Cvičení 1.
Vyzvedněte hůl, mop nebo jiný dlouhý a lehký předmět. Polož ho za krk a obklopte mu ruce. Začněte otáčet tělem v různých směrech, ale ujistěte se, že se pohybuje pouze horní část těla. Opakujte toto cvičení by mělo být nejméně 20 - 30krát.
Cvičení 2.
Vezměte hůl, položte ji za krk a obejdete kolem sebe ruce, jako v cvičení číslo 1. Nyní se otočte k boku, skloněte se tak, aby vaše ramena byla rovnoběžná s podlahou. Pouze horní část těla by se měla pohybovat. Toto cvičení by mělo být provedeno na 10 přístupech.
Cvičení 3.
Stojte vzpřímeně, s hlavou vysokou, položte nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce, veďte je za hlavu a zavřete zámek na zadní straně hlavy. Z této polohy proveďte svahy po stranách. Neohýbejte kolena. Přesuňte pouze horní část těla a snažte se ohnout co nejníže. Optimální počet přístupů je 12-15.
Cvičení 4.
Lehněte si na záda na pevné rovině. Za to. takže cvičení nevyvolává nepříjemné pocity, můžete ležet na turistické pěně nebo běžném koberci. Zvedněte nohy, narovnejte ruce a položte je po těle. Zvedněte horní část těla bez pomoci rukou nebo nohou, protáhněte špičky prstů levé ruky na prsty pravé nohy a prsty pravé ruky na levou nohu. Toto cvičení by mělo být provedeno bez ohýbání nohou, 12 krát.
Cvičení 5.
Položte na pevný rovný povrch, ohýbejte kolena, zvedněte a překračujte je. Z této polohy otočte a dolů nohy v různých směrech, změňte nohy po každých 8 přístupů. Ujistěte se, že lopatky jsou zcela odděleny od podlahy bez pomoci rukou a nohou.
Cvičení 6.
Lehněte si na zádech, ohněte nohu do kolena a opřete se o podlahu. Položte druhou nohu na vrchol. Položte jednu ruku pod hlavu, druhou přitáhněte na podlahu kolmo k tělu. Z této polohy přemístěte horní část těla v různých směrech tak, že jeden list zůstane přitlačen k podlaze a druhý z něj úplně vytržen. Optimální počet přístupů je 8-10.
Komplex těchto cvičení vám pomůže rychle získat krásnou postavu. Obecně platí, že pasové cvičení jsou dobře kombinovány s cvičením pro tisk. Tak získáte tenký pas a plochou pružnou břicho, vaše silueta se stává ženskou a přitom atraktivní. Dobré přídavné náklady pomáhají - dlouhé procházky pěšky na čerstvém vzduchu, plavání, běh. Klíčem k úspěchu při provádění takových cvičení je pravidelnost. 3 - 4 krát týdně stačí, abyste si všimli významných změn v postoji a náladě.