Proč potřebujete denní spánek?
Osoba, která odpočívá, pracuje lépe proto, než se přesune na další úkol, je užitečné přidělit čas na spánek. Denní spánek na pracovišti významně snižuje stres a několikrát zvyšuje produktivitu práce. Pokud v poledne přijde přestávka na denní odpočinek, zvyšuje účinnost a koncentraci pozornosti, obnovuje sílu a přináší velké výhody lidskému zdraví. Během spánku se dospělý uvolní, zapomene na starosti a marnosti a při probouzení se cítí plný energie a plné odpočinku.
Délka denního spánku
Specialisté na spaní doporučují, aby dospělý člověk spal ve dne od 15 do 30 minut, takže po spánku se necítí pomalý.
Přínos denního spánku dospělému
- Denní spánek zmírňuje stres a zvyšuje pozornost. Většina zaměstnavatelů získává z toho výhody a povzbuzuje touhu zaměstnanců spát;
- Denní spánek zvyšuje kreativitu a představivost. Po tak malém odpočinku přicházejí na paměti ty nejlepší a skvělé myšlenky;
- Denní spánek dospělého člověka zlepšuje náladu, paměť a reakci. To je skvělý způsob, jak se vyhnout únavě. Řidiči, lékaři, jejichž povolání, tak či onak, jsou spojeny s koncentrací pozornosti, nezanedbává denní spánek. Je užitečné, aby studenti spali během dne, pak jsou naučené informace uspořádány a lépe si pamatovat;
Pro ty, kteří spí méně než osm hodin, je třeba denní spánek. Znáte míru a pamatujte si, že denní spánek je pouze doplněním a nenahrazuje noční spánek.
Denní spánek ušetří srdce
Studie zaměstnanců na Harvardské lékařské škole prokázaly, že denní spánek nás ochrání před kardiovaskulárními chorobami. Výsledky výzkumu ukázaly, že u lidí, kteří spí během dne, je riziko úmrtí na srdeční onemocnění sníženo o 40% u lidí, kteří spí během dne.
Studie zahrnovala 24 000 lidí ve věku 20-86 let, kteří nikdy neměli rakovinu a neměli infarkt. Pozorování účastníků trvalo asi 6 let, od nich bylo požadováno, aby podrobně informovali o svých zvycích a každodenní rutině.
Jak se ukázalo, ti, kteří dávají přednost dennímu spánku, riziko úmrtí na srdeční choroby se snížilo o 37% a to za předpokladu, že doba spánku byla 30 minut a intervaly pro denní spánek byly 3krát týdně. Kratší intervaly pro denní spánek sníží riziko úmrtí na srdeční onemocnění o pouhých 12%.
Vědci spojují užitečnost denního spánku s tím, že má příznivý účinek na úroveň stresových hormonů, protože jejich přebytek je spojen se zvýšeným rizikem mrtvice a srdečních záchvatů.
Denní šťáva posiluje zdraví
Američtí vědci dospěli k závěru, že denní spánek po dobu 45 minut se snižuje, posiluje zdraví srdce, krevní tlak, pokud v noci člověk nespí dostatek hodin.
Denní spánek je dobrý pro mozku dospělého. Studie provedené vědci na Kalifornské univerzitě ukázaly, že ti účastníci, kteří spali během dne a půl hodiny, vykazovali vynikající výsledky v komplexních testech ve srovnání s těmi, kteří nespali. A další studie provedená na téže univerzitě ukázala, že let pilota během letu po dobu 24 minut (během kterého pilota letěl s letadly) zvyšuje pozornost pilota o 54% a zlepšuje výkon pilota o 34%.
Podle vědců bude nejlepší den pro spánek od 13:00 do 15:00.
Jak správně spát?
- pro spánek vyberte klidné a tiché místo;
- položte obvaz na oči nebo snižte světlo, protože je snadnější zaspávat ve tmě;
- pokud existuje taková příležitost, zahrnout tichou hudbu. Spí dobře s hudbou, což znamená, že mozek a tělo jsou lepší odpočinek;
- odpojte všechny telefony;
- Spusťte poplach po dobu 30 minut, aby se probudil za půl hodiny a nezapadl v hlubokém spánku;
- před spaním vypít šálek kávy. Kofein posiluje a bude působit, když už jste vzhůru, což znamená, že vaše probuzení bude snadné a příjemné;
- konečně rozveselit po spánku, opláchněte obličej studenou vodou.
Nyní známe roli denního spánku v životě každé dospělé osoby a to, co dělá.