Jaro už začalo a abychom se dostali do tvaru, máme čím dál méně času. Pokud chcete posílit svaly, učinit vaše tělo štíhlejší a nejvhodnější a najít veselí, tento jednoduchý komplex cvičení vám pomůže. K tomu, aby byly provedeny, nejsou potřebné ani simulátory ani speciální oblečení. Hlavní "sportovní projektil" je zde obyčejná zeď. Cvičení jsou navržena tak, aby při zatížení používala vlastní tělesnou hmotnost. Hlavní věcí je pravidelné cvičení, alespoň půl hodiny, ale každý den.
Cvičení pro ruce, záda, hruď, ramenní pás
Stojte směrem k zdi v délce paže. Posuňte ruce do zdi na úrovni ramen. Proveďte pomalé posuny a ujistěte se, že zadní strana zůstává rovná a panva se nevrací. Dáváte-li ruce širší než ramena a šíříte lokty na boky, zapojíte více svalů do hrudníku. Pokud jsou ramena již ramena, při push-up je lepší "pracovat" triceps.
Postavte se k zdi a položte si ruce na ni. Udělej mahi ve směru střídavě vpravo a vlevo.
Cvičení na zadní části stehen a hýždí
Původní pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Otočte se střídavě s pravou a levou nohou a ujistěte se, že podpěrná noha zůstává rovná.
Cvičení pro lis a stehna
Stojte tváří v tvář se stěnou a pevně ji opřete oběma rukama. Prudce střídavě ohýbejte levou a pravou nohu, přitahujte ji k žaludku a několik vteřin přetrvávejte.
Protahování
- Postavte se přímo ke zdi. Zvedněte nohu a položte nohu na zeď. Nakloňte se dopředu, popadněte si kotník rukama a oslovte si koleno. Držte se v této poloze, uvolněte nohu a narovnejte. Střídavě opakujte pravou a levou nohu.
- Stojte tváří v blízkosti stěny. Zvedněte jednu ruku a natáhněte si záda tak, jak je to možné, natáhněte na zeď. Opakujte střídavě vpravo a vlevo, pak - oběma rukama.
Stojte se zády ke zdi, cíťte, jak se na něj dotýkají šíje, ramena, hýždě. Narovnávejte a roztáhněte záda a ramena. Vydechujte, utáhněte žaludek a napněte zadní svaly. Držte dech co nejvíce, vydechněte a uvolněte napjaté svaly. Opakujte několikrát. Nakonec byste měli narovnat ramena a chvíli stát, dotýkat se zadní části stěny a snažit se, aby tělo "pamatovalo" na rovnou pozici.