Věda již přesně diagnostikovala a porovnávala naše onemocnění s nedostatkem určitých vitamínů a minerálů. Zdá se, že taková maličkost, ale naše tělo je citlivé na nedostatek libovolného miligramu potřebných prvků a dává vytrvalé signály o jejich doplnění. Ve většině případů můžete dělat bez použití produktů farmakologického průmyslu a nahradit tablety konvenčními výrobky.
Všimněte si nadměrné podrážděnosti a hádky? Máte nedostatek železa, jíst steak! Vaše nohy se zvětšují? Proto není dostatek draslíku. Ban banán, z tohoto dvojího přínosu: a chutné, a tělo dostane potřebné minerály. Od teď, jak se říká, trochu podrobněji ...
1. VITAMIN B2 NESOŽITELNOST
Doporučená denní dávka je 1,3 mg u mužů a 1,1 mg u žen. Vitamín B2 je důležitý pro produkci a růst buněk, aniž by tělo mohlo obnovit pokožku a slizniční buňky správnou rychlostí. S jeho nedostatečností mohou být např. Rohy rtů popraskané. Je také nezbytné, aby se potraviny zpracovávaly na energii, takže únava a migréna budou přímým příznakem nedostatku vitamínu B2. Podle statistik jedna pětka dívek ve věku 11 až 18 let a jedna z osmi žen konzumují nedostatek vitamínu B2. U mužů je nedostatek vitamínu vzácný. Důvodem je, že jíst více jídla (jako všechno je jednoduché a jednoduché!) A na úkor objemu jedla získáte požadovanou dávku B2. Situace s nedostatkem vitaminu B2 je snadno řešitelná - nachází se v mléčných výrobcích, pouze sklo (250 ml) mléka v denní stravě odstraní všechny problémy.
2. NEUTRÁLNÍ VITAMIN A
Již není migréna, jako v případě vitamínu B2, a porucha trávení signalizuje nedostatek vitaminu A. Pro ochranu mukózních povrchů střev a dýchacích cest je potřeba 0,7 mg denně u mužů a 0,6 mg u žen možné infekce. Ale toto číslo je také ztraceno u každého z osmi mladistvých obou pohlaví a 10 procent mužů. Ženy méně (6 procent) mají nedostatek vitamínu A kvůli jejich zeleninové stravě, jíst více mrkve a zeleniny obsahující vitamín A. Příspěvek na řešení deficitu je nejjednodušší: mrkev a játra, ale játra těhotným ženám se nedoporučuje, že "výčet" vitaminu A není poškodit plod.
3. NEHOTA VITAMINU D
Obecná bolest podél těla a lokální vzadu nebo klouby, plantární fasciitida (bolesti v patách, zejména ráno), slabost a únava jsou takové příznaky nedostatku vitamínu D v těle. Je důležitá pro vývoj a udržování kostí a svalů, protože reguluje hladinu vápníku a fosforu. Posílení našich kostí, vitamin je také důležitý pro imunitní systém, zvyšující ochranné protirakovinové schopnosti těla. Denní dávka je pouze 5 μg (to je 0,005 mg! Porovnejte s výše uvedeným požadavkem na vitaminy B2 a A). Statistické údaje však naznačují nízkou hladinu vitaminu D ve všech věkových skupinách.
Nedostatek vitaminu D snadno odstraní vaše oblíbené konzervované sardinky, losos nebo dokonce šprot, pokud budete konzumovat alespoň pár porcí týdně. A v každém slunečním dni nutně vyskočit na ulici a strávit 20 minut pod slunečním světlem bez sluneční ochrany. Vytvoření těla všech podmínek, on sám poskytne vitamín D.
4. PÁTEK ZINKU
Přestali jste rozlišovat chuťové nuance jídla? Možná je to kvůli nedostatku zinku v těle. Nedávné studie evropských lékařů zjistily, že u pacientů s nižším obsahem zinku v červených krvinkách se snížila schopnost odhalit slanou chuť. Zinek je obecně nezbytný pro vývoj a údržbu chuťových pohárků a pro výrobu slinných enzymů. Jeho nedostatečnost se projevuje také při zvýšených katarálních infekcích a opožděném hojení ran, protože tento minerál hraje důležitou roli ve fungování imunitního systému a při opravě a obnově buněk.
Hovězí a jehněčí maso, ořechy (nejlépe arašídy nebo kešu), celá zrna doplní nedostatek zinku. Denní požadavek na zinek u mužů je 9,5 mg, u žen to je až 7 mg.
5. SNÍŽENÍ DRÁTĚ
Draslík je "vázán", který pomáhá regulovat vodní rovnováhu těla, takže jeho nedostatek přispívá ke zvýšení krevního tlaku. To vše v komplexu se projevuje v oteklé noze, zvláště na konci dne. Dieticitici zjistili, že téměř čtvrtina všech žen neposkytuje potřebné množství draslíku ve své stravě.
Draslík je bohatý na zeleninu a ovoce, zejména na banány. Proto všechny ženy, které říkají večer se stéblem: "Jak mám oteklé nohy!" Doporučuje se jíst až pět banánů denně, pak bude poskytnuta denní dávka 3,5 mg draslíku.
6. ŽEHLENÍ ŽELEZA
Lékaři si jednoznačně všimli vztah mezi nemravným charakterem a nedostatkem železa v těle. Dříve tyto příznaky vedly k nadměrné bledosti a, natolik zvláštně, tvar hřebíku ve formě konkávní lžíce (jako by mohl držet kapku vody). Nyní je zvýšená podrážděnost považována za hlavní ukazatel nedostatku železa u všech ostatních faktorů.
Železo je jednou z klíčových součástí červených krvinek, které potřebují k šíření kyslíku v celém těle. Pokud je nedostatek, pak se především sníží objem přívodu kyslíku do mozku. Proto se projevuje hádka. Denní dávka potřebná pro muže je 8,7 mg a u žen - až 14,8 mg! Pouze podle statistik trpí nedostatkem železa až 30 procent dívčích dívek a 17 procent žen všech věkových skupin. Zde je jedno z vysvětlení výbušné rychlé nálady a excentricity dívčích dívek a nadměrné (ve srovnání s muži) nerozhodností u starších žen.
Zdroje železa živočišného původu - hovězí, sardinky, vejce, zelená zelenina, ořechy, luštěniny lepší než jakékoliv tablety pomohou z mrknutí. Muži by neměli stínovat a často krmit své ženy s uvedenými produkty. Pak jsou jim poskytnuty rodinný odpočinek, nikdo je nedokáže vytlačit.