Odesláním jiného dortu v ústech se podíváte na internetové stránky o ztrátě hmotnosti? Před očima stovek podivných diet - jak si vybrat nejúčinnější? Rozhodli jsme se o tomto problému. Pohanková strava je jednou z nejužitečnějších programů s nízkokalorickými dietami pro rychlou úbytek hmotnosti.
Jak funguje pohřební strava doma?
Je známo, že strava na pohanky nepoškozuje tělo a dokonce i tato kaše byla krmena od dětství. Ze zvědavosti jsme rozebírali zrna pohanky pro molekuly a zjistili, co obsahuje kaše a proč pomáhá zhubnout. Zde je seznam minerálů a vitamínů pohanky:
- Vitaminy skupiny B: velké množství B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamin E
- Vápník, fosfor
- Draslík, hořčík
- Železo, měď
- Sodík
- Jod, zinek
- Lecitin, rutin
- Škrob
- Zeleninový protein
- Lipidy (rostlinné nasycené tuky)
- Organické kyseliny: citronová, maleinová, šťavelová
Dieta pohanka s jogurtem občas zvyšuje odolnost vůči chorobám, posiluje stěny cév a srdce. Doporučuje se nejen bojovat proti obezitě, ale i lékařům při léčbě aterosklerózy, diabetu, problémů s střevami a žaludkem.
Mohu zhubnout na pohanky? Jistě! 100 gramů suchých obilovin obsahuje pouze 313 kcal a 100 g vařené kaše ve vodě asi 90 kcal, s kousky másla až do 113 kcal. Současně 86% výživných látek spotřebuje tělo v dobrém stavu, aniž by bylo odloženo mastnou vrstvou. Takže rostlinné bílkoviny sestávají výhradně z esenciálních aminokyselin - jádra pohanky jsou rovnocenná s masem. A nasycené rostlinné tuky jsou plně vynaloženy na udržení normální BJU, zatímco oni vezmou 2,5 gramů 3,3 gramů lipidů na 100 gramů pohanky. Díky této kompozici pojídková strava pro snížení tělesné hmotnosti snižuje hladinu cholesterolu v krvi, urychluje metabolismus a odstraňuje mastné plaky na stěnách krevních cév. Přidání kefíru k dietnímu plánu pozitivně ovlivňuje gastrointestinální trakt - obnovuje normální mikroflóru, zvyšuje pH žaludeční šťávy, pomáhá trávit potravu a podílí se na spalování tuků. Plus, kefír je bílkovina.
Vzhledem k vysokému obsahu stopových prvků a určitých vitamínů však odborníci na výživu nedoporučují diety po dobu delší než 7 dní.
Uvedli jsme výše, že od dětství krmenili pohanky. Víš proč? 18 aminokyselin, které jsou součástí proteinů jerry, zabíjejí záření v těle, čistí toxiny a aktivují růst! Neuvěřitelně užitečná kaše.
Pohanková strava: návod ke hubnutí
Řekněme, jak správně vařit pohanka pro hubnutí a kefír.
Výběr obilovin
Na regálech supermarketů jsou prodávány dva druhy kanalizace: zelené a hnědé. Říkají, že první jsou lepší, ale jejich převaha je zanedbatelná a cena je řádově vyšší. Nemůžete vidět zelenou krupici, bezpečně si vezměte obvyklou hnědou pohanku.
Rozdíl:
- Zelená obilovina obsahuje více vláken a rostlinných vláken, protože nepodléhá pražení. Vhodné pro klíčení. Má neutrální chuť. Je těžší strávit.
- Hnědá kaše byla tepelně ošetřena kvůli lepší bezpečnosti kvůli tomu, co má takový stín. Samozřejmě, množství vlákniny se mírně snížilo, ale nadále vedlo mezi ostatními obilovinami. Má výraznou chuť. Snadno strávitelné.
Výběr jogurtu
Není známo, proč drtivé množství míst o stravě píše, které používají pouze 1% kefír . To je úžasná iluze ! Terapeuti doporučují obsah tuku 2-2,5%, je to vše o kyselosti žaludeční šťávy. 1% kefír je silně kyselý pro životní prostředí žaludku, často způsobuje zánět, bolesti břicha. Pokud má dívka gastritidu s vysokou kyselostí a vůbec se zhoršuje, až do vředu.
2-2,5% je optimální obsah tuku. Věřte mi, že další 1 gram tuku nijak neškodí postavě, zvláště na dietě. Nikdo říká, že vyloučíte vůbec 1% jogurtu, pít na své zdraví. Ale sedět na týdenní stravu pohankou s kefír 1% - je zakázáno.
Abyste se nemuseli starat o stav žaludku a nadbytek kalorií, zakoupit 0% kyselý mléčný výrobek - nesporný kompromis.
Metody výroby obilnin pro stravu pohanky
1. metoda:
- Sbíráme celoplošnou sklenici pohanu a nalijeme ho do horké sušené pánve / pánve. Smažte jerry na rudou zlatou barvu a lehce sůl. Zhruba řečeno, smažte zrnka jako semena.
- Nyní nalijte 500 ml horké vody a přivedete k varu s otevřeným víkem. Oheň jsme nedali na nic.
- Necháme kaši uschnout, když víko odkryje 10-15 minut, až se voda odpaří o 95%.
- Odstraňte z desky, ale dosud jste na stole neposlali. Vezmeme froté ručník, přikrývku a zabalíme hrnce po dobu 10 minut, aby nakonec kapka změkčila a vstřebala celou vodu.
- Přidejte 50 g másla a podávejte!
2. metoda:
Pro výživu se často používá tato varianta přípravy, protože je uložena maximální množství vitamínů.
- Dno důkladně opláchněte pod tekoucí vodou a opláchneme vroucí vodou.
- Dáme je na horkou pánev a trochu je usušíme, dokud se stín nezmění. Souběžně varte varnou konvici.
- Nalévejte pohanku do hrnce a nalijte ji vroucí vodou na 2/3.
- Přidáme útulné místo pro ovesnou kašičku a koupíme si v noci všívané vlněné přikrývky.
- Ráno přečerpáváte přebytečnou vodu, ale pokud jste odhadli množství, kaše vše vstřebá.
Třetí cesta, kefír:
Nejlepší způsob, jak dieta na kefír a pohanky.
- Důkladně opláchneme krupice, vybíráme zkažené jádro.
- Smažte do hrnce a nalijte 0,5 litru kefíru.
- Tuto hmotu necháme na noc v chladničce nebo na okenní parapetu, pokud je tam dost chladná.
- Neuchovávaný kefír bude jako vývar. Před jídlem nechte oheň ohřát na pokojovou teplotu.
Pohanková strava pro hubnutí na 7 dní: menu pro každý den
Našim zákazníkům naštěstí na pohánce není jen kefír a mono diety. Představujeme lahodnou stravu na týden pro rychlou hubnutí.
Pohanková strava: Pondělí a úterý
Plněné pohankou, rozdělíme na čtyři stejné části v hrnci. Jedná se o snídani, odpolední čaj, oběd a večeři. Jezte s intervalem 3-4 hodin. Během dne pijeme 6-8 sklenic čisté vody. Pravidelně vyrábíme zelený čaj a nejlépe bylinkovou sbírku.
Zpočátku dieta říká, že sůl, pepř, sladit a jíst něco jiného v těchto dnech, a obecně týden, nemůžete. Odvážný duch může mít toto pravidlo, ale snažil jste se jíst vařený pohár? To je sakra, po jedné čajové lžičce to nenávidíš měsíc předem. No, co můžu říci o 7 dnech stejně nebezpečného krmení?
Z tohoto důvodu trochu rozdrtíme strašné menu s dietními produkty, které v žádném případě neovlivní úbytek hmotnosti. Jedná se o malý kousek másla 75% tuku - 10 gramů, toast chleba s otrubami, malý štipka soli v každé porci. Na občerstvení půjdou kyselá jablka, například Semerinka. A ve voňavých bylinkových čajech dáme čajovou lžičku medu.
Dávejte pozor! Saltová kaše v době vaření, myslím při páře, je to nemožné. Takže nová dieta stravy se blíží 850-900 kaloriím denně! To ani nedosáhne dolní přípustné prahové hodnoty 1200 kcal, takže nerozlišujte psychiku a chuťové pohárky.
Pohanková strava: středa a čtvrtek
Manipulace a množství pohanky jsou stejné, ale nyní jsme zavedli vařenou a surovou zeleninu - řepa, rajčata, mrkev, papriky, okurky. Ne více než 200 gramů na jedno jídlo. Pitná voda 2 litry denně je denní dávka stravy. Pokud je to žádoucí, do stravy přidáváme džusy: jablko, pomeranč, rajčata, švestka, grapefruity, mrkev a celer.
A samozřejmě chutné: připravte mrkev-jablečný salát oblečený v roztaveném medu - olizujte talíř! Dobrý smoothie bude pocházet z celeru, jablka a zeleniny se špetkou soli a mletého pepře.
Pohanková strava: pátek a sobota
Dieta má charakter salátu. Obvyklá kaše se jedí se servírem zeleninového salátu, ochuceného citrónovou šťávou a lžičkou olivového oleje. Pod nožem vložíme rajčata, sladkou papriku, pekingskou kapustu, okurky, zelenou cibuli, petržel, kopr, mrkev. Je užitečné vařit brokolici ve vaječném těstíčku a ošetřovat se jednou denně.
Pohanková strava: neděle
Jsme na prahu nového těla! Schéma oddělení pohanky, pití klasické. Ale nyní můžete jíst sýr, vyrábět kávu, čaj s mlékem a tiše se radovat na konci týdne šprint na dietu!
Ura-hurá, holky! Všechny velké umnichki, kteří prošli touto cestou a mohou se odvážně chlubit o výsledcích v komentáři k článku.
Pohanková strava s kefírem pro hubnutí: klasické menu
Nejvíce obyčejný varianta stravy je popsán v metodách přípravy - nahradit vroucí vodu kefír a nalijte na noční krupu. Nebo: my vyprajeme kaši na vodu se sklenicí kefíru - ne více než 1 litr denně.
Ve skutečnosti to a všechny rozdíly ve stravě na jogurtu a pohanky. Nezapomeňte, že balení otevřeného kysaného mléka není v chladničce skladováno déle než tři dny! Spotřeba 1 litru kefíru po dobu 24 hodin vás nezachrání z opilého množství vody - 2 litry.
Pohanková strava s kefír a ovoce nebo bobule
Přidejte do této stravy trochu exotiky. Koupit banán, maliny, jahody nebo kiwi. Smažte ovoce nebo bobule s vidličkou a přidejte do kaše kaffir - oh, jaká pochoutka! Zde na takové stravě můžete sedět navždy. A co je nejdůležitější - kolik užitečných látek tělo přijímá, a vůbec ne kalorický.
Pohanková strava pro hubnutí po dobu 7 dní: pouze skutečné recenze
Naše poštovní schránka předtím obdržela mnoho dopisů, které požadovaly popsat tuto dietu, recenze a doporučení, které prožily takovou dietu. Zjistíme, co sdílejí dívky.
Katya, 24 let
Přesně týden jsem ztratil 6 kg 455 gramů. Myslím, že je to dobrý ukazatel. Moje váha před dietou byla, jak se styděla, 63 kilogramů! S nárůstem 160 cm jsem byl skutečný mamut. Ale strava mi pomohla, i když to není snadné udržovat. První dny byly lámavé pro sladké, slané, kyselé - obecně pro všechny chutě, s výjimkou kaše z pohanky. Pozorovala také slabost, která se do konce dne stala silnější.
Našel jsem cestu: při snídani jsem snědl 2-3 lžičky medu nebo si v lékárně nechal bar s hematogenem. Ve zbytku jsem jedl zeleninu. Kalorický obsah mé potraviny nepřesáhl 1000 kcal. Hmotnost se nejprve odehrála špatně, ale o tom, že je to normální, četl jsem fórum a uklidnil se. Na 4-5. Den, jak se říká, poperlo! Odhodil jsem jen 3 kg - vyskočil šťastně na strop! )) V počátcích trvalo 500-700 gramů. No, nakonec byla váha fixována. Již vážím 56 kg 545 gramů. Změnila jsem dvě velikosti oblečení a podprsenky.
Fotky před a po
Julia, 31 let, Ekaterinburg
Dieta mi vyhovovala. Posadila se po porodu a postavila se klasická schéma bez jakéhokoliv jiného než kaše. Na radu lékaře jsem koupil vitaminový komplex a pil jen bylinné čaje, zamiloval jsem se zázvorovým čajem s citronem. Také spaluje tuky a nedává nemoc.
V posledních dnech přidal sušené ovoce - sušené meruňky, fíky, hrozny - a jedli kandované ovoce. Nemělo to vliv na snížení tělesné hmotnosti, ale moje nálada se zlepšila. Ztratila jsem 4,5 kilogramu ze 58 původních. Hmotnost před dodávkou činila 49 kg. Zdá se mi, že je to normální postava, i když bych za takové mučení chtěla víc. Ale ta dívka vůbec nevyhovovala stravě. Její vlasy padly! Myslím, že nepite žádné vitamíny ani bylinné přípravky, ale jedla jednu kaši.
Děkuji za vaše dopisy!
Je čas na výsledky: pohanková strava je dobrý a rychlý způsob, jak zhubnout za 7 dní. Každý den, kromě obilovin, jíst ovoce, zeleninu, med, pít bylinné čaje a vitamínové komplexy. Pouze tehdy je strava opravdu užitečná!