Strávili jste většinu času v kanceláři sedící u stolu před počítačem? Pak tento článek je pro vás.
V našem věku je nejcennější věc co? Správně - informace. Práce s ní, jak víte, vyžaduje, aby člověk pohyboval mozky a ne tělo vůbec. Co je smutné.
Podle britských vědců se lidé se sedavým pracovním věkem v průměru o deset let dříve než jejich aktivnější vrstevníci. Zatímco Američtí vědci dokázali, že sedění (při práci na počítači, telefonování, sledování televize, čtení) vede nejen k nadměrné hmotnosti, ale také k metabolismu a jiným posunům v těle. Nejprve trpí cévy, oči a páteř.
Takže zjistíme, které orgány a systémy jsou nejčastěji v dohledu v hypodynamii, "dceři" sedavého životního stylu. A jak se tyto problémy zbavit.
1. Kardiovaskulární systém
Aby se ujistil, že práce na počítači vás ohrožuje osobně s problémy se srdcem, stačí provést malý test. Odstraňte na chvíli monitor a zjistěte, jak sedíte u stolu. Plece mírně zvednuté? Je krk a okcipitální svaly napjaté? Je hlava nakloněna dopředu nebo do strany?
Tato póza, zejména pokud jste v ní po dlouhou dobu, vede ke stagnaci v systému vertebrálních tepen a narušení přivádění krve do mozku. To způsobuje bolesti hlavy, úbytek paměti, únavu a nárůst tlaku. A také kardialgie (bolest v srdci) a arytmie (poruchy srdečního rytmu) se mohou vyvinout - v důsledku prodlouženého stlačení interkostálních nervů.
Co mám dělat?
Nejdříve často mění pózu a kontrolu svalového napětí, které se netýká napětí. Instalujte připomenutí do počítače a řekněme každých 10-15 minut, zkontrolujte, jak sedíte: zda je záda napjatá, zda jsou ramena zvednutá, zda je ruka unavená atd.
Pokud máte pocit, že jste napjatí, přesuňte se na židli, protřepete si ruce, vytlačte prsty, jen pokrčte ramena. Mimochodem, toto cvičení pomáhá zmírnit napětí z ramenního opasku, aktivuje průtok krve v obratlých tepnách, stimuluje nervové plexusy umístěné v zátylku.
2. Zrak. Syndrom suchých očí
Oftalmologové nazývají tento syndrom - "kancelář". Jeho příznaky jsou zarudnutí, suchost, pocit písku v očích. Je to kvůli dlouhému pobytu v místnosti, kde jsou počítače a klimatizace. Pokud dojde k onemocnění a nepůjde s lékařem včas, můžete jít na operační stůl.
Co mám dělat?
Mějte na paměti, že umělý obraz na monitoru je obraz špatné kvality. Jeho oči jsou vnímány jako jejich vlastní nedostatky, které se pokoušejí opravit, a proto jsou vždy napjaté. Pokud je chcete vykládat, po každých 45 minutách práce doporučujeme provést přestávku 10 minut.
Dokonale pomáhají uvolnit stresové cvičení pro trénink očních svalů (každé opakování 5 krát, 1-2 zasedání denně)
1. Přesuňte oči na vzdálenost, pak na sebe na nos.
2. Podívejte se nahoru a dolů, vpravo-vlevo.
3. Zavřete oči a jemně zatlačte oční bulvy. Lisované - pusťte (to zlepšuje krevní oběh).
4. Zavřete oči a otevřete oči.
5. Proveďte kruhové pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček.
3. Zápěstní kanál. Syndrom počítačové myši
Tento syndrom se také nazývá syndrom "tunelu". Vzniká proto kvůli neustálému namáhání středního nervu u lidí, kteří pracují s počítačem dlouhou dobu. Jeho příznaky jsou znecitlivění jednoho z prstů, křeče. Předtím se 80% pacientů zbavilo syndromu až po operaci k rozřezání příčného vaziva zápěstí.
Co mám dělat?
Kyjevská reflexologka Irina Bartoshová doporučuje bojovat s onemocněním počítačové myši ne-chirurgickým způsobem. Jmenovitě - masáž. V blízkosti lokti, v místě připojení svalu, cítit malou těsnění (obvykle 1,5-2 cm od loketního kloubu) předloktí a začít masírovat. V tomto případě máte pocit znecitlivění v prstě hnětené ruky. Pokud to nepomůže, problém je dlouhodobý a potřebujete kontaktovat specialisty, který problém vyřeší pichnutím. Z pichlíku se sval uvolňuje, stejně jako křeče.
4. Trávicí systém. Gastritida a žaludeční vřed
Žaludek kancelářského muže má tři hlavní nepřátele - jídlo pro sucho, nekvalitní kávu ze stroje a stres. Mimochodem, chronické nervové napětí je příčinou mnoha psychosomatických onemocnění, včetně žaludečních a duodenálních vředů. Ne méně často z těchto důvodů se objevují funkční poruchy jiných trávicích orgánů: dyskineze žlučových cest, pankreatické reaktivní procesy, intestinální kolitida.
Co mám dělat?
Především - racionální výživa! Chcete-li vytvořit optimální nabídku, můžete se obrátit na odborníka na výživu. Pokud jsou zažívací orgány již "čerpány" - aby se zbavili trvalé bolesti v břiše, je to nakonec možné až po sanaci (obnově) všech ohnisek chronické infekce: odstranění bolestí v krku, vyléčení zubatých zubů apod. Se závažnou bolestí se doporučuje, aby gastroenterologové absolvovali komplexní diagnostiku a léčbu.
5. Hemoroidy
Proktologové se ujistili, že asi 70% lidí se dříve nebo později potýká s tímto problémem. A ti, kteří jsou nuceni dlouho sedět - ještě víc. Hemoroidy jsou skutečnou pohromou kancelářských pracovníků.
Co mám dělat?
Je to mylná představa, že se můžete zbavit onemocnění pomocí konzervativní léčby: svíčky, kapsle, léky na tonizaci žíly apod. Jak vysvětluje chirurg Coloproctolog Sergej Radolitsky, tyto léky nemohou vyléčit hemeroidy, ale pouze snižují příznaky, snižují exacerbace a jeho trvání. Jedinou účinnou cestou je odstranění hemoroidů. Toho lze dosáhnout tradičním způsobem, to znamená pomocí skalpelu nebo modernějšími minimálně invazivními metodami: kryodestrukcí (zmrazením) nebo použitím latexových kroužků.
6. Zánět pánevních orgánů
Sedící práce spolu s řízením auta a dlouhou sexuální abstinencí způsobují stagnaci krve v malé pánvi. To často vede k zánětlivým onemocněním ženské a mužské sexuální sféry a dalších orgánů malé pánve.
Co mám dělat?
Najděte čas na posilovnu, bazén, ranní jogging a gymnastiku. Každých šest měsíců máte screeningové vyšetření s andrologistou (gynekolog). Zahrnuje bakteriální kulturu, analýzu přítomnosti patogenní mikroflóry, zejména PCR viry (polymerázovou řetězovou reakci), cytomorfologickou analýzu škrabání z močové trubice. Vyšetření pomocí ultrazvukových a endoskopických metod. Pokud se bolesti v pánevní oblasti obávají, jděte na vyšetření neuropatologem a proktologem.
7. Syndrom chronické únavy
Donedávna nebyly CSU brány vážně. Dnes ale trvá epidemické rozměry. A vynikající dlaň na morbiditu zde mají kancelářští dělníci. A dvě třetiny z nich jsou ženy, které si stěžují na vyčerpání po minimálním úsilí, neustálé bolesti kloubů a svalů, silnou slabost. Vědci nemohli najít důvod CFS. Předpokládá se, že toto je onemocnění imunitního a nervového systému.
Co mám dělat?
Za prvé, možná máte nedostatek jódu v těle? Než jdete do postele na žaludek nebo kdekoli jinde, nakreslete lehkou jodovou síť, pokud do rána zmizí - jod není dost. Znamená to, že je třeba poddal na mořských plodech, mléce, jogurtu, vejcích a fazolích.
Dobré metody boje proti únavě jsou metody alternativní medicíny, jako je akupunktura, hirudoterapie (pijavice), phytopreparace. Vynikající prostředky - aromaterapie. Pomozte zlepšit výkon aroma citrusů: citron, mandarinka, grapefruit. Koupel s několika kapkami bazalky nebo levandule - relaxujte a odpočiňte si.
8. Citlivost na elektromagnetická pole
Monitory, telefony a další kancelářská zařízení - silný zdroj elektromagnetického záření. Lidé citliví na jeho vliv se obvykle stěžují na podráždění pokožky, únavu a migrénu. Současně často ani nehádají důvod jejich špatného zdraví.
Co mám dělat?
Dodržujte vzdálenost. Optimální, jestliže "lana" vodičů, mini-ATS, tiskárny apod. Budou elektrické spotřebiče od vás ve vzdálenosti nejméně 1-1,5 m. A všechny přístroje, včetně počítače, musí být uzemněny. Je lepší používat obyčejné telefony s kabelem - radiotelefony mohou způsobit silné vysokofrekvenční pole a obzvláště škodlivé pulzující pole.
9. Skolióza a osteochondróza
Ti, kteří jsou nuceni dlouho sedět na pracovišti, jsou obeznámeni s bolestí v zádech, s necitlivostí na krku a dalšími nepříjemnými příznaky. Z toho se může objevit (nebo dále rozvíjet) zakřivení páteře, soli se ukládají, začne se bolet. Podle lékařů má většina lidí starších 30 let praskliny na meziobratlovém disku.
Co mám dělat?
Pokud pro tělocvičnu není čas, můžete samostatně dělat izometrickou gymnastiku. Je založen na silném krátkodobém namáhání svalů, aniž by je roztahoval.
Cvičení pro cervikální osteochondrózu:
- Stojící proti stěně, stiskněte ji na zadní straně hlavy na 3-5 sekund, pak uvolněte svaly;
- sedět u stolu, naklonit bradu na paže ohnuté v loktech, tisknout na ně a současně se snažit naklonit hlavu nebo ji otočit na stranu.
Nevystavujte více než 4-5 stresů v jedné relaci.
Osteochondróza v hrudníku:
- sedí na židli, stlačte ramenní listy a pas na záda;
- Držte se sedadla, pokuste se zvednout se židlí;
- sedněte, položte lokty na stůl a zatlačte na ni;
- stojící, dotýkat se zadní části stěny, střídavě stisknout její hýždě, pas, lopatky.
Při bederní osteochondróze:
- leží na rovném povrchu s kolenami ohnutými na kolena, přitiskněte si na bedra;
- složitější verze tohoto cvičení: při tlaku v pasu na povrchu "sevřete" svaly hýždí a perineum.
V případě zhoršení by délka napětí neměla překročit 2-3 sekundy. Potom jej můžete zvětšit na 5-7 sekund.
10. Varická pohyblivost, trombóza
Více než kancelářští pracovníci, riskují, že provokují křečové žíly pouze kurýrům, jejichž nohy jsou krmeny. Ale když sedíte, žíly netrpí přetížením, ale ze svorky. Phlebologists varují, že sedět "noha na noze" je přímá cesta k křečové žíly a trombóza. Jak je známo, toto je nebezpečné, protože krevní sraženiny tvořené v hlubokých žilách mohou migrovat na jakýkoli orgán těla - srdce, plíce, mozek. Co je plné infarktu, mrtvice nebo náhlé smrti.
Co mám dělat?
V případě křečových žil, pokud se na nohách objeví drobná žilní síť, skleroterapie pomáhá zastavit onemocnění a vrátit estetický vzhled nohám. Během tohoto postupu se lék injektuje do malých žilních cév a skleroluje je. Výsledkem je, že se krevní tok nad nimi zastaví a nakonec "vyřeší".
Při trombóze domácí lékaři úspěšně používají KV filtr - vynález a produkty léčebného centra v Kyjevě "Endomed" - nic víc než pasti pro krevní sraženiny. Pokud je riziko tromboembolického onemocnění vysoké, je pacientovi podán trvalý nebo dočasný (během operace) KV-filtr. Je zavedena pomocí katétru do hlavní nádoby a otevírá se tam jako deštník. V případě náhlého oddělení plovoucího trombu zachovává filtr a neumožňuje jeho posun k plicní tepně.