Probuďte se, natahujte se a ponořte se spod teplé deky! Připravili jsme neuvěřitelně osvěžující cvičení pro ranní cvičení na hubnutí, připojte se k nám! Také se naučíte, jak překonat ranní lenost a přinutit se jít na sport.
Jeden, dva, tři, čtyři: nohy vyšší, ruce širší! Ranní cvičení pro hubnutí doma
Dívky, začněte nabíjet s warm-up cvičením. To je velmi důležitý bod, protože tělo se právě probudilo, klouby se neohýbaly a svaly nefungovaly. Okamžitě se dostanete do komplexů, poškodíte tělo až po protahování vazů a subluxací kloubů.
Cvičení pro zahřátí
Takže méně slov - více podnikání. Začněme!
- Hnědeme krk, provádíme svahy a otáčky hlavy směrem ke stranám a tam a zpět.
- Pracujeme s rameny: 8 kruhových pohybů tam a zpět, prsty na ramenou;
- Pokračujeme v kruhových pohybech, plně popisujeme kruh s rukama a končíme kruhovými pohyby štětců;
- Provádíme svahy po stranách, současně s jednou rukou zatáháme a druhou položíme na vrchol. 10 nakloní v každém směru;
- Nakreslí ramena a tělo dopředu, ohnuté v dolní části zad a pružiny;
- Kreslí dlaně k obloze a narovnávají všechny svaly. Cítit toto cvičení;
- Na každé noze děláme 10 útoků;
- Squat 25 krát;
- A dokončete ranní zahřátí na místě 1 minuty;
- Hluboké dýchání dovnitř a ven.
Svaly se zahřály, objevily se první kapky potu. Nyní pít sklenici vody a pokračovat v nabíjení pro hubnutí břicha, boků, lyas a dalších problémových oblastí.
Cvičení číslo 1 Jsme přitahováni k slunci
Nohy rameno od sebe od sebe, ruce v pasu. Střiháme dolů a natáhneme ruce směrem nahoru a otáčíme tělem. Současně položte nohu na špičku. Opět se posadili a druhou rukou se natáhli. A tak 20 krát.
Cvičení č. 2 Tažení na podpatku plie
Nohy jsou širší než ramena, sestoupíme do pli, to znamená, že zad a boky jsou udržovány v jedné horizontální poloze. Přímé ramena jsou držena nahoře, prsty se natáhnou směrem k slunci. Střídavě dolů každou ruku k patě, aniž by se pohybovala panva. Zopakujeme 20 krát.
Cvičení # 3 Trochu hip-hop (zvláště účinný při snižování hmotnosti)
Takže skáčeme skokem a přitáhneme opačnou ruku vpřed, ohnutou na lokte. Změníme nohy, skáčeme, sedíme také v hlubokém pli, s skokem. Opakujte 15krát.
Chcete chtít zhubnout za 10 minut? Získejte! Toto cvičení otřese veškerým tukem na těle a spálí hodně kalorií. Hlavní věc není líná.
Cvičení # 4 Svahy po stranách (obzvláště účinné pro boky)
Nohy na šířku ramen, ramena nad hlavou rovnoběžně mezi sebou. Vytváříme hladké svahy na boku, aniž bychom otáčeli tělo dopředu. Po 10 opakováních jde rychlým tempem.
Správná technika nutí zádové svaly a šikmý lis do práce. Posilujete nejen bederní oblast, ale také spalujete tuk po stranách a rozvíjejte flexibilitu. Buďte opatrní, zvýšená hmotnost je kontraindikována!
Cvičení # 5 Stiskněte (zvláště účinné pro břicho)
Ležíme na zádech, ruce mírně oddělené od kmene. Nohy slepené dohromady a silný tlak na odtrhnutí hýždí a zpět od podlahy, jako by se cvičení "Birch". Opakujeme 15krát.
Číslo cvičení 6 Bike
Dokončí naše ranní cvičení pro hubnutí v domě, dobře známý cvičení. Ujistěte se, že je sledována správná technika.
Nabíjení hubnutí na pracovišti
Pokud máte sedavé zaměstnání, jste účetní, právník, lékař nebo učitel, důrazně se doporučuje věnovat několik minut přestávce na oběd na zdraví a účtovat na pracovišti hubnutí.
Jak překonat lenost a vstát na ranní cvičení?
Jak jsme slíbili, řekneme, jak se vyrovnat s dopolednem "Nechci, nebudu" a nutit tělo dělat cvičení.
Nejprve nastavte budík o 15 minut dříve, než je obvyklé, a zvedněte se. A ne jen vypněte a pokračujte v rolování v posteli. Zadruhé, jakmile otevíráte oči, okamžitě se protáhnete od špiček vašich prstů až k špičkám prstů. To je tak jednoduché a snadné ovládání, ale dává neocenitelný výbuch energie.
Za třetí, podívejte se na okno. Někdo jen otočí hlavu a někdo zvedne trup. V každém případě vás paprsky slunce vytáhnou z poloviny. No, teď bojujeme s vlastním vědomím, odhodíme deku a okamžitě vstaneme!
Všechny lenosti jsou pryč, a to je skvělá příležitost k zahájení ranních cvičení. A pro zvláštní lenošky nabízíme videa s cvičením v posteli.
Veselé ráno! Začínáme ranní cvičení na úbytek hmotnosti v domácnosti.