1. Výživa musí plně uspokojovat potřeby těla na bílkoviny, tuky a sacharidy, s ohledem na moderní představy o škodlivém účinku nadměrného množství těchto látek na tělo; poskytují vitaminy, minerální soli, organické kyseliny a vodu. Ze stravy s rostlinným mlékem se zahrnutím vajec, ryb a mořských produktů je třeba zajistit všechny tyto požadavky.
2. Dieta by měla být vyvážena v biologicky aktivních látkách (kardamom, koriandru, kmínu, cibuli, česneku), které obsahují mnoho organických kyselin, esenciálních olejů, těkavých frakcí (phytoncides), glykosidů a dalších látek.
3. Celkové množství spotřebované potraviny musí odpovídat cenám energie. A při formulaci formulace výživy je třeba vzít v úvahu pohlaví, věk, povahu práce, její činnost v ní, stav nervového systému, lokalitu a dobu roku. Toto množství se stanoví pomocí podlahových stupnic.
4. Je důležité znát biologické vlastnosti potravinářských výrobků, jejich chemické složení a způsob přípravy pokrmů. Brambory, například, nejsou vařené, ale po odstranění povrchové vrstvy struhadla se hlízka rozřezá na kruhy, impregnuje se rostlinným olejem a smaží se do hrnce až do vaření.
5. Omezte přívod živočišných tuků do stravy, preferujte rostlinné oleje (asi 40-50 gramů denně). Limit omezující maso a masné výrobky, koncentrovaný vývar, nasycený extraktivem, cukr, bílý chléb, cukrovinky, stejně jako jiné vysoce kalorické, ale biologicky nenáročné potraviny (chléb místo chleba z pšenice nebo ječmene).
Nakonec nasyťte svou dietu surovinami nebo džusy, které mají enzymatickou aktivitu; nízkokalorické, hrubé, nezpracované, avšak biologicky cenné potraviny obsahující významné množství vlákniny, protože prodloužené protřepávání sekrečního aparátu žaludku s dietou obsahující nízký fyziologický patogeny chuti k jídlu nepříznivě ovlivňuje funkci žaludku. Je třeba si uvědomit, že vlákno není balastní látka. Je to nezbytné pro normální trávení a pomáhá odstranit přebytečný cholesterol z těla. Jedním z důvodů pro zvýšení výskytu aterosklerózy je, že jídlo moderního člověka obsahuje mnohem méně vlákniny, než je nezbytné. A je velmi důležité zavést vlákninu z obilovin, která přispívá k rozvoji užitečné mikroflóry.
7. Zachovejte optimální acidobazickou rovnováhu s převahou alkalických potravin. Bohaté množství zeleniny a ovoce tuto potřebu splňuje.
8. Kontrastní diety jsou velmi užitečné, například vykládka stravy - jablko (2 kg jablek denně), mléčné výrobky (1,5-2 l), rybí kompót atd.
9. Nejíte příliš mnoho najednou. Trávicí šťávy nejsou schopny zpracovávat velké množství potravin a aktivita enzymů je výrazně snížena. Proto musíte jíst čtyři až sedmkrát denně. Ale poslední jídlo by mělo být dvě nebo tři hodiny před spaním.
10. Je nutné pomalu a důkladně žvýkat potravu. To je důležité stejně jako to, co jíte. Naučte se jíst bez spěchu, se zaměřením na zubní aparát a žvýkáním jídla, dokud se nezmění v jemnou kašičku. Z času na čas zastavit: možná dost na to? Naše tělo zdědilo špatný zvyk od svých vzdálených předků - je připraven být nasýtený pro budoucí použití. Nevěřte svým přáním a nechte stůl s lehkým pocitem hladu.
11. Pravidelně sledujte váhu, udržujte ji na optimální úrovni pomocí podlahových vah.
12. Systematicky utrácejte dávkované půst (jednou za týden po dobu jednoho dne).
13. Snažte se zajistit, aby každé jídlo bylo nejen užitečné a chutné, ale také krásně navržené.
14. Je nemožné rychle přejít na novou dietu, není potřeba trvat roky. Izolace enzymů a trávicích šťáv je automatický mechanismus určený k zpracování určitých potravin, jejich poměru a objemu. Neočekávané změny mohou překvapit enzymatický systém a pak dojde k deficitu stimulantů, poruchy trávení, ztrátě důvěry v předepsanou stravu. Změna stravy by měla postupně, postupně, postupně umožnit orgánům gastrointestinálního traktu znovu sestavit svou práci v souladu s novými požadavky. Nejjednodušší je začít novou stravu po krátkém hladovění (jeden až tři dny).
15. Před jídlem je vhodné po dobu 10-15 minut cvičit dechové cvičení, které vás uklidní, odvrátí od starostí a úzkostí dne. Pokud jste něčím vážně rozrušeni, strávte mimo dýchací cvičení i letní zasedání psychoterapie. Přemýšlejte o něčem příjemném - události, faktu, osobě, zvažte objekt ve všech jeho detailech, vychutnejte si pozitivní emoce, až nakonec vyvrací negativní.
16. Po jídle je nutné vyčistit ústa zbytků jídla, důkladně je opláchnout vodou a pomocí párátka, je-li to nutné. Možná, jídlo tam a tam zůstane, takže je užitečné držet v ústech po dobu 10-15 minut data kosti, žvýkat žvýkačky. Ústa se dále čistí a uvolněná alkalická slina zabraňuje působení mikroorganismů, které produkují kyselinu, která zničí zuby.
17. První snídaně by neměla být brzy. Gastrointestinální trakt je nejintenzivněji působící orgán, ve skutečnosti spočívá pouze v noci, je vhodné přidat k tomu čas odpočinku, prodloužit mezeru mezi večeří a snídaní.
18. Snídaně, oběd a večeře jsou upřednostňovány pro jednu nebo rodinu, přátelé, v uvolněné a uvolněné atmosféře. To je velmi důležité. A to je důvod. Tým pro výrobu a přidělování džusů, dané mozkem, prochází autonomním nervovým systémem, zejména přes vagus nerv. Stresující stav nervového systému může způsobit špatné vyrovnání optimální kontroly a vést k gastrointestinálním onemocněním. "Nechte všechny starosti v hale předtím, než půjdete do jídelny," píše slavná anglická fyziologka Justina Glaseová, "jinak budete pohlcovat negativní emoce spolu s jídlem, což znamená, že pomalu, ale nepřetržitě trvá jed." A potřebujeme jíst, abychom prodloužili svůj život.