Energetická náplň
Jóga cvičení se nevenuje menší pozornost dýchacím cvičením než pozici těla. Během výkonu plic je dech nadále povrchní, vzduch se šíří pouze v horní části hrudníku. Technika hlubokého dýchání zahrnuje tok vzduchu do žaludku, který naplňuje tělo více kyslíkem.
Hluboké dýchání a cvičení jsou velmi užitečné při porodu - uvolňuje, odstraňuje paniku a napětí. Pokud jste přiřazeni k císařskému léčení, zhluboka se nadechněte - abyste se mohli uvolnit před operací.
1. Vysoká hora z této pozice, která pomáhá zahřát svaly, začíná většina jógových komplexů. Postavte se, nohy jsou širší než ramena, kolena jsou mírně ohnuté, vaše prsty "vypadají" rovně, vaše ruce jsou složené před hrudí. Zavřete oči a dejte hluboké (A).
Vdechujte a houpaňte paže po stranách směrem vzhůru, lehce ohněte záda (B). Vydechněte a postavte se rovně a sklopte si ruce před hruď (A). Pokuste se zhluboka nadechnout.
2. Podpůrný trojúhelník
Postoj posiluje všechny svaly těla. Postavte se, nohy jsou širší než vaše ramena. Špička pravé nohy "vypadá" vpřed, levý - otočený k boku. Ohněte levou nohu a položte levou dlaň na stehno, dolů oči (A).
Vdechněte a při výdechové cvičení narovnejte pravou ruku nahoru nad rameno, podívejte se na strop. Pomocí levého předloktí opřete lokty na bok, abyste podpořili (B).
3. Procvičte posilování dřepu
Tato póza připraví vaše tělo pro proces narození. Postavte se, nohy jsou širší než vaše ramena, za vámi položíte hromadu polštářů. Ohnout kolena, klesnout do hlubokého dřepu, pomalu sedět na polštářích, dlaněmi složenými před hrudníkem.
Dýchání
Zavřete oči, dýchate hluboko nosem a uvolněte svaly pánevního dna (kolem vagíny) sadou cvičení jógy pro těhotné ženy. Podržte pózu pro hluboké dechy - výdechy. Pak jděte na všechny čtyři pro pózu číslo 4. Pozor prosím! Neprovádějte toto cvičení za jakékoli příznaky předčasného porodu.
4. Ohýbání kočky
Toto cvičení lze provést i během porodu. Stojte na všech čtyřech a vytahujte břišní svaly. Vdechnout a jemně ohýbat zad, ukazovat kokcyx nahoru, oči zdvižené ke stropu (A). Vydechněte a zaoblete záda a zatlačte bradu na hruď (B).
Dolní hýždě dolů na podpatku a relaxujte pro jeden dech - výdech (B). Opakujte celou sekvenci desetkrát. Nakonec zůstaňte na poslední pozici po dobu 5 dechů - uvolnění výdechu.
Naučte se dýchat
Během práce vyzkoušejte starodávnou dýchací techniku a pranayamské cviky (to pomůže uvolnit mezi pokusy). Zavřete oči, uvolněte svaly na obličeji, položte špičku jazyka na horní část oblohy a dlaně na břicho. Pomalu a hluboko vdechujte nosem, představte si, jak proudění vzduchu dosáhne vrcholu hlavy a pronikne do nejhlubší části břicha. Vydechte nosem, vytáhněte žaludek a nechte celý vzduch ven.
Nohy jsou zkřížené, dlaně jsou umístěny pod břichem. Zavřete oči a dýchate hluboko přes nos, uvolní se svaly obličeje. Zaměřte se na uvolnění svalů pánevního dna. Pomalu vydechujte a opakujte následující sady cvičení jógy pro těhotné ženy. Je známo, že jóga nejen tóny děložního hrdla, ale také pomáhá vyrovnat se se strachem z porodu.