Kolikrát jste slyšeli výraz "dostal se na špatnou nohu"? Jsme si jisti, že hodně. Obvykle to říkají, když se všechno pokazí ráno, jak byste chtěli. Není to nejpříjemnější začátek dne a jako výsledek tok zbývající části. V moderním tempu života je velmi obtížné udržet klid, který je nezbytný pro dobrou náladu - stresující situaci v práci, bytovuha doma, jak to všechno obtěžuje. Ale v každém případě nezoufejte! Nyní vám řekneme několik jednoduchých, ale účinných způsobů, jak zlepšit svou náladu a vitalitu.
Probudil se - znamená to, že je čas vstát
Pokud jste se právě probudili, nezpěchejte spát, takže bude těžší, abyste se dostali z postele. V našem mozku, v hypotalamu, je centrum vylučování prostředníka orexinu, který je zodpovědný za stav bdění. Když je v těle dostatek orexinu, probudíme se. Všechno, co se stane později - naše pokusy o usnutí ještě dalších pár minut - jsou zbytečné, neboť bude buď spí, nebo je tu možnost, že se odejde! Fyziologové dokázali, že aktivní lidé potřebují méně času na to, aby se zotavili, bez ohledu na to, jak to může znít paradoxně. Takže během dne nebudete líní!
Více pohybů
Další je potřesení, procházka po bytě, můžete mluvit po telefonu. Pohyb! Nezapomeňte na vnitřní rostliny, nalijte je, mluvte: můžete mluvit o uvolnění "uší" a rostliny reagují na to, budou lepší. Když se podíváme na zelenou krásu, depresivní myšlenky samy odjedou.
Zvuky přírody
Mimochodem, můžete začít ráno s vaší oblíbenou hudbou! Pod ním, zaujměte! Pokud není dostatek času, udělejte to, až se vrátíte domů. Doporučujeme vám, abyste zahrnuli uklidňující melodie přírody, existují speciální sbírky, zvuky ptáků nebo jiné druhy zvířat, v závislosti na tom, kde chcete být.
Večerní sprcha
Ujistěte se, že jste po skončení dne sprchovali. Takže můžete vyčistit všechny získané záporné a vaše nálada se znakem "-" přetáhnete k znamení "+". Pro lepší účinek používejte různé aromatické uklidňující oleje.
Vůně vůní
Dalším dobrým způsobem, jak zvýšit vitalitu, bude vyplnění bytu s příjemným zápachem, zejména proto, že není těžké získat aromatické tyčinky nebo svíčky, existuje mnoho obchodů zaměřených na aromaterapii. Specialisté v této oblasti doporučují výběr aroma růžové, jasmínové, levandule nebo pelargónie.
A teď hovoříme o způsobech, jak zlepšit náladu, kterou můžete použít mimo domov, například v kanceláři, na pracovišti nebo v jiných přeplněných místnostech.
Pracovní počítač
Když přijdete do kanceláře, nainstalujte nejpříjemnější obrázek pro pracovní plochu vašeho počítače. Na monitoru můžete viset nálepku s usměvavou tváří a pravidelně se na ni díváte.
Kousek čokolády
Pokud máte pocit, že nálada se zhoršuje, abyste zvýšili tón, jíst trochu tmavé čokolády. Díky němu se zlepší hladina serotoninu ve vašem těle, což usnadňuje pohybovou aktivitu a podílí se na regulaci cévního tónu (nalezené v datech, banány, slivky, fíky, rajčata, sója). Také čokoláda přispívá k uvolňování anandamidu - hormonu, který dává lehký stav euforie.
Metoda "One-two-three"
Pokud vám to nepomohlo zlepšit náladu, vyzkoušejte metodu "One-two-three". Je snadno použitelný a nikdo si nevšimne, co vlastně děláte. Někdy - zvedněte hlavu, dvě - roztáhněte ramena, tři - úsměv! Při tom přemýšlejte o něčem příjemném, zapamatujte si své oblíbené vonné látky, na chvíli se přesuňte na velkou louku s neuvěřitelně krásnými květinami. Příjemné pocity jsou poskytovány!
Více komunikace
A konečně přejít na další věci. Tato metoda je velmi účinná. Jasné oddělení umožňuje odstranit z problémů. Můžete poslouchat své kolegy tím, že jim poskytnete morální podporu a pro sebe - vydejte se.
Příčiny špatné nálady
Pokud vám tyto způsoby zvyšování vitality a nálady nepomohou, pak se podívejme hlouběji na důvod, v žádném případě to nemůže být taková, že vznikla taková špatná nálada.
Nesprávný režim napájení
Kvůli nedostatku volného času jsou v práci stále občerstvení a snídaně není vždy zapamatovatelná, a proto všechny "těžké dělostřelectvo" jde na večeři. Nejíst pozdě v noci, ublížíte na postavu a nejenom. Během 7-10 hodin spánku stagnuje jídlo a v žaludku a střevě dochází k různým procesům rozpadu. Proto jíst nejméně 2 hodiny před spaním.
Nedostatek kyslíku v místnosti
Nezapomeňte větrat pokoj, kde spíte. Zastaralý vzduch nepřispívá ke zdravému spánku. Zejména proto, že se kyslík v noci stává méně, v důsledku toho se mohou objevit noční můry, je nepravděpodobné, že to pomůže příjemnému probuzení.
Kofein
Také nezneužívejte během dne, a zejména před spaním, nápoje s kofeinem. Nabízíme kávu nahradit čekanku, je doporučena pro nespavost, protože poskytuje zdravý spánek.
Respirační cvičení pro pozitivní náladu
Nezapomeňte, že dobrá nálada není jen bouřlivá pozitivní reakce na událost, je to především stabilní emoční stav po celý den, dobrá vůle vůči ostatním, veselí. Tato nálada musí být vytvořena sama, schopna ji podpořit a předávat ostatním. K udržení stability vitality existuje řada dýchacích cvičení.
Cvičení "Vnitřní komfort"
Lehněte si ve výchozí pozici na zadní straně, vyberte tvrdé povrchy - nejlépe podlahu, rozložte přikrývku tak, aby nedošlo k jejímu styku s pokožkou. Nyní roztáhněte ruce po těle, držte nohy rovně, spojte paty a ponožky se lehce roztáhněte. Pomalu se nadechněte nosem - nechte to být dlouhé a hladké, žádné náhlé pohyby. Držte dech co nejdéle, ale ujistěte se, že vám to nebude stát příliš velké úsilí. Poté jemně a jemně vydechněte. Cvičení opakujte ráno a večer 12 krát. Toto cvičení vám umožní uvolnit vaše tělo a mysl, uvolní vás.
Cvičení "Dobrá nálada"
Posaďte se nebo si lehněte v pohodlné pozici pro vás a zavřete oči. Dýchat hluboce. Představte si, že máte dobrou náladu, nejvíce příjemné emoce, které jste zažili. Podrobně si pamatujte sebe - své oblečení, okolí, barvy, barvy, vůně a zvuky. Zkuste tyto snímky reprodukovat co nejjasněji. V tuto chvíli nezpomalujte tempo a hloubku dýchání. Když tento obraz získá jasnost před vaším vnitřním okem, duševě začněte posílat trysky vydechovaného vzduchu do tohoto obrazu. Představte si, že tímto obrazem dýcháte, nasytíte ho vzduchem as energií. Nyní dosáhnete opačného účinku, vdechte obnovenou energii z obrazu do sebe, 10-12 takových opakování vám pomůže obnovit příjemný stav, o kterém jste si představovali. Vaše nálada se výrazně zlepší a brzy zjistíte, že se usmíváte!