Na začátku jara obsahuje naše strava méně ovoce a zeleniny a následně i vitamíny. Stejný důvod vede k tomu, že se právě na jaře začíná zhoršovat řada chronických onemocnění, zejména kardiovaskulárních a gastrointestinálních onemocnění. Není náhodou, že jsou nazývány: jarní exacerbace. Ale důvodem je nejen nedostatek vitamínů.
Odborníci tvrdí, že jarní kalendář je spojen s určitou restrukturalizací našeho těla - nazývá se "biologickým pramenem". Během tohoto období dochází k narušení koordinace biorytmusů různých orgánů a systémů, tělo nahrazuje minimální úroveň celkové aktivity maximálním. Jinými slovy, biologická zima je nahrazena biologickým létem.
Existuje mnoho důvodů, proč tento přechod není snadný. Nedávné nachlazení, respirační viry a přítomnost avitaminózy vážně narušily imunitu. Naše zimní útočiště ve čtyřech zdi ve dnech špatného počasí nebo dokonce elementární lenosti nám nedovolilo klidně vyjet venku nebo dokonce prostě chodit po ulici, abychom dýchali čerstvý vzduch. Pokud v létě všichni naleznou příležitost trochu naštvat z práce, pak navíc v zimě není nic víc práce a tvrdě pracujeme. Mnoho den a den sedí v nepohodlné póze, přemístil oči před počítačovými monitory. A trávíme hodně zimních večerů na televizní obrazovce - znovu, ne pro zdraví. Jak rychle překonat důsledky všech těchto "zimních nebezpečí", dopad nepříznivých okamžiků brzy na jaře?
Reakce na počasí
Co může vyčerpat nervový systém, způsobit letargii a malátnost? To vše se může stát na jaře při běžných přírodních jevech - magnetických bouřích, silném větru, změnách atmosférického tlaku, náhlých jarních třepáních a mrazu. Jak se tomu lze vyhnout? Musíte spát nejméně 8-9 hodin, ale ne více. Nadměrný spánek působí jako astenogenní faktor, který může zvyšovat apatii a letargii. Kontrastní sprcha ráno, stejně jako mytí studenou vodou a používání masážních rohoží, jsou vyzývány k tomu, aby působily tonikum na celý organismus po celý den.
Večerní procházky mohou také významně zlepšit efektivitu a stabilitu před nepříznivými faktory prostředí. Je důležité, aby trvaly minimálně 20-30 minut, lišily se rychlým tempem, ale nebyly příliš pozdě - spát alespoň 2 hodiny.
Na jaře se vezměte za pravidlo: neustále otevřený okenní list! Při práci teplejší, aby se oblékala, doma nebyla v pruhu, můžete spát pod extra koberec, v nejhorším případě i v babičce - s otevřeným oknem! Tělo je oslabeno projevy avitaminózy a bez kyslíku se nemůže vyrovnat se základními funkcemi!
Dobrou službu lze dosáhnout tonizujícími vůní esenciálních olejů, aromatických lamp nebo relaxačních lázní. Taková aromaterapie se musí provádět každý den od 20 minut do 3 hodin, a to od dnešního dne až do poloviny dubna - to jistě pomůže obnovit dobré zdraví.
Bodová masáž je užitečná. Zkuste prstem prstu pravé ruky palcem a ukazováčkem vlevo. Stiskněte dolů špičkou palce a intenzivněji protáhněte střední část malého prstu. V případě, že po 5-10 minutách únavy nedokázal odolat, měli byste pravidelně opakovat masáž po dobu jedné hodiny, a tak několikrát denně.
Snadná snídaně - snadná adaptace
Lžíce "Hercules", vločky v mléce nebo šálek kávy vám nemohou poskytnout kompletní sadu vitamínů a stopových prvků. Potřebujete jíst více tuku bez jídla. To je jediný způsob, jak se vyhnout vnějším známkám nedostatku vitamínu. Nepopírejte si zdravou výživu, abyste se bez problémů rychle pustili na sarafany v loňském roce. Určitě vám zaručíte zhroucení v blízké budoucnosti a nebudete mít co dělat. V jarních hodinách je pro snídani velmi užitečný snídaňový sendvič s máslem, krémovým jogurtem, tvarohem, palačinky se zakysanou smetanou, sýrem a ořechy.
Známý fakt, že na jaře se organismus snaží vykompenzovat dočasný úpadek sil tím, že zvýší zájem o sladké. Sušené ovoce, banány, džusy, citrusové plody jsou mnohem užitečnější než koláče a kousky! Pokuste se jíst častěji, 5-6krát denně, ale v malých porcích. Co nejvíce, poskytněte ve své dietě čerstvé ovoce a zeleninu, brusinky, brusinky, zelí. "Vícebarevná" zmrazená zeleninová směs pro ozdobu je také vhodnou volbou. Ne zcela vyloučit tuky, protože tělo se nestará o to, kde si vzít přirozené "palivo". Na stole musí být kyselé mléčné výrobky, které udržují rovnováhu mikroflóry uvnitř střeva. Jejich moderní výběr je velmi široký, hlavním požadavkem je, aby byly čerstvé.
Nepřehřívejte se!
Nedávné období nachlazení, kdy jsme my a naše děti nemocní, je vyhlídka letních prázdnin, nejrychlejší sezóny dacha, nyní nucena pracovat v napjatém režimu. Se zvykem dělat několik věcí současně se bude muset rozdělit. Je to velmi únavné pro nervový systém mimochodem pro ženy ve větší míře než pro muže. A poškození se ztrojnásobí během akutního projevu nedostatku vitamínu. Zvláště škodlivé, podle odborníků, na jaře současně se zabývají spoustou dokumentů a snaží se udržet rozhovor, mluvit po telefonu a podepisovat důležité dokumenty, účastnit se schůzky a číst obchodní mail ...
Psychologové jsou si jisti, že mnozí mají tendenci se držet všeho najednou, prostě proto, že nereprezentují, odkud začnou. Obvyklé sestavení seznamu potřebných případů může situaci zachránit. Uspořádejte věci podle stupně jejich významu, označte provedené, rozhodně překračujte ty, které lze provést bez tebe, zůstat energické a plné energie.
Na jaře se mnozí obzvlášť cítí unaveni z práce s počítačem. Velmi únavný viditelný monotónní obraz, blikající monitor, pulzující světelné znaky. Již po několika hodinách únava přebírá celé tělo, což způsobuje bolest hlavy, deprese, ztrátu chuti k jídlu a další potíže. Co lze udělat? Snažte se položit své lokty na stůl, protřete jednu dlaň na druhou a udržujte je v teple. Poté musíte zavřít oči a na chvíli je zakrýt rukama. V teple a temnotě - ideální podmínky pro relaxaci očních svalů, oči se budou moci plně uvolnit. Po každé hodině práce udělejte snadné zahřívání, protáhněte se, jděte pár minut k oknu a obdivujte jarní obnovu města.
Řízení únavy
V nepohodlné poloze, se zrakovým a nervovým napětím, monotónními akcemi, v nekonečných dopravních zácpách se můžete také velmi unavit. Symptomy únavy řidiče - nudnost vzhledu, odpočinek v jednom bodě, potlačení reakce, nepřítomnost, zapomnětlivost, pasivita, pohyb se stejnou rychlostí. A to vše je také přímo spojené s nedostatkem vitaminů v těle. Jak se s tím vypořádat? Ujistěte se, že před cestou máte občerstvení, ale nepřejívejte a nepokoušejte se vyhnout tučným jídlům. Interiér auta by měl být v pohodě: v teple uvolňuje tělo, budete spát. Cítíte se unaveni? Otevřete okno nebo zapněte klimatizaci. Během jízdy nekuřte! Hlasitá monotónní rytmická hudba v reproduktorech nepřispívá k rychlosti reakce řidiče - vědci zjistili, že poněkud ponoří do stavu vzrušeného transu, kdy je snadnější provádět funkce, které byly zpracovány na automatismus, ale je obtížnější zvládnout mimořádné úkoly.
Více světla!
Během zimy jsme byli unaveni temnotou a soumrakem. Zatažená doba je dost na začátku jara. Z nedostatku světla musí člověk trpět zrakovou ostrostí, kůže ztrácí svou elasticitu, centrální nervový systém "zpomaluje". Neinterferujte s soláriem v mírných dávkách. Ale je mnohem lepší trávit volný čas na čerstvém vzduchu pod širým nebem. Je také důležité, aby všechny prostory doma iv práci byly jasně osvětleny. Není to místo, kde se můžete postarat o barvení šatníku. Teplé, povznášející se květiny nejen radují oči, ale také nápadně zvyšují náladu a odstraňují vnější příznaky únavy a sleziny. Černý, který "štíhlý" a skrývá chyby postavy, odchází do jasného léta.
Pokud špatně spí
Mezi nejčastější poruchy spánku - potíže s usínáním a zbytečně časné probuzení. Často je tento nepříjemný "soubor" doplněn bezproblémovou podrážděností, slzotvorností, rychlou únavou. Lékař může doporučit novopassit, extrakt z passionflower. Pomáhá nespavosti a současně vyživuje aminokyselinový glycin v mozku (tabletky bez předpisu). Existuje také spolehlivý a bezdrogový způsob: 30 minut před snem, vezměte pomalý nápoj se sklenicí teplého mléka a dezertní lžící medu. Může pomoci zbavit se nespavosti a pravidelného túry v bazénu.