Existuje mnoho důvodů, které přispívají k vzniku osteochondrózy, z nichž největší počet se projevuje v létě, kdy se někteří stěhují ven z města, blíže k jejich chatám, zatímco jiní jsou ospravedlneni ohledně průvanu. Pokud máte pocit nepříjemných změn ve vašem zdraví, trochu bolesti v oblasti nohou a chrbta, začněte tím, že změníte měkký matraci na ortopedický matraci nebo alespoň na středně silnou matraci. Nedělejte si na staromódní pohovce a roztřesené válečky, nahradte velký měkký polštář malým a plochým polštářkem.
Nenechte věci jít sám a nemyslete si, že vše samo o sobě projde, ujistěte se, že uvidíte lékaře, pouze odborník bude schopen zjistit, kolik osteochondrózy je zahájeno v každém konkrétním případě a zvolit si optimální léčbu zahrnující speciální gymnastiku a masáž. Problém osteochondrózy není nový a dlouhodobě studován, jedním z výsledků těchto studií je speciálně navržený komplex cvičení, který je doporučován každému, kdo se s touto nemocí setkal. Cvičení byste měli přistupovat opatrně, nepřemohujte nesnesitelnou bolest mučení. Začněte je provádět pečlivě a postupně, pro větší pohodlí můžete položit měkký polštář nebo polštář pod kolena.
Pokud máte obavy o bolest v páteři, doporučujeme provádět následující cviky 2 až 3 krát denně po dobu 15 minut.
- Položte se na záda, natáhnete ruce po těle, na účet "jednoho" - zvedněte ruce tak, aby byly v úhlu 90 ° k tělu, zatímco si ponořte ponožky na sebe. Na úkor "dvou" - uvolněte a snižte ruce. Cvičení se doporučuje provádět 1 nebo 2 krát.
- Když ležíte na zádech, zvedněte ruce nahoru (pod úhlem 90 ° k kufru), do karty "jeden", levou rukou v oblasti zápěstí zajistěte pravou rukou a, jako kdybyste ji současně vytahovali, nakloňte kufr na pravou stranu. Na úkor "dvou" se vrátíte do původní polohy, na úkor "tří" - opakujte cvičení, ale opírajte se zpět na (levou) stranu. Cvičení se také doporučuje provádět 1 nebo 2 krát.
- Další cvičení se také provádí ležet na zádech, ale rukama roztaženými podél hlavy. Cvičení spočívá v střídavém ohýbání nohou v kolenou, mělo by být provedeno posunutím na plochu lůžka nebo podložky. Cvičení se opakuje pro každou nohu, 6 až 8krát.
- Když ležíte na zádech, postupujte takto: na úkor "jednoho" - přitahujeme pravé koleno k žaludku, držíme ho rukama a snažíme se dosáhnout jeho čelo, na úkor "dvou" se vrátíme do výchozí pozice. Z důvodu "tří" děláme to samé cvičení, ale s levým kolenem, dokončujeme to tak, že vezmeme výchozí pozici na "čtyři". Na účtu "pět" opakujeme stejné cvičení, ale současně s oběma koleny, a kvůli "šesti" se vrátíme na původní pozici. Toto cvičení se doporučuje provádět 1 nebo 2 krát.
Poté, co tento komplex přinese úlevu ve formě ustupující bolesti, musí pokračovat a přidávat řadu cvičení.
- Lehněte si na zádech, ohnout kolena, ruce, zatímco se táhne po hlavě. Na úkor "jednoho", popadl pravou ruku vlevo v oblasti zápěstí, táhne se na levou stranu a zároveň snižuje kolena na opačné straně. Na úkor "dvou" se vrátíme do startovní pozice, na úkor "tří" opakujeme to samé, ale v opačném směru se vrátíme do výchozí pozice na účtu "čtyři". Cvičení by se mělo opakovat 6 až 8krát.
- Lehněte si na záda, ruce nahoře, v úhlu 90 ° k tělu. Na úkor "jednoho" - ohýbejte nohy, kolena s rukama ukládáte na úkor "dvou" - snižujeme je a vrátíme se do původní polohy. Cvičení se provádí nejméně šestkrát.
- Ležel si na zádech, natáhl ruce nahoru, podél hlavy a položil nohy do různých směrů. Na úkor "jednoho" - namáháme svaly nohou s maximálním úsilím po dobu 5 sekund, na úkor "dvou" - pomalu se uvolníme. Cvičení se provádí 5 až 7krát.
- Lehněte si na záda a roztáhnete ruce po těle. Na úkor "jednoho" - zvedněte pánvi, ohněte kolena, položte nohy a stlačte hýždě asi 5 sekund na úkor "dvou" - uvolněte se a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení se provádí 8 až 10krát.
- Ležíme si na břicho, položíme ruce pod bradu. Na úkor "jednoho" - zvedáme levou nohu, aniž bychom ji ohýbali, na úkor "dvou" - pravé nohy, také se snažíme udržet ji rovně. Na úkor "tří" spojujeme nohy a držíme je v této poloze po dobu 5 sekund. Cvičení se provádí 6 až 8krát.
A co je nejdůležitější, pokud máte skutečný zájem o dosažení výsledků, je třeba tyto cvičení s pravidelnou osteochondrózou provádět.