O metabolickém syndromu se říká mnoho, ale téměř nic vysvětluje. Mezitím je to běžný důvod pro nulovou účinnost výcviku a stravování. Podstata je jednoduchá: kvůli nesprávné stravě a odpočinku získávají buňky těla odolnost vůči inzulínu a v důsledku toho i glukóze. Koncentrace nezpracovaných látek v krvi roste a vede k celosvětové nerovnováze. Prožíváte stálou únavu, podrážděnost, trpí migrénami a nátlakem - a extra kila nezmizí, bez ohledu na to, jak se potíte v hale. Co mám dělat?
Naučte se správně spát. To není vtip - zdravý a silný spánek normalizuje pohodu, snižuje váhu a naplňuje tělo energií. Zapomeňte na husté občerstvení, emocionální filmy a aktivní domácí úkoly před spaním. Vyměňte je sklenicí jogurtu nebo granola, teplou sprchu a příjemnou knihu. A ušetřit peníze na dobrý polštář a ortopedický matrac - to je malá platba za nepřítomnost osteochondrózy a neuralgie.
Přečtěte si vlastní nabídku. Nejedná se o drsné a zdlouhavé stravování - stačí, když odmítnete "prázdné" sacharidy (rychlé občerstvení, dezerty s krémy, průmyslové pečivo, soda), nekontrolované šálky kávy a sklenky piva. Postupně zavedete do stravy škrobové zeleniny, zeleniny, žitného chleba, vyměňte tučné maso za chudé a sladkosti - tvarohové pěny a lehké tvarohové koláče. Výsledek nebude příště dlouho.
Cvičení moudře. Třídy dva až třikrát týdně jsou neúčinné: mnohem lépe je to s běžnými "domácími" zátěžemi. Každodenní túra po práci nebo hodinová promenáda se psem v parku ovlivní číslo rychleji než intenzivní, ale pravidelné trénink.