Při nízké soběstačnosti můžete například dlouho zamítnout navrhovanou pozici, aniž byste se cítili jistě, že se budete vyrovnávat. Se slabou sebeúctou se díváte plachým, obavami z reakce druhých, jak budou reagovat na vaše činy - budou vás schvalovat nebo odsoudit? A znovu, nehýbejte se dopředu. Hej, vlak může odejít bez tebe! Odkud začneme situaci napravovat? Ano, dodržování těchto zásad není snadné. Kdo chce přijmout svou nedokonalost, ovládat své emoce a přijmout akci, převzít plnou zodpovědnost za následky na sebe samu? Ale znalost "skutečného" začíná těmito jednoduchými kroky. Chcete-li začít respektovat sebe, musíte znát sebe, ne? A zvýšit jejich "náklady" psychologové poradit s sebe-úcta: pokud přinesete zpátky do normálu, self-účinnost a sebeúcta budou růst sami.
Respektujte
Sebevědomí je bezpodmínečné. Toto je základní nastavení: "Jsem dobrý pro sebe". Nezáleží na názoru vašeho milovaného o vašem vzhledu, rozsudcích vaší matky, o tom, kolébky jste připravili a důvody šéfa o kvalitě vašeho výkonu vašich povinností. Také vaše skutečné úspěchy také nehrají roli: schopnost hrát dobře na kytaru, tři děti a postavení vedoucího manažera. Základní část sebevědomí se v dětství vytváří rodiče a v konečné podobě se prochází dospělým životem. Ti, u nichž je položen, ocení se i na pozadí velmi skromných společenských zásluh. A zastavit nejmenší pokusy jiných se pochybovat o sobě. Podmíněná část sebevědomí většinou závisí na osobních úspěších a je mnohem těsněji spojena se sebeúctou nebo jinými. To znamená, že jste schopni stanovit cíl a dosáhnout ho, bez ohledu na to, co může být (obhajovat disertační práci nebo mistrovské křížení obrazů), ale vaše sebeúcta se skutečně zvýší, pouze pokud je to veřejný úspěch. Neexistuje však tolik lidí, kteří měli štěstí s postoji svých rodičů a osobních zásluh na dobré úrovni. No, pojďme pracovat na budování "nejvíce k rešpektu"!
Úkol číslo 1
Dej si 20 neocenitelných definic (Jsem matka, já jsem motorista atd.). Zpravidla jsou nejvýznamnější v interním ratingu první 5-7 pozic. Například, pokud jste v prvním řádku uvedli, že jste matka a v desáté - "paní", pak to znamená, že v roli matky máte pocit, že máte desetkrát více sebevědomí než v roli milenky. Možná stojí za to rozvíjet tyto (a jiné "zanedbané") aspekty vašeho já?
Úkol číslo 2
Dáte 20 odpovědí na otázku "Jaký druh sebe?", To znamená zhodnotit sebe sama: "Jsem laskavý, škodlivý, lenivý, štědrý (ekonomický) ..." Buďte co nejpříjemnější, a obdržíte podrobný popis. A nyní si přemýšlejte o tom, s jakými vlastnostmi se vám líbí a na co stojí za to pracovat. Samoobslužná slova jako "Jsem ta nejkrásnější a nejatraktivnější" opravdová práce! Zvláště když je upřímně propíchnete. Slovo je důležité! Vědecky ověřené: autogenní trénink může mít příznivý účinek i na endokrinní a imunitní systém těla, a dokonce i na růst sebeúcty a ještě více!
1 stupeň
■ Přijmu své chyby, zkušenosti a utrpení - to je také část mého života.
■ Naučím se přiměřeně vnímat problémy: prožívám je přesně tak, jak si zaslouží.
■ Zachraňuji energii pro dnešek a budoucí světlé dny. Odmítám je věnovat zkušenostem z minulosti nebo očekávání možných potíží.
Žiji v přítomnosti a věřím v mou budoucnost.
■ Vím, že všechno špatné se nutně změní na dobré.
Cítím spokojenost při překonávání obtíží.
Pokud většina instalací odpovídá vašemu sebeuvědomění nebo přinejmenším neznamená, že byste protestovali, pak se snažíte udržet v sobě optimistickou úroveň vnímání, což je nemožné bez lásky a úcty k sobě. "Obtížné" instalace musí být "vyčerpány" a "vyčerpány". Opakujte je každý den, nejlépe před zrcadlem, po dobu jednoho týdne (dva, tři, měsíce ...), dokud si zvyknou na svou hlavu jako na svou vlastní. A nezapomeňte porovnat své každodenní myšlenky a činy s těmito vzorci, upravte první na druhou.
2 fáze
■ Podporuji se i za drobné úspěchy, aby mohly být dále rozvíjeny.
■ Nerozpustím ani nepřeháním své úspěchy kvůli sebeobnovení nebo někomu, kdo by potěšil.
■ Pozor a vděčnost ostatních kolem mě jsou příjemné, ale vím, jak najít vnitřní body podpory.
Pokud se tyto vzorce přesně hodí do vašich představ o sobě, potom je vaše sebeúcta nesporná, závislost na hodnocení ostatních lidí je v mezích normy a sebeúcta je blízká. Pokud tomu tak není, napište význam nastavení a opakujte je denně, dokud se k nim nepřipojíte.
Stupeň 3
■ Věřím, že můj osud závisí převážně na mém úsilí.
■ Tváří v tvář překážkám, mobilizuji veškerou svou sílu, abych se vyrovnal se stresem.
■ Já mohu žít každý den, jak chci.
Když tato nastavení přestanou způsobit pochybnosti nebo odmítnutí, budete schopni potvrdit, že jste dosáhli vysoké úrovně sebevědomí a již neplníte okolnosti.
4 fáze
■ Vím, jak nastavit cíle a najít způsoby, jak je dosáhnout.
■ V mém životě rozlišuji hlavní věc od sekundárního.
■ Poslouchám své pocity, ale nedovolte, aby mě negativní pocity převzaly.
Pokud jste přijali tyto axiomy, pak jste schopni self-vedení, a to je další nesporný důvod pro sebevědomí. Pokud jste prozatím nejste přesvědčeni o stanovení priorit, ne vždy přivezte konce do konce a nechte taktické chyby na cestě k cíli, pak byste se měli často orientovat v těchto nastaveních.
S mottem života
Každá z těchto "mantras" se může stát mottem vašeho života. Napište ho krásně na barevné kartony, nakreslete a umístěte na prominentní místo. Pokud je slogan vybrán správně, pomůže vám změnit život k lepšímu. Pokud mu samozřejmě nebudete jen obdivovat, ale každý den dělat malé kroky, ale kroky směrem k cíli.