Kolik času člověk potřebuje spát?
Vše závisí na osobních charakteristikách a stáří člověka, na ročním období a délce denního světla. Děti potřebují odpočívat víc než dospělí. Školáci a děti předškolního věku musí spát nejméně 10 hodin denně, dospělí na plný odpočinek a dostatek na osm hodin. Pokud osoba často nespí dostatečně, vzniknou vážné problémy se zdravím a mentalitou - značné procento nehod je způsobeno řidiči, nebo unavené po jízdě nebo kteří ztratili svou reaktivitu.
Jak se dostat do úsporného objetí Morpheuse?
Nespavost obvykle postihuje starší lidi, i když je často imaginární, protože starší lidé si mohou odpočinout během dne a krátkodobého spánku. U mladých lidí je spánek rušen vážnou nadměrnou zátěží. Nervózní napětí, rychlé tempo života, mnoho problémů, které vyžadují hodinové řešení. To vše vede k porušení regulace nervové aktivity a spánku. Někteří mladí lidé věří, že si můžete odpočinout před spaním šálek zeleného čaje. Tannin, obsažený v čaji, aktivuje práci nervového systému a působí na tělo je vzrušující, takže pití čaje nebo kávy před spaním se nedoporučuje. To platí pro sledování akčního filmu nebo čtení knihy. Odborníci nedoporučují sledovat televizi přímo v posteli. Sledování televize nabývá mozku a nedovoluje mu naladit klidný spánek. Jakékoli další informace před spaním jsou škodlivé.
Aby pomohli tělu naladit spát, lékaři doporučují, aby se odchod do důchodu stal jakýmkoli rituálem. Před spaním je užitečná klidná procházka na čerstvém vzduchu. Postupy s vodou by měly být jemné (příliš horké sprchové oživení). Večeře by měla být provedena dvě hodiny před spaním a cvičení - nejpozději tři hodiny před spaním. V ložnici by měl být vždy čistý a čerstvý vzduch, teplota je až 20 stupňů, v létě využívá klimatizaci, v zimě - ohřívač a zvlhčovač vzduchu. Bělidlo nebo tapety by měly být pastelovými tóny. Lůžkoviny si vybrat pohodlné - ploché matrace bez jám a otvorů, polštář by měl být plochý a malý. Spánek by měl být tmavý, protože hormon melatonin je přirozeným regulátorem spánku a je spojen se světlem. Je dobré poslouchat příjemnou tichou hudbu před spaním.
Pokuste se jít spát ve stejnou dobu (interní biologické hodiny se na to postupně zvyknou). Můžete použít aroma lampy. Relaxujte a rychle usněte s levandulí, mátou a citrónovým balzámem. V neklidném spánku, nebuďte příliš líní - naplňte malý hojivý polštář se sbírkou 1 části mincovny, 2 díly vavřínu a 3 části chmele. Můžete jej položit vedle postele nebo na topnou baterii, pokud je příjemnější pach. Budeš spát jako dítě.
Spací pytle by měly být použity v extrémních případech. Fáze spánku po podání prášků na spaní nejsou tak nutná, takže nemůžete dobře spát. A pokud je to návykové, není snadné vzdát se prášky na spaní. Kromě toho tyto léky pomáhají vyrovnat se s důsledky, nikoli příčinou nespavosti.
Ne tak dávno v arzenálu některých zdravotních středisek bylo nové zařízení elektromagnetické terapie pro léčbu poruch spánku. Zařízení je velmi účinné nejen při podobných potížích, ale také se syndromem chronické únavy, častými stresy, depresemi vlastními městskými obyvateli. Kurz je jen 7-10 sezení a výsledek je velmi hmatatelný. Kromě elektromagnetického pole se také používají principy chromoterapie (barevná úprava). Pro takovou léčbu neexistují prakticky žádné kontraindikace, ale účinek je velmi dobrý.