Často, obzvláště po zimě, začínáme za svou postavou úplně nežádoucí a negativní změny. Je to vzhled kulatého břicha, prohnutí a ztráta elasticity svalové hmoty paží a nohou. Tyto signály jsou samozřejmě alarmující pro každou ženu. Koneckonců, usilujeme o ideál dokonalosti a my ho chceme napodobovat ve všem. Ale v této situaci si nemůžete pomoct sami, a ještě není pozdě, měli byste začít s řadou speciálních gymnastických cvičení, které zlepší váš postoj. K tomu je v současné době velmi velké množství fitness center a klubů, kde jste speciálně vyškolený instruktor pro fitness, pomůžete v krátké době vrátit staré formy. Získáte pro vás určitý posilovací program se sadou speciálních cvičení. A co když nemáte čas navštívit takové instituce? Nejprve se neotáhej a počkejte, až vaše svaly začnou pracovat a vylepšovat se bez vaší pomoci. Vůbec ne, tady, a stojí za to si zvyknout a dělat stejnou zdatnost doma. Prostě přidělíte pro sebe alespoň 30 minut denně a odvezte je, protože vás nebudou čekat. A tak se domníváte, že váš problém představuje břicho, ruce a nohy. Podívejme se na pár cvičení pro každou jednotlivou svalovou skupinu shora uvedených částí těla.
Tiskárnu, nohy a ruce potřeme rychle a efektivně doma. Pamatujte, že je těžké vás dostat do gymnastiky. Proto bojujte proti své lenosti a přidejte se k výsledku, abyste se ujistili, že jste dokonalí a žádoucí. Řekněte si přísně: "Čerpáme tisk, nohy a ruce systematicky a bez absencí, abychom byli s vynikající postavou!". A okamžitě uvidíte, jak z ničeho, uvidíte síly a touhy, inspirované vaší správně a racionálně nastavenou vůlí. Jak říkají - hlavní věc, kterou je třeba začít. Samozřejmě, nejprve v první fázi lekce byste se neměli vyčerpat do posledního dechu. Je to jen to, že musíte zvýšit svou fyzickou aktivitu, jak se vaše svaly přizpůsobí. Komplex těchto cvičení se snaží dělat 3-4 krát týdně, co se týče tisku, pak pro rychlý efekt by měl být čerpán každý den nebo alespoň každý druhý den. Nezapomeňte na snadné zahřátí před zahájením cvičení. Mohou to být svahy v různých směrech, kruhové pohyby podél pasu, různé průhyby a dřepy.
Svaly břicha. Krásné a ploché břicho, sen každého dívky a ženy. A jak to udělat, tak se teď jen pokusíme zvážit.
1. Lehněte si na zádech s nohama skloněnými na kolena, zatlačte je od sebe, roztáhněte rameny a položte nohy na podlahu. Ruce se krčí na hrudi a začnou zvedat horní část těla a spustit ho do původní polohy. V tomto cvičení nejprve nezapomeňte na správné dýchání.
2. Lehněte si na zádech, složte ruce za hlavu. Zvedněte nohy a začněte provádět kruhové pohyby. Zároveň přitáhnete břicho. Ruce za hlavou. Mentálně začíná "pedálovat" imaginární kolo. "Úplné otočení" s oběma nohami je cvičení, které bylo jednou provedeno.
3. Opět ležící na zádech, s rukama za hlavou, sklopte nohy v kolenou a přišroubujte k hrudi, pod kolena by se měl vytvořit úhel 90 stupňů. Vydechujte, narovnejte nohy a vdechte se zpět do výchozí polohy.
Tato cvičení jsou účinná jak pro horní část vašeho tisku, tak pro dolní břišní svaly. Každá z výše uvedených cvičení stojí za to udělat 1-4 přístupy, z nichž každý je 8-16.
Svaly nohou. Štíhlé a půvabné nohy - to je docela reálné. Zde jsou některé cvičení pro vás.
1. Vytáhněte vnitřní stranu stehna. Pro toto cvičení budete potřebovat nízkou lavici nebo stoličku. Posaďte se na podlahu a položte si záda na stoličku. Vycpaná pravá noha je prodloužena vpřed, pata je otočena k sobě tak, aby se pocítila napětí na vnitřní straně stehna. Levá noha je podle toho ohnutá v koleni, noha je nasazena na pravé stehno. Začněte zvedat a pomalu snižovat pravou nohu. Potom změňte polohu nohou a opakujte všechny výše uvedené pro levou nohu.
2. Redukujeme jezdecké kalhoty. Opět potřebujete lavičku a 1-2 kilogramové váhy pro nohy. Výchozí pozice leží na levé straně s podpěrou na předloktí a pravou rukou (ruku). Na pravou nohu, těsně pod kolenem, připojte speciální váhu. Položte nohu levou nohou na lavičku a zvedněte pravou nohu na pár vteřin a vytáhněte prst. Pomalu spusťte nohu bez dotyku lavice. Změňte polohu nohou a proveďte stejnou funkci s pravou nohou.
Pro každou z vašich nohou by se tato cvičení měla provádět 15-25krát, dvě opakování 2-3x týdně.
Svaly rukou. Pěkné tenké ruce - to není sen. A pro jeho provedení je také cvičení, pro které budete potřebovat činku o hmotnosti 1 kilogram. Výchozí poloha - stojí asi půl metru od zdi, nastavte pravou nohu dozadu a mírně ohněte kolena. Nakloňte se přímo dopředu tak, aby trup byl rovnoběžný s podlahou, a položte si ruku s dlaní zcela vyrovnaného ramena do zdi. Vzdálenost mezi stěnou a vámi se přizpůsobí, jak se vám líbí sami. Pravá ruka s činkou by měla být podél těla. Ohněte ji do lokte, pak jej narovnejte. Toto cvičení musí být provedeno každým z rukou, který je mění, 15-25krát, dva přístupy třikrát týdně.
Nyní myslím, že víte, jak přinést své tělo do ideální podoby tím, že v praxi použijete výše popsané cvičení. Odvažte se a pamatujte, podle odborníků je nejlepší začít se cvičit kolem února a pak do léta budete mít všechny šance na dobytí víc než jednoho muže srdce během své dovolené na pláži.