Kontrastní sprcha by neměla být užívána během menstruace, s onemocněním hypertenze, lidmi se zhoubným nádorem, křečemi cévního systému a cév.
Jak udělat kontrastní sprchu?
Tato sprcha by měla začít s horkou vodou. Tělo by mělo mít příjemnou teplotu. Potom po 15-20 sekundách musíte přepnout na studenou vodu. A tak musíte opakovat asi třikrát. Poté, co se budete potřebovat dobře utěřit ručníkem.
Za prvé, teplá voda, pak když tělo používá, musíte zapnout horkou vodu na několik minut, pak na minutu studenou vodu, znovu teplou vodu na několik minut a jednu minutu se studenou vodou. Takže je třeba udělat 10 minut. Je možné a víc, pokud je čas.
To vše je velmi jednoduché, ale pro takovou jednoduchost, vynikající zdravotní opatření. Pokud je denní používání kontrastní sprchy pravidelné, pak:
1. Všechny výměnné procesy jsou aktivovány.
2. Zlepšuje metabolismus v těle.
3. Intenzívně čistí celé tělo.
4. Plavidla a srdce jsou posíleny.
A jako výsledek, omlazení těla, zlepšení účinnosti, zlepšení zdraví.
Vše je vysvětleno prostě, kůže je velkým orgánem v osobě. S kontrastní sprchou trénujeme kůži, tělo a těšíme se. Takový jednoduchý postup však musí být řádně zaveden, přičemž hlavní zásadou je "neškodí". Ujistěte se, že konzultujete svého lékaře, pokud máte onemocnění krve, krevních cév, srdce, tlakové skoky, existuje onkologie.
Pojďme?
1. Při každém postupu musíte postupně zvyšovat a snižovat teplotu. Tělo by si mělo zvyknout na pokles teploty.
2. Staňte se líný teplou vodou a poté zapněte horkou vodu. Tělo musí být vytápěno déle než chlazení. Je lepší nalít studenou vodu na to. Vezměte kbelík studené vody a nalijte ji na sebe.
3. Nalévání by mělo vždy začít od vrcholu.
4. Nenechte se zmrazit. Po kontrastní sprchě by měl být pocit příjemnosti a veselí, což znamená, že postup byl prováděn správně. Nedělejte svou vůli na úkor vašeho zdraví. Musíte se uvolnit a bavit se.
5. Po ranních cvičeních je nejlepší se sprchovat. V takovém okamžiku se tělo zahřeje, krev běží rychle, nezabrání oplachování těla.
6. Po sprchování jej troubte froté ručníkem. Současně se jedná o stimulaci kožní kapilární cirkulace a další masáže.
Efekt může být z takového postupu posílen psychologickými metodami. Pokud zpíváte píseň, nálada povstane a pokud zopakujete něco jako: "Moje tělo je stále zdravější, mladší a čistší", pak bude mít obrovský efekt.
Teprve v průběhu času se dosáhne účinku regenerace z kontrastní sprchy. Ale uvidíte to rychle. A pokud vstoupíte do zvyku, takový pozitivní efekt bude trvat celý život.
Zdravě na zdraví.
Mnozí slyšeli, že kontrastní sprcha má dobrý účinek na lidské tělo, ne všichni ví jen to, jaké jsou kontraindikace. Samozřejmě, sprcha má dobrý účinek na nervový systém. Kvůli rozdílům v teplotách se lidé dostávají obratnost živosti, zvyšuje se tón pleti a dochází k tréninku lodí. Ale na začátku tohoto postupu člověk zažívá nepohodlí. Koneckonců se musí zvykat na to, že si užívá takového stresu, a taková akce musí být dělána mnohokrát. Pak bude potřeba ve formě kontrastní sprchy, dává odvahu a v dobách virových infekcí zvyšuje odolnost těla.
Jak mám použít kontrastní sprchu?
Nemusíte se ponořit do extrémů. Začněte s pohodlnou teplotou pro vás. Začněte horkou a dokončete studenou vodou. Pod sprchou by mělo být pouze tělo. Doba trvání procedury je až 15 sekund. Nejdříve udělejte mírně horkou a příjemnou chladnou vodu po dobu až 10 sekund. Postupně se vytvářejí kontrastní změny teploty.
Po proceduře se doporučuje dobře utřít a zahřát. Nepouštějte okamžitě na ulici, aby tělo mělo čas na zvyknutí si. Večer použijte kontrastní sprchu 3 hodiny před spaním, nezapomeňte, že tato sprcha oživuje.
Mohu s kontrastní sprchou zhubnout?
Pro celulitidu bude užitečná kontrastní sprcha. Hýždí a břicho je třeba maskovat v kruhovém pohybu proudem ve vzdálenosti od těla až po deset centimetrů. Nohy se masírují zepředu shora dolů a zezadu je třeba udělat opak. V kombinaci s cvičením můžete získat dobrý výsledek v boji proti nadměrné hmotnosti a celulitidě.
Nyní víme, jak si vzít kontrastní sprchu a jak to bude užitečné. Kontrastní teplá a studená sprcha pomůže dosáhnout dobrého účinku. Organizmus se musí během několika minut přizpůsobit nové teplotě. Vytvoří se velké pracovní zatížení a lidé, kteří trpí srdečními chorobami a poruchami oběhového systému, by se měli poradit s lékařem před kontrastem. U starších lidí, kteří mají nadváhu, je třeba předem konzultovat s lékařem i problémy s tlakem, je lepší si je vzít s opatrností. Pro tělo je studená sprcha šokem. Použití sprchy v takovém pořadí horké, studené, horké, je snadné zvýšit pozitivní účinek kontrastní sprchy na celý oběhový systém.