
Břicho - problémová oblast
Budete spokojeni s volnými šaty s přehnaným pasem, jen zbytek nemůže skrýt břicho
Speciální cvičení
1. Ležte na podlaze, položte pod zadní část dlaně, abyste drželi záda, nohy narovnejte. Zvedněte nohy nad podlahou o 40 nebo 50 stupňů a položte je na podlahu. Udělejte to 20 nebo 30 krát.
Další cvičení
1. Sedíme na okraji židle, postaráme se o sedadlo. Pomalu zvedněte narovnanou nohu, dosáhnete pravého úhlu mezi tělem a nohama. Pracujeme s nižším listem, neohýbejte záda. Klesáme nohy, provedeme 15 výjezdů.
Boca - problémová oblast
Nenosíte džíny a krátké tričko a mezi nimi není pruh nahého těla, protože přes pás kalhot můžete vidět přebytečný tuk.
Speciální cvičení
1. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, položte ruce na činky o hmotnosti 2 až 5 kilogramů podél kmene. Provedeme svah na pravou stranu, pravou rukou od činky, kterou budeme sklouzávat nohou, zvedneme levou ruku. Pak se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení budeme provádět v opačném směru. Na každé straně vytvoříme 15 nebo 25 svahů.
Další cvičení
1. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen. Ruce si položte na opasek nebo zvednete na úroveň ramen. Pohybujeme rameny napravo, vytáhneme tělo za nimi a necháme boky nehybné, jako by byly ztuhlé.
Vnitřní plocha stehen
V teple nosíte punčochy, protože z vnitřní strany stehenních končetin budou nohy vypadat ošklivě v mini, uvidíte volnou kůži.
Speciální cvičení
1. Ležíme na podlaze, zvedáme rovné nohy. Roztáhnoume nohy trochu, abychom mezi nimi dosáhli ostře. Natáhneme se na strop s ponožkami, kolenem rovně, držíme je v této poloze po dobu 15 sekund.
2. Pak roztáhneme nohy do pravého úhlu a držíme je v této poloze po dobu 15 sekund. Konečně rozšiřujeme nohy velmi široce, takže koleno zůstává narovnané, pokračujeme v tažení ponožek a zůstáváme 15 vteřin. Pokračujte v cvičení, a to již v opačném pořadí (ostrý úhel a pravý úhel) a držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Pusťme nohy na 15 vteřin, uvolněte se. Začneme cvičení znovu.
Postupně, v závislosti na pocitů, dojde k mírnému napětí, třesení svalů, přineseme čas zpoždění na jednu minutu, počet opakování až desetkrát.
Další cvičení
1. Zůstaňte vzpřímeně, nohy dohromady, ruce položte na opěradlo židle nebo položte na opasek. Zvedněte prodlouženou pravou nohu nahoru, neohýbejte ji ani ji nesnižujte. Pojďme 20 machhes. Potom zopakujte cvičení levou nohou.
Celulitida na hýždí
Tunika bude vaším spasením, skryje se hýždě celulitidy.
Speciální cvičení
1. Lež, nohy se ohýbají na kolena, nohy položí na podlahu, ruce se roztáhnou po stranách. Naplňte hýždě. Pomalu zvedněte boky, neodtrhněte hlavu od podlahy a neroztrhněte ramena, trochu zatlačte dolní část zad. Vraťme se do výchozí pozice, uvolněte hýždě. Opakujeme 15 nebo 20 krát.
Další cvičení
1. Posadíme se na podlahu, opíráme se o pravou ruku, ohnutou na lokte. Položte nohu levou nohou, napříč bok pravé nohy, pak pravá noha bude pod levou nohou ohnutou v koleni, lokte levou ruku na levé stehno.
2. Zvedněte pravou nohu, 40% podlahy a lehce ji ohneme a odblokujeme, držte ji v této poloze po dobu 10 sekund. Děláme to, dokud neucítíme napětí ve svalech. Pak provedeme cvičení pro levou nohu, opřenou o levou a pravou nohu.
Plné kolena
Nosíte maximální délku, aby nikdo neviděl vaše ošklivé tlusté kolena
Speciální cvičení
1. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe, vzít činky v ruce a zatlačte je na ramena. Budeme provádět 15 útoků, dřepy.
Další cvičení
1. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe, ruce dolů po těle. Budeme vycházet na ponožkách, pak padnou na paty, trochu se posadíme, budeme pokračovat rukou, abychom neztratili rovnováhu. Pak se vrátíme do výchozí pozice a znovu se trochu posadíme. Provedeme 15 nebo 25 opakování.
2. Postavme se, že sedíme na židli, kolena se ohýbá, ruce se protáhnou dopředu. V této pozici zůstaneme déle, pro dobrý výsledek, budeme v této pozici po dobu 10 nebo 15 minut. Proveďte cvičení 2 nebo 3 krát denně.
Pokud znáte všechny problémy a děláte cvičení, můžete se s těmito problémy vyrovnat. U žen to bude dobrý návod, jak se vypořádat s vaší postavou a vrátit ji zpět do normálu.