Naše zdraví závisí převážně na stavu páteře. A stav páteře závisí na svalství zad a břicha. Pokud jsou svaly slabé, pak se pod napětím může páteř deformovat. Naopak silné zadní svaly a lis udržují páteř ve správné poloze i při silném zatížení.
Svaly zad, umístěné symetricky na obou stranách páteře, poskytují flexibilitu a mobilitu. A dovolte nám zachovat správnou polohu těla. Zvažte, co určuje vaši zdravou páteř, prevenci ve zdravém a léčbě pacientů. Páteř plní své funkce, pokud svaly pracují správně. Nadměrné svalové napětí, bolesti zad při současném oslabení břišních svalů vedou k nesprávné poloze obratlů. A to může vést k vážnému poškození páteře.
Ovládejte váhu
Každý nový kilogram hmotnosti, který "nakushivaete, to je další zátěž pro páteř. I když je nadměrné množství tuku rovnoměrně rozloženo po celém těle, stále přetíží obratle a meziobratlové kotouče. To vede k předčasnému opotřebení chrupavky, ztuhnutí nervů a deformaci. Ještě nebezpečnější je situace, kdy se většina tukových buněk nahromadí v břiše. Abdominální obezita nejvíce zatěžuje bederní páteř (žaludek přitahuje páteř dopředu). Obezita obvykle vede k uvolnění břišních svalů. Slabé ohebné svaly tisku zhoršují nestabilitu kostry, a proto je možné zakřivení páteře. Proto je účinnou mírou prevence u zdravých lidí s problémy s páteří a léčbou pacientů kontrolovat jejich hmotnost.
Cvičení pro sport
Nedostatek pohybu má také negativní dopad na páteř. Sedavý životní styl vyvolává stálé napětí obratlů a meziobratlových disků. To znamená, že jejich tkáně absorbují méně a méně živin potřebných pro trvalé zotavení. Dochází k předčasnému opotřebení páteře. Nedostatečná mobilita také oslabuje svaly břicha, ramen a krku. Ztratily svou pružnost. V důsledku toho již nesplňují svou roli, totiž bezpečně podporují páteř.
Nejlepší způsob, jak posílit svaly a udržet je v dobrém stavu, je posilovna. Chcete-li získat požadovaný výsledek, musíte trénovat každý den. Výhodně dvakrát denně, ráno a večer. Navíc stojí za změnu sportu alespoň den. Trénovat různé svalové skupiny. Buďte opatrní! Ne všechny pohyby jsou užitečné pro páteř. Nejlepší sporty jsou plavání (nejvíce vyvážená možnost), rychlá chůze, lyžování a cyklistika. Snažte se vyhnout cvičení spojenému s skákání. Při přistání se nárazové zatížení na páteři několikrát zvyšuje. Také nevhodné gymnastické výkony. Dostatek jednoduchých zahřátí. V každém případě, obzvláště pokud se chcete intenzivně zapojit do jakékoliv sportovní disciplíny, poraďte se s lékařem a trenérem v klubu. Musíte si být jisti, že sportování neublíží vaší páteři a dělá všechny správné věci. Konat bez poradenství odborníků z vlastní iniciativy, namísto udržení vaší zdravé páteře, jen ublížíte.
Sporty mohou nahradit rychlou chůzi. Za předpokladu, že budete provádět intenzivní procházky pravidelně, a to iv případě špatného počasí. Výhodou chůze je čerstvý vzduch (pokud, samozřejmě, nechodíte po dálnici). Využijte každou příležitost ke zvýšení počtu ujetých kilometrů. Místo toho, abyste šli výtahem do druhého nebo třetího patra, je lepší spěchat nebo šplhat po schodech. Lepší stoupání po schodech dokonale svaly trénuje.
Vždy se snažte jít rovně
Správná poloha má pozitivní vliv na zdraví páteře. Správná poloha těla zajišťuje rovnoměrné rozložení tlaku na obratle, meziobratlové kotouče a spoje. Prodloužené nadměrné přetížení těchto elementů páteře může vést k různým druhům vad, které omezují naši pohyblivost a mohou dokonce způsobit silnou bolest. Špatná poloha je považována za nejčastější zdroj bolesti zad. Ve skutečnosti nesprávná držení těla vede k přetížení a asymetrii svalů a vazy podporujících páteř.
Někdy jsou příčinou různých zakřivení páteře nevratné degenerativní změny. Většina z nás spojuje zdraví páteře pouze s vlastním držením těla a rovnou záda. Je to však jen jeden z jeho prvků. Je také důležité, aby se stalo zvykem neustále udržovat svaly hýždí a břicha v tónu. Poskytují důležitou podporu pro páteř. Čím víc bříško visí, tím víc se svaly dělají.
Dávejte pozor na zvedání závaží
Zvláště škodlivé pro závaží pro zvedání páteře. Samozřejmě, že provádíme každodenní úkoly, nemůžeme tento krok zcela vyloučit. Ale můžete minimalizovat jeho negativní dopad na páteř. Jen si pamatujte několik základních principů. Zvedání těžkých předmětů z podlahy - přitiskněte a držte záda rovně. Všechny pohyby by měly být hladké. V žádném případě nemůžete těžké předměty zvedat s ohnutými zadními a rovnými nohami! Pokud zdvihnete hmotnost z podlahy ohnutým dozadu, tlak na páteři se zdvojnásobí! V důsledku toho se vazy mohou roztahovat a mohou se objevit diskové disky. Také nemůžete zvedat váhu s trhnutím. To je častá příčina bolestivé diskové kýly. Navíc, když nakupujete v obchodě, rozdělíte váhu do dvou rukou.
Vyberte si správnou obuv
Naše ženy jsou pravděpodobně jediné v Evropě, kteří obětují zdraví pro atraktivní obraz. Evropské ženy si nedávno uvědomily, že zdraví je nejpřitažlivějším prvkem poctivého pohlaví. V tomto ohledu získala ergonomická obuv z ekologických materiálů popularitu po celém světě. A není místo pro vysoké podpatky! Nesprávná vysoká obuv způsobuje přemístění všech částí muskuloskeletálního systému. A nakonec vede k bolestivým problémům s páteří a kloubů.
Při výběru bot, věnujte pozornost chodidlu a výšce podpatků. Podrážky by měly být měkké a pružné. Takže i chůze na nerovném povrchu nemá vliv na páteř. Pevný materiál podešve neumožňuje tlumení při chůzi na asfaltu a dlažbu. To často vede k nadměrnému namáhání svalů. Mnoho lidí je obeznámeno se situací, když po práci nebo nakupování nohy jsou doslova bzučení! Výška paty nesmí překročit 10 centimetrů. To neznamená, že byste se měli obecně vzdát vysokých podpatků a jít výhradně na pantofle. Stačí, že každý den nesnášíte boty s vysokým podpatkem. Uložte jej pro zvláštní příležitosti.
Nehýbejte se
Jakmile sednete, tlak na hřbet stoupne na 150 kilogramů! Jako vzpěrač vzpírající lištu ... Porovnejte, v poloze nahoře na zadní straně je tlak na páteři jen 25 kilogramů. Cítíte rozdíl? Samozřejmě, nikdo vás neodradí od opuštění vaší oblíbené židle. Ale musíme se naučit správně sedět. Pokud jste v sedící poloze sešlápnutý a zad je ohnutý obloukem, tlak na páteři se zvětší na 175 kilogramů. Nepřetržitý sklon, posunutí držení těla jedním směrem nebo jiným způsobem negativně ovlivňuje nejen obratle, ale také svaly. Některé svalové skupiny jsou unaveny tím, že drží páteř v nepřirozené poloze a přeměňují zdravou páteř na problematickou.
Porušem za špatnou situaci je často nábytek. Správně uspořádat pracovní prostředí. Věnujte pozornost tomu, jak sedíte, zvláště pokud strávíte spoustu času u svého stolu. Výška stolu by měla být taková, aby se během práce nemusel ohýbat. Výška židle by měla být dostatečná, aby vaše nohy byly pohodlné na podlaze. A bederní kloub a kolena byly ohnuty pod úhlem 90 stupňů. Zadní část židle (židle, autosedačka) by měla mít římsu na úrovni kříže a ve výšce hrudních obratlů mírně konkávní. V ideálním případě by měla být záda skloněna pod úhlem 5 stupňů.
Pokud pracujete na počítači, monitor by měl být umístěn naproti tváři. Pokud by váš monitor měl zůstat stranou například tak, aby nedošlo k narušení komunikace se zákazníky, nejméně jednou za tři měsíce je přesuňte z jednoho rohu stolu do druhého. Rozložení klávesnice by mělo být pod loktem. Uspořádejte jej tak, aby při psaní byl úhel mezi ramenem a předloktí větší než 121 stupňů. Dodržování těchto parametrů vás ochrání před bolestmi v ramenou a krku. Pokud je to možné, zakupte si podložku pod heliem. Tím se vyvaruje tlaku na nervový konec zápěstí, což je obvykle způsobeno umístěním ramene na tvrdém povrchu povrchu. To může způsobit podráždění nervů a způsobit bolest nejen v zápěstí, dlani, ale i v celé ruce.
Zdravý spánek posiluje páteř
V posteli strávíte 6-8 hodin denně. Během spánku by měla být páteř v správné poloze a svaly uvolněné. Pokud je lůžko, ve kterém spíte, nesprávně vybaveno, může způsobit bolesti zad a dokonce i poranění páteře. Nejdůležitějším prvkem je matrace. Neměl by být příliš měkký ani příliš tvrdý. Nejpravější poloha páteře zajišťují tzv. Ortopedické matrace. Jsou mnohem dražší než tradiční, ale naše zdraví je obecně neocenitelné! Při výběru matrace věnujte pozornost kvalitě a pověsti výrobce.
Také zdraví páteře závisí na držení těla během spánku. Nejpřirozenější póza je sen na straně s ohnutými koleny - postavení embrya. Páteř není také od přírody navržen na spaní na zádech. Pokud jste již vyvinuli takový zvyk a nemůžete spát jinak, umístěte pod kolena malý polštář nebo malý polštář. Tím se sníží tlak na páteř. Nejnebezpečnější je sen na břiše - zejména pro ženy (kvůli "vynikajícím" anatomickým rysům). Tato póza se často stává příčinou špatného zdraví ráno, způsobuje "tuhost" occipitálních svalů a bolesti zad. Proto by se tento zvyk nemilosrdně bojoval!
Nastavte sedadlo v autě
Dokonce i pohodlné sedící místo ve vaší oblíbené židli před TV má velké napětí na páteři. A nyní si představte, jaký druh přetížení našich obratlovců cítit při jízdě na domácí silnici! Proto, i když strávíte trochu času v autě, váš železný kůň by měl být ideálně přizpůsoben vašim anatomickým rysům. Nezapomeňte nastavit výšku sedadla a sklon opěradla. A tak, aby kolena byla mírně ohnutá, boky byly umístěny vodorovně na zemi a ničím nezasahovalo do přístupu k volantu. Na páku řadicí páky a na pedálech byste se měli snadno dostat bez dalšího úsilí. Pokud nemá opěradlo v horní části bederní páteře odpovídající výdech, položte polštář nebo vytáhněte speciální kryt.
Provedení těchto jednoduchých doporučení vám pomůže udržet zdravou páteř, prevenci zdravých pacientů a léčbu pacientů. Buďte zdraví!