Pro správný chod je nutná dobrá koordinace pohybů nohou a rukou, správná poloha a poloha nohy na podpěře, která závisí na typu běhu. Kromě toho je rytmická činnost důležitá při běhu. Rytmicita zajišťuje vysokou rychlost a provozní dobu. Rytmus je charakteristické pro běh v sále nebo na sportovním hřišti. Ale běh na terénu, kde jsou nepravidelnosti, otáčky, výstupy a sestupy, vyžaduje schopnost rychle uspořádat koordinaci pohybů.
Jaké jsou základy běžící potřeby vycvičit děti?
Děti předškolního věku se musí naučit běžet rychle, snadno, rytmicky a dobře koordinovat ruce a nohy. Dítě musí být schopno změnit techniku a vibega v závislosti na podmínkách. Na nerovném povrchu běží zpomaleným tempem, do kopce - v malých krocích, od hory po celé. Hry, když potřebujete něco na humbuk, nebo hry jako salok nebo skvrny vyžadují schopnost dramaticky měnit tempo, najednou zastavit.
Ve věku dvou let jde batole už s jistotou a občas se pokouší urychlit chůzi. Naklonil se dopředu a udělal rychlé kroky na kolena ohnuté. Zdá se, že se chystá spadnout. To ještě neběží, ale jen pokus, pokus. Ale docela rychle začne běžet. V první fázi jsou kroky stále nerovnoměrné, pohyby rukou a nohou jsou často nekonzistentní. Stopumalysh těžce kladí (sousedé ze spodu okamžitě pochopí, když vaše dítě běží kolem bytu).
Postupně se běh stává snadným, rytmickým, koordinovaným. Rebenokinki se naučí uspořádat nohu z paty na špičku. Postupně se rozvíjí různé techniky běhu. Pokud požádáte dítě, aby rychle uběhlo na krátkou vzdálenost, začne energicky pracovat na prstech a aktivně pracuje s rukama. Ve skutečné vzdálenosti se bude chovat jinak: běží klidným tempem, přestavuje nohu z paty na špičku a nepracuje tak aktivně rukama.
Když dítě běží správně, jeho trup je mírně nakloněn vpřed, vypadá rovně. Ramena a ramena ohnutá v loktech se pohybují volně, prsty jsou napůl ohnuté. Pevně položí nohu, většinou na vnější části špičky stompu. V okamžiku odvrácení je běhová noha zcela narovnána a žací noha ohnutá v kolenním kloubu je posunuta dopředu stehna. Při běhu podskupiny se trup sklopí dopředu, délka kroku se zvyšuje, noha se zastaví. V průběhu pomalého, prodlouženého běhu není stehenní část nohou vysoká.
Děti předškolního věku by měly zvládnout následující typy běhu:
- běží v klidném tempu (normální běh);
- běžící rychlostí;
- běh s překážkami a se zahrnutím dalších tahů;
- běžícím měnícím se tempem;
- Běh je pomalý.
Běh s vysokým kolenem
Takový běh se střídá s chůzí nebo běžným běháním. Noha skloněná u kolena je zvednutá v pravém úhlu, položená na podlahu jemně, ale energicky a na přední části stánku. Kroky s tak krátkou jízdou. Hlava je vysoká, tělo je rovné, mírně skloněné. Mohou být drženy ruce na pásu. Doba trvání je deset až dvacet vteřin.
Běh na ponožkách
Běh na prstech, když se patu nedotýká podlahy, se provádí v krátkých krocích rychlým tempem. Ruce nejsou vztyčeny příliš vysoko, mohou být umístěny na opasek. Doba trvání je deset až dvacet vteřin.
Běží velkým tempem
Při takovém běhu se tlak zvyšuje a letový čas se zvyšuje. Dítě skáče přes imaginární překážku. Noha se valí po celé noze. Joggingová noha je zcela narovnána na úkor energetické odezvy. Pohyb rukou zdarma, zametání.
V tomto běhu můžete použít skipping lana, míče, gymnastické polki.Vypolnitsya ve vzdálenosti deset až dvacet metrů.
Běh s stažením ohnuté nohy
Takový běh se střídá obvyklým během. Skloněný vpřed, dítěti po odchodu odnese koleno skloněné v kolenním chrbtu a snaží se dostat na hýžď s patou. Ruka držená na pásu. Doba trvání je deset až dvacet vteřin.
Běh běhu
Dítě zametá téměř rovnými nohami napříč: vpravo doleva, vpravo doleva. Noha by měla být položena na nohu.
Jogging
Skákání se provádí energicky, s širokými zametacími pohyby. Tlačítko je stlačeno nahoru a dolů.
Rychlý provoz
Dítě běží velkými rychlými kroky a ohýbá tělo dopředu ve směru pohybu. Ujistěte se, že držíte hlavu rovně, ramena by měla být nasazena a nebyla napjatá. Noha je umístěna na přední straně nohy. Joggingová síla po odpuzování je zcela narovnána, setrvačník je pohybován dopředu. Pohyby rukou jsou aktivní a pohybují se v kroku s kroky.
Rychlý běh se používá v hrách s konkurenčními prvky. Jeho trvání je pět až osmi sekund. Může se opakovat čtyřikrát nebo pětkrát, střídající se s odpočinkem.
Pokud vaše dítě trvale běží a dělá to správně, může běžet proud 6-7 let v klidném tempu po dobu 1 minuty. Níže jsou některé cvičení, které pomohou dítěti naučit se různé techniky běhu.
Cvičení pro děti pět-šest let používající různé typy běhu:
- běží na ponožkách;
- běh se zvednutými koleny;
- Běh se střídavými malými a širokými kroky;
- běží s výkonem úkolu;
- Běh s kombinací jiných pohybů (s přeskakujícím lanem, kohoutkem);
- rychlý běh deset metrů (opakujte tři až čtyřikrát)
- běží s definicí rychlosti ve vzdálenosti dvacet nebo třicet metrů;
- kyvadlová jízda (třikrát deset metrů);
- střídání běhu a chůze na dvou nebo třech úsecích šedesát sto metrů;
- běžící mírným tempem přes překřížené území ve vzdálenosti sto padesát nebo dvě stě metrů;
- pomalý chod po dobu jednoho a půl až dvou minut.
Cvičení pro děti od šesti do sedmi let používající různé typy běhu
- běžící se stahováním nohou ohnutými na kolena;
- běžící bez ohýbání kolen;
- jogging;
- Běh s kombinací jiných pohybů (s přeskakujícím lanem, kohoutkem);
- běží v širokých krocích přes překážky v délce deset až patnáct centimetrů;
- vysokorychlostní chod - vzdálenost třicet metrů;
- běžící z různých výchozích pozic;
- raketoplán (pětkrát deset metrů každý);
- střídání běhu a chůze na tři nebo čtyři úseky sto sto padesát metrů;
- běžícím mírným tempem na drsném území ve vzdálenosti dvě stě až tři sta metrů;
- pomalý chod po dobu dvou až tří minut.
Vydejte se s dětskou hrou, včetně běhu, skákání, házení a házet míč. Uspořádejte štafety a malé soutěže. Při tom vždy berte v úvahu náladu dítěte, nepřekračujte jeho schopnost. V rané fázi by sportovní aktivity měly být příjemné pro vás i dítě.
Pěstujte silné, zdravé a veselé!