Téměř polovina našeho života strávíme ve snu. Proto není možné zveličovat význam spánku pro lidské tělo. Spící průměrná většina preferuje v noci. Samozřejmě nyní, pokud je to žádoucí, může být noční život organizován stejně jako denní světlo: práce, obchod, sportovní hry nebo domácí práce, hra v klubech a filmech. Může se člověk den a noc měnit v místnostech (při zachování nezbytné podmínky pro cyklickost) bez poškození zdraví? Odborníci říkají: absolutně ne!
Člověk je zvíře dne. To je dokázáno nesporným faktem - těžko vidíme ve tmě. Nyktalopie (schopnost vidět v téměř úplné tmě) je vlastněna pouze desetitisícem celého lidstva. Vývoj některých nezbytných a nenahraditelných stopových prvků (např. Vitamín D, který je zodpovědný za normální růst a duševní rovnováhu) se navíc vytváří v těle pouze za pomoci slunečního záření. V průběhu evoluce byly srdce, plíce a trávicí systém vyškoleny, aby reagovaly na den a noc v přesně definovaném pořadí. Co se nám stane v noci v naprosté tmě?
Hormonální přepínač.
Zvláště reagující na změnu denní doby je endokrinní systém. Například pankreasum aktivně produkuje inzulín ve dne a v noci - hormon, který podporuje odpočinek a spánek - somatostatin. Pokud zůstanete v noci dlouhou dobu v noci a spíte během dne, produkce hormonů bude částečně přestavěna. Ale jen částečně. Kvalita denního spánku (stejně jako noční absorpce živin) bude tedy horší nejen z hlediska vnějších parametrů (světlo, hluk), ale také z hlediska biochemických parametrů.
Hlavní "ospalé" hormony objevily vědci jen nedávno. V sedmdesátých letech objevili Američané látku melatonin, sekretovanou mozkem, aby se tělo ponořilo do spánku. Teprve koncem 90. let objevili protiklad melatoninu - orexinu, zodpovědný za bdění a zdravý pocit hladu, a dokonce se naučil blokovat léky v případě vážné poruchy rytmu spánku-bdění.
Pokud jde o melatonin, v posledních letech nadále překvapuje výzkumníky. Ukazuje se, že vedle sedativ má také antioxidační, anti-stárnutí vlastnosti a kromě toho posiluje imunitní systém a dokonce bojuje proti rakovinovým buňkám! Fascinovaný po staletí, vzorec "spánek - a vše projde" je, jak se ukázalo, založené na zlepšujícím účinku melatoninu. Obsah tohoto zázrakového hormonu v krvi se liší v závislosti na denní době - v noci se jeho koncentrace zvyšuje 4-6krát a dosahuje vrcholu mezi půlnocí a třemi hodinami ráno.
Skupina "vnitřních prášků na spaní", kterou produkuje naše interní laboratoř, uzavírá hormon serotonin a aminokyselina tryptofan, který se podílí na mnoha životně důležitých interních procesech. Jejich nedostatek může vážně ovlivnit kvalitu spánku.
Sleepy menu.
Naštěstí existuje seznam produktů obsahujících melatonin a tryptofan a přispívá k produkci serotoninu. Každý ví doporučení dietologů (nejezte po 18:00, pokud chcete zachovat štíhlé formy) je založeno na znalostech biorytmů. Počínaje šest hodin večer po dobu 4 hodin trávicí proces zpomaluje, takže po 22:00 se prakticky zastaví až do sedmi ráno, kdy nastane čas pro maximální aktivitu žaludku, po které následuje pankreas. Ale pokud nemůžete spát, není to zločin nahradit hypnotikum doporučené dobrým lékařem s přírodním produktem. Je dokonce ještě dalekohlednější pravidelně zahrnovat ve večerní jídle něco z tohoto seznamu:
Banány. Oni jsou nazýváni dokonce "spací pilulky v kůži." Stimuluje produkci serotoninu a melatoninu, obsahuje draslík, stejně jako hořčík, který pomáhá stabilizovat náladu a uvolňovat svaly.
Mléko. Úspěšné spojení tryptofanu a vápníku, které pomáhají asimilovat mozek tryptofanu. Pro mnoho dětí je teplé mléko s medem ideální spací prášky. Tak proč nebrat z nich příklad?
Maso z krůt, mandlí a piniových oříšků, celozrnný chléb. Produkty jsou vůdci v obsahu tryptofanu a pečené brambory absorbují látky, které narušují asimilaci a zpracování této esenciální aminokyseliny.
Malé množství glukózy (ve formě medu nebo džemu) pomůže zablokovat excesy orexinu, což nám zabrání odpojení a usnutí. Jen se nenechte unést! Velké množství sladké je mozek vnímáno jako signál nového cyklu aktivní aktivity!
Práce ve snu.
Odborníci doporučují věnovat zvláštní pozornost chování těla v noci: časté noční výlety na toaletu mohou signalizovat rozvojové selhání ledvin a opakující se noční bolesti v jakékoli části těla (i když si je nepamatujete v den), před jakýmkoli diagnostikem, pro poradenství lékaři.
Odpoledne má mozek příliš mnoho rozptýlení: hluk, světlo, intenzivní duševní nebo fyzická aktivita. V noci jsou vytvořeny zcela zvláštní podmínky. Orgány vnímání jsou překládány do pasivního stavu, aby poskytly dvě důležité funkce: "revizi" mozku stavu všech vnitřních orgánů a očistění organismu. Palpitace se zpomaluje, krevní tlak klesá (pokud se z nějakého důvodu nestane, přechod na spánek se stává obtížným), trávicí aktivita se blíží nule. Co v tuto chvíli pracuje v plné síle?
Ledviny jsou téměř hlavním "nočním" orgánem. To je vysvětleno i pozicí těla během spánku: když ležeme, krev proudí aktivněji do oblasti dolní části zad a tedy do ledvin. V tuto chvíli jsou to nejdůležitější funkce: zpracovávat a odstraňovat z těla veškeré zbytečné látky. Ale nejen. Při správné funkci ledvin je spojen krevní tlak a dokonce i tvorba vápníku (a tedy i stav celého kostního systému): v noci ledviny aktivně vylučují hormon kalcitamin, posilují kostru a pomáhají překonat účinky denního stresu. Aby nedošlo k zhoršení zátěže ledvin, je třeba se vyvarovat nadměrné (zejména večerní) konzumace soli, mnohem méně kombinace soli a kapaliny. Jinak se ve snaze vypořádat se s tímto koktejlem vylučovací systém vyžaduje pomoc ze srdce, což nevyhnutelně vede k selhání spánku. Budete okamžitě pociťovat potíže s usínáním, často v noci.
Chci spát.
Vynikající a skutečně léčebný spánek lze charakterizovat třemi indikátory:
• proces usínání - rychlé a snadné;
• nejsou žádné přechodné noční probuzení;
• Buďte ráno - svobodný a snadný s touhou pohybovat se a aktivně myslet.
Bohužel téměř 90% dospělých městských obyvatel "neudržuje" ideální pro jednu nebo více položek najednou. Hlavní důvody: obrovský tok informací, zvýšené pozadí hluku, přepracování a stres, zneužívání vzrušujících látek. Nejškodlivějšími faktory jsou:
Používání látek obsahujících kofein. Potlačuje brzdový systém a mozek se nemůže sám vypnout.
Pozdní internetová setkání. Dlouhodobá práce na počítači (zejména ve vyhledávacím systému) znesnadňuje organismus, aby šel spát. To je způsobeno tím, že mozek obdrží další dávku informací, které musí zpracovat. Receptory vnímání jsou podrážděné a osoba zůstává v aktivní fázi déle.
Alkohol. Je zvláštní blokovat působení množství látek, které jsou prostě nezbytné pro jejich normální výměnu. To vyvolává častější probuzení. Alkohol narušuje normální průběh a střídání všech fází spánku a potlačuje normální cyklus mozkové aktivity.
Jak přinést sen blíž k ideálu?
Je velmi užitečné vytvořit a přísně dodržovat předchozí rituál: krátkou procházku na klidném místě, sprchou nebo vanou s pohodlnou teplotou, teplým nápojem, vlastní masáží nohou, čtením příjemné knihy. Opakováním vybrané akce od večera do večera pomáháme tělu vyvinout reflex usínání a snadnější spát. V pokoji pro spánek musí být dostatek kyslíku - jinak nebude srdce schopno jít do zpomaleného nočního režimu. Nezapomeňte na 15 až 30 minut vypustit ložnici před spaním, a to i v zimě.
Neustále se probouzí "rozbité"? Pokud se dostanete na budík, experimentujte s dobou probuzení do 40 minut dopředu nebo dozadu. Možná zvonek zazvoní ve výšce fáze "pomalého spánku" a nejlepší čas pro probuzení je hned po skončení fáze snění.
Buďte opatrní proti hlukové izolaci: i když jste zvyklí na hluk, mozku ho stále vnímá jako dráždivý a ohrožující faktor a nemůže se soustředit jen na vnitřní procesy probíhající v těle, jako by to mělo být v normě.
Spánek v ruce.
Co jsou to sny a proč? Stále ještě není žádná přesná odpověď. Pouze v posledních 50-70 letech se specialisté spánku (psychoterapeuti, psychiatři, neurofyziologové, somnologové) přiblížili pochopení tohoto jevu. Skutečnost je, že sny jsou nejjasnější a nejkratší částí celého procesu spánku. To trvá ne více než 40 minut od obvyklých osm hodin. Sny nemluví o vnitřních poruchách, na rozdíl od obecné víry. Jediným účelem tohoto snu je zpracování informací přijatých během aktivního dne, jeho zpřístupnění, bezpečí pro mysl. Toto zpracování probíhá pouze během paradoxní - nebo sen - fáze a je spuštěno speciální látkou zvané acetylcholin, pocházející z zadní části mozku. Přístup k externím signálům v tomto okamžiku je prakticky blokován (citlivost na zvuky je minimální, teplotní rozdíly a vibrace se necítí). Všechno úsilí těla je zaměřeno na vnitřní procesy. Vědci nicméně nevědí přesně, které "čestné" informace zpracovává mozek. V oblasti pozornosti může být "denní pozůstatek" nedávných událostí, vzpomínky z dětství nebo dokonce dědičné informace, které podle jednoho ze zakladatelů somnologie francouzský průzkumník M. Jouvet přichází k nám během snů. Jen pokusy získat ze snů veškeré informace o minulosti nebo budoucnosti - nejsou oprávněné. To nedává smysl. Člověk si nemůže vzpomenout na celý spánek (i když si je jistý opakem) a výklad tlumočníka je dvojnásobný a dokonce i trochu zkreslený.
Den jako noc.
Nezanedbávejte velkou hodnotu spánku pro lidské tělo. Důsledky života na biorytmy nejsou daleko od růžové: riziko kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, diabetes mellitus se zvyšuje. Proto lékaři důrazně doporučují: i když objektivní okolnosti života a práce vyžadují noční bdění, nedoporučuje se dodržovat tento režim déle než tři až čtyři roky. Během této doby je tělo poměrně opotřebované (i když si to nemyslíte). Při první příležitosti by se měl vrátit ke každodennímu životu.