Fitness pro děti
Dnes jsou hodiny ve fitness klubech velmi populární. Služby těchto zdravotnických zařízení se neustále rozšiřují. Ne tak dávno v některých z nich byly otevřeny skupiny pro děti. Pokud jsou mladí lidé zvyklí na sport, je přirozené, že s příchodem dítěte budou dříve či později chtít přitáhnout k takovým činnostem.
Ve srovnání s běžnými sportovními aktivitami je fitness dětí zaměřeno především na posílení zdraví a udržování fyzické formy dítěte v dobrém stavu. Pristravnom přístupu fitness přináší mnohem více výhod než běžný sportovní klub. Hlavní věc, kterou by měli rodiče pochopit: fitness, včetně koz, není zaměřeno na sportovní výsledky, ale na posílení imunitního systému těla.
Děti dětí mohou být zapojeny do dětí od tří let, ale nutně pod vedením zkušeného instruktora.
Dětství je stále ještě v plenkách. V některých klubech ve svém programu obsahují prvky gymnastiky, aerobiku, jógy, bojové umění. V jiných je to spíše dětská jóga s prvky masáže a gymnastiky. Velmi oblíbené pro děti tří až šesti let cvičení fitball (s míčky různých velikostí).
Pokud se rozhodnete dítě dát skupině fitness dětí, nejprve se seznámíte s programem, promluvte si s trenérem a snažte se zjistit, jak profesionálně a pečlivě uspořádané třídy jsou s dětmi.
Jaké cvičení tvoří výcvik?
Dětská fitness kombinuje celý komplex restorativních cvičení. Některé z nich uvažujeme.
Cvičení pro držení těla
Cvičení "Probuďte se"
Cvičení probíhá na břicho s důrazem na ruce.
Na úkor jednoho, udeřeného do zádechu a vrácení hlavy, narovnejte ruce. Na úkor dvou se vrátíme do původního stavu. Cvičení se provádí třikrát až pětkrát.
Cvičení "pták"
Cvičení probíhá ležet na břiše.
Na úkor jednoho zvednout hlavu a ramena, na úkor dvou protažení paží vpřed, na úkor tří - na straně, na úkor čtyř, vrátíme se do původního stavu. Cvičení se provádí třikrát až pětkrát.
Cvičení "kočka je rozzlobená"
Cvičení se provádí na všech čtyřech.
Na úkor jednoho kola za zády, pokoušíte se dotýkat si hrudi bradu. Na úkor dvou, vrátíme se do původního stavu. Cvičení se provádí třikrát až pětkrát.
Cvičení "koťátko s láskou"
Cvičení se provádí na všech čtyřech.
Na úkor jednoho maximálního ohybu páteře lehce nakloní hlavu. Na úkor dvou se vrátíme do původního stavu. Cvičení se provádí třikrát až pětkrát.
Cvičení "slunečnice"
Cvičení se provádí v klidu. Dáváme nohy na ramena, máme ruce v pasu.
Na úkor jednoho zvednete ruce nahoru, ohýbáte záda, pravou nohu, když ji položíte zpět na špičku. Na úkor dvou se vrátí do výchozí pozice. Pokud jde o tři, zdvihnete ruce nahoru, kopnete si záda, vaše levá noha pak ustoupí k prstu. Na úkor čtyř se vrátíme do původního stavu. Cvičení se provádí pět až sedmkrát.
Cvičení "dřepy"
Cvičení se provádí v klidu. Umístíme nohy na šířku ramen, máme ruce na opasek.
Na úkor jednoho squatu, natáhl ruce dopředu. O dva zpět do původního stavu. Cvičení se provádí pět až sedmkrát.
Cvičení s propojkou
Cvičení "Vysoký strom"
Cvičení se provádí stojícím, nohy šíříme na šířku ramen, čtyřkrát sklápěcí lano, držíme se před námi v našich spodních pažích.
Jeden - hladce zdvihněte pravou ruku dopředu. Na úkor dvou stojanů na prstech a zvedněte ruce nahoru. Na úkor tří - pomalu se ohneme a podíváme se na bugger, na úkor čtyř - vrátíme se do původního stavu. Cvičení se provádí pomalu, pět až sedmkrát.
Cvičení "Turns"
Cvičení se provádí při stojícím, nastavíme nohy na šířku ramen. Přeskočovací lano, složené na polovinu, položíme na krk, abychom ji mohli držet v ruce.
Pokud jde o jednu, proveďte otočení kufru doprava, po pravé ruce do strany. Na úkor dvou, vrátíme se do původního stavu. Postupujte stejně s otočením doleva. Cvičení se provádí čtyřikrát až šestkrát v každém směru.
Cvičení "Koně"
Cvičení se provádí v klidu. Pravou nohu položíme do středu lana, držíme rukojetí napnutého pádla v ohnutých rukou.
Přibližně po jednom zvedněte ruce a pravou nohu kolena. V zadní části se vrátíme do původního stavu. Dělejte totéž s levou nohou. Cvičení se provádí čtyřikrát až šestkrát s každou nohou.
Rhythmic
Můžete také dělat rytmus od tří let. Rytmická gymnastika se doporučuje priploskostopii, výčnělek břicha, řečové potíže a porušení správného dýchání.
Narimtike u dětí rozvíjí schopnost poslouchat hudbu po celém těle a reagovat na nevhodné pohyby. Rytmické lekce pomáhají odstranit ztuhlost pohybů a zklidnit vaše dítě.
Děti tři až čtyři roky ovládají velké množství pohybů, ale je stále obtížné nazývat je dostatečně obratným. V rytmických lekcích děti rozvíjejí dovednosti běhu, zlepšují koordinaci rukou a nohou. Převzaly kontrolu nad skoky na místě obou a na jedné noze, manipulovat s nejjednoduššími předměty a hračkami.
Kolektivní cvičení se učí studentům tanečních prvků a kompozic. Pracují ve spolupráci se svým partnerem, vzájemně se cítí a rozumí. Všechny dovednosti a schopnosti, které jsou získávány v kolektivních povoláních, jsou užitečné pro děti v pozdějším životě. Dlouho bylo poznamenáno, že dítě, které ví, jak se tanec vyvíjí mnohem rychleji a harmonickyji než jeho vrstevníci.
Předškoláci se cvičí dvakrát týdně po dobu třicet čtyřicet pět minut. To stačí k dosažení pozitivních výsledků a dobré nálady. Taneční kurzy přinášejí dětem užitek a potěšení.
Pokud jde o balet, klasický tanec až do šesti nebo sedmi let se nedoporučuje.
Rytmický program zahrnuje zpravidla následující typy cvičení:
- cvičení pro orientaci ve vesmíru;
- rytmické gymnastické cvičení;
- cvičení s dětskými hudebními nástroji (například buben);
- hry pro hudbu;
- taneční cvičení.
Pediatři obecně věří, že je mnohem užitečnější pro malé děti, aby běhali a skákali do vzduchu než v uzavřené chodbě. S výsledkem můžete obratně kombinovat a další. A pokud nemáte možnost provádět sportovní aktivity s vaším dítětem na ulici, je lepší ho odvézt do posilovny, než bude sedět u televize nebo počítače po dobu několika hodin.
Růst!