Během cvičení nedržte dech, jinak dítě trpí nedostatkem kyslíku a tuk nebude schopen hořet a usadit se pod kůží.
Oblečení pro tréninku by nemělo utažit hrudník a zasahovat do volného dýchání.
Nepřehřívejte. Při fyzické aktivitě stoupá tělesná teplota. A nesmí překročit 38 ° С! Možná si nevšimnete, že jste příliš teplý, protože těžce dýcháte a budete se potit. Proto se berte mezi přístupy a nedělejte to nejlepší!
Pijte minerální vodu (bez plynu) před, během a po cvičení, zaměřte se na pocit žízně: nesmíte být dehydratováni!
Zaměřte se na blahobyt a odpočinek častěji. Citlivě poslouchejte své vlastní pocity a nikdy se nevyčerpáte. Odložte cvičení, jestliže máte bolesti nebo závratě, necítíte-li se dobře, před vašima očima se rozplynou černé mušky. Musíte mít dostatečnou sílu a energii k výcviku!
Nevyvolávejte události. Pokud jste předtím, než jste těhotná nezúčastnili více než 6 měsíců, podávejte aerobní cvičení 20 minut třikrát týdně. Byl to pravidelně 3 měsíce před počátkem? Můžete trénovat častěji a trvání tříd se zvyšuje na půl hodiny. Nenatezené ženy by měly upřednostňovat vodní aktivity, jako je vodní aerobik nebo plavání.
Poraďte se s lékařem. Zeptejte se, jestli je možné se zapojit do kondice a jaké zatížení byste se měli vyhnout konkrétně ve vašem případě. Po tréninku došlo k nálezu? Řekněte gynekologovi okamžitě!
Během celého těhotenství vyloučit ...
Točení a naklánění - mohou přinést dělohu do dělohy.
Traumatizující pohyby (skoky, jamky, jogging, mahi, hluboké dřepy) a sporty (horolezectví, vodní lyžování, klouzání, snowboarding, tenis, jízda na koni, squash, jízdní kola, brusle, válečky) zasáhl břicho.
Ostré pohyby a houpačky v plavání - žádný řez, mosaz a motýl! Silné ohýbání na zádech také nesmí být tolerováno (zejména při plavání jako "pes"): je škodlivé pro pas (již zažívá těžké zatížení kvůli vytěsnění těžiště, jak břicho roste.) Je užitečné pro matky plavat s prstem a Na zádech, obzvláště naklonil hlavu na pěnovou desku.
Potápění a potápění nejsou také vítány kvůli zpoždění v dýchání, hrozbě hladovění kyslíkem, poklesům tlaku a riziku ztráty vědomí pod vodou: mdloby nejsou u těhotných žen neobvyklé.
V józe nejsou přípustné asány v obrácené póze (nohy nad hlavou) a silné roztahování (mohou vést k potratu).
Zvedání závaží a dalších zátěží na břiše a zádech, používání posilovací techniky s pásem kolem pasu.
Počínaje druhým trimestrem
Vyhněte se cvičení ležet na zádech (v této poloze děloha vytlačuje velké nádoby a dítě zažívá hladování kyslíku) a stojící (špatné pro žíly): nahradit je těmi, které jsou vykonávány sedět s opěrkou pro zad a kolena s podporou rukou.
Nezneužívejte cvičení, jako jsou dřepy a mrtvé cesty.
Okamžitě zastavte cvičení na kardiochirurgických strojích a cítíte první známky únavy.
Ve třetím trimestru
Vyhněte se intenzivnímu cvičení kvůli riziku střižů na kůži - striae. Nejčastěji se objevují ve známých rizikových oblastech: na boky, dolní části zad a kříže a tak se nazývají - stripy fyzické námahy. Ale v budoucnu má matky sklon ke vzdělání již zvýšené (všechny stejné progesterony byly zkoušeny)!