Správný spánek
Rozvíjejte zvyk předvídat potěšení, jakmile půjdete do postele. Spánek je potěšením. Spánek je zdraví. Ale nepokoušejte se okamžitě usnout, protože to zpravidla způsobuje opačný účinek. Je lepší lépe klidně a pak nejdříve vycvičte s plným dýcháním a pak pokračujte v hlubokém rytmickém dýchání. Dýchací cvičení vás uklidní, vyhnou zbytečné myšlenky a snadno usnete. Někdy je poloha těla ve vztahu k magnetickému poli Země příčinou nespavosti, proto se doporučuje spát hlavu na sever a nohy na jih.
Je velmi užitečné vypít sklenici horké vody před spaním.
Cvičení po probuzení
Než se dostanete z postele, ležíte na zádech, usrkávejte levou nohou (patu dopředu) a uvolněte ji. Proveďte stejný pohyb s pravou nohou a nakonec se dvěma pohromadě. Kmen a uvolnění nohou potřebujete nejméně 5krát. Toto cvičení normalizuje krevní oběh, zmírňuje bolest v dolní části zad.
Velmi snadné cvičení - most se dělá tímto způsobem: ležet v posteli na zádech, ohýbat kolena a vytáhnout podpatky na hýždě. Zhluboka se nadechněte, zavřete oči, položte si paty na opěradlo, zvedněte hýždě a zad, držte dech tak dlouho, jak je to možné, ohnite záda co nejpevněji. Při vydechování snižte záda. Opakujte 3-4krát. Pokud máte slabé záda, ujistěte se, že toto cvičení, ale také velmi dobře podporuje odstranění plynů.
Vystupte z postele a sedněte si na rohoži na podlaze. Zvedněte kolena a uchopte je rukama. Napodobte pohyby houpací židle, pohybujte se dopředu a dozadu 5-10 krát bez zastavení.
Toto cvičení je dobré nejen začít den, je také užitečné před spaním. Má velmi širokou škálu terapeutických účinků, pomáhá s mozkovými nemocemi, podporuje dobrý klidný spánek.
Sedněte si na podlaze na podpatcích nebo překračujte nohy, zavřete oči a držte si záda rovnou. Nechte svou hlavu bez života, vpřed a vzad, vpravo a vlevo. Otočte hlavu doprava a doleva. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a v opačném směru. Cvičení se provádí 4 až 6krát. Dokončete cvičení poklepáním rukama na záda a krk. Cvičení je velmi prospěšné pro nervový systém.
Postavte se rovně, ohněte levou nohu, ostře a rychle udeřte patu na levém hýždě. Totéž platí i pro pravou nohu. Postupujte střídavě s oběma nohama od 10 do 25krát. Kolena dopředu neházejte. Cvičení rozvíjí svaly nohou.
Výchozí pozice je stejná. Zvedněte se na prsty co nejvíce a jděte dolů, aby se podpatky mírně dotýkaly podlahy. Proveďte 10-25krát. Svaly nohou se vyvíjejí. Rozvíjí stabilitu celého těla, podporuje růst.
Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Současně s povzdechem zvedněte ruce po stranách směrem nahoru, dlaněmi dopředu. Držte dech a pomalu sklopte celé tělo dopředu a dozadu. Pokuste se položit ruce na podlahu. Kolena se neohýbejí. V této pozici proveďte pomalý výdech v nosu a znovu držte dech tak dlouho, jak jen můžete. Pak současně s inspirací zvedněte ruce, hlavu a trunku nahoru. Během sklonů nehýbejte patu z podlahy. Ujistěte se, že během cvičení je hlava mezi vašimi rukama. Cvičení 3-5krát. Pravděpodobně to nebude okamžitě, nezoufejte. Cvičení je velmi užitečné pro ty, kteří trpí různými onemocněními dolní části zad, pomáhá snižovat usazeniny tuku.
Péče o ústa
Ráno je třeba vyčistit zuby. Chraňte zuby alespoň 2-3 minuty. Potom kartáč důkladně umyjte mýdlem. Kořen jazyka je často pokryt hmatem rozpadajícího se epitelu, takže ráno opláchněte ústa silným proudem vody ze sprchy.
Svaly jazyka, stejně jako ostatní, musí být posíleny. Pro tento účel se provádí speciální cvičení "blok jazyka". Sedněte klidně a rovnoměrně dýcháním, ohněte jazyk zadním obloukem a zatlačte špičku jazyka na patře. Pak naklonit hlavu a vytáhnout jazyk co nejvíce, pokuste se dotknout jejich hrudi. Pak znovu vytáhněte jazyk tak, aby jeho špička, obloukový oblouk přitlačil zpět k obloze. Opakujte 10-12krát. "Blok jazyka" dává nádhernou masáž svalů jazyka, krku a krku, sluch se zlepšuje, sekrece slin se zvyšuje, hrdlo se vyčistí, tonzilitida je vyléčena.
Oční péče
Zaměřte se na špičku nosu, sledujte 1-2 minuty a pak zavřete oči. Opakujte několikrát. Hlava nesmí být spuštěna.
Zaměřte oko na prostor mezi obočím, pozorujte 1-2 minuty, pak zavřete oči pro uvolnění. Během cvičení nezvedněte hlavu.
Udržujte hlavu rovně a podívejte se do krajní pravé polohy, pak doleva, pozorujte 1-2 minuty.
Po těchto cvičeních zavřete oči k dlouhému odpočinku. Tyto čtyři cvičení se provádějí přibližně třikrát. Odstraňují slabost očních svalů, zlepšují vidění.
Je užitečné, aby se oči dívaly na slunce a měsíc. Na slunci můžete vidět při východu slunce nebo při západu slunce. Po svalových cvičeních můžete 3-4 krát odebrat trochu studené vody do dlaně a hodit ji do otevřených očí.
Masáž očí se provádí následovně. Posaďte se pohodlně u stolu, položte lokty na něco měkkého. Zavřete oči a zakryjte je rukama, položte prsty na čelo. Snižte tlak, hlad, vibrace pouze rukama a prsty jsou vždy na čele.
Masáž probíhá po dobu 1-2 minut, má uklidňující, změkčující účinek na únavu očí a nervy.
Masáž s hemoroidální krizí
Buď klepnutím na okraj dlaně na podešvi nebo přinutit pacienta, aby skočil na míče nebo kolem kamenů.
Cvičení s radikulitidou, osteochondrózou bederní oblasti.
Provádí se ve dvou fázích:
1 stupeň. Stojící na všech čtyřech, klenuté a ohýbat záda 50 - 100 krát.
2 fáze. Stojící na všech čtyřech, dát pánev ve fázi výdechu nejprve jeden způsob, pak druhý. V kloubech jsou charakteristické kliknutí.
Cvičení s radikulitidou, osteochondrózou v hrudní oblasti páteře
S bolestí v horní části hrudní oblasti páteře, zavěste na příčníku, uvolněte a pak vydechněte ostrou hlavou vpřed. Možná uslyšíte cvaknutí a pocítíte zmizení bolesti. Pro bolest v oblasti hrudníku a dolní hrudní oblasti činte činku s hmotností přibližně 5 kg. Přejeďte si zadní část židle. Nemoc se musí opřít o zadní část židle, ruce s činky v horní poloze. Pomocí činky udělejte ostré prodlužovací pohyby v hrudní oblasti páteře.
Cvičení pro cervikální osteochondrózu
Nejúčinnější je cvičení, napodobující pohyb hlavy "čínské bolvanchika". Při výdechu sklopte hlavu jedním směrem, držte dech co nejvíce, narovnejte hlavu na inspiraci, na výdech naklápěte hlavu v opačném směru. Držte dech atd. Běh 5-10 krát v každém směru.
Položte ruce na zadní stranu hlavy, prsty se sevřete. Vydechujte a ohneme hlavu vpřed, mírně pomáháme rukám. Držte dech co nejdéle. Natáhni hlavu a dej. Spusťte 5-10 krát.