V gynekologické praxi je dnes běžně používán terapeutický fyzický trénink. Speciální cvičení během těhotenství zlepšují krevní oběh, metabolické procesy, funkce dýchacího a trávicího systému. Správné dýchání budoucí mumie přispívá k příjmu kyslíku do krve ak saturaci plodu v kyslíku. Navíc cvičební terapie zlepšuje pružnost svalů a vazů, eliminuje stagnovací jevy v nohách a malou pánvi, pomáhá posílit svaly pánevního dna.
Metody cvičení
Počínaje 1. týden 16. týdne je těhotná žena vyučena dovednostmi pro neustálé studium, učí se správně dýchat a provádět fyzické cvičení. Gymnastika během tohoto období těhotenství posiluje muskuloskeletální systém, respirační a kardiovaskulární systémy.
Gymnastika, od 17 týdnů do 32 týdnů, je zaměřena na zlepšení podmínek pro normální vývoj plodu, posílení perineu a břišních svalů.
Gymnastika se 32 týdny těhotenství je zaměřena na zachování funkčnosti systémů, které zajišťují vývoj a růst plodu.
Gymnastika zahrnuje restorativní cvičení pro nohy, kmen, ruce. Speciální a dýchací cvičení pro posílení nohou, břicha, svalů zad. A také cvičení, která podporují rozšíření perineu.
Pro posílení břišního lisu proveďte následující cvičení: zatímco stojíte ve výchozí pozici (PI), vytvoříme trup a otáčky kufru. Ležíme na zádech a napodobují jízdu na kole, překračujeme nohy (jako nůžky), zvedáme nohy a píšíme postavy s rovnými vyvýšenými nohami, kreslíme postavy. Chcete-li zvýšit propustnost perineu, proveďte cvičení s největším ohnutím, zředěním nohou, chovem kolen a sklápěním podrážek.
Přibližné sady cvičení
První komplex
- Cvičení na 17-32týdenní začátek s pomalou chůzí na místě. Dýchání by mělo být rovnoměrné a volné (2 minuty). Ruce po bocích rostou, pak se zvedají, stojí na špičce, dej, vrací se do FE, vydechujeme (opakujeme až 6 r).
- Ruce podél trupu, nohy rameno-šířka od sebe. Tělo se otáčí vpravo, zatímco rozšiřujeme širokou ruku před hrudníkem, vdechujeme, vracíme se do FE, vydechujeme (3-4krát v každém směru).
- Lehněte si na záda - vdechte se, opírajte se o podlahu předloktí, zvedněte, vydechněte, vraťte se do FE, dejte se, už ležíte na zádech, vydechujeme (až 6krát). Ohněte nohy po dobu 30 sekund. napodobovat jízdu na kole. Pak 30 sekund. Provádíme křížové nohy (imitace nůžek). Zvedáme jednu nohu, odložíme ji a vrátíme ji do FE (3-4 rublů s každou nohou). Pomalu a hluboce dýchat (až 8 r).
- Stoupáme na "čtyři". Zvedáme levou ruku dopředu a pravá noha se vrátí - dech, vrátíme se do FE, vydechujeme. Nyní je pravá ruka vpřed a levá noha je zpět (až 6krát).
- Klekneme dolů, sedíme na patách, dejme, vstáváme na kolenou, vydechujeme (až 8krát).
Druhý komplex
- Cvičení na 32-40 týdnu (slabá skupina). Pomalu pěšky na místě. Dýchání by mělo být rovnoměrné (2 minuty). Ruce podél trupu, nohy na šířku ramen - zvedáme pravou ruku nahoru, vezmeme levou ruku zpět, dýcháme, vrátíme se do FE, vydechujeme. Změníme ruce a opakujeme cvičení (4)). Ruce v pase, nohy jsou široce od sebe - vdechujeme, skláníme se doprava, zvedáme pravou ruku, vydechujeme, vracíme se do FE, dejme (na každé straně 3 r).
- Ležíme na zádech rovně, nohy se ohýbají tak, aby nohy spočívaly na podlaze - vdechovaly, zvedaly pánvi a nakreslily konečník, vydechovaly, vrátily se do FE - dýchaly, už jsme ležely dýcháním.
- Lehce na zádech, nohy jsou rovné, ruce pod hlavou - vdechujte, rovně po nohách - vydechněte. Vdechujeme - rozšiřujeme nohy po boky, vydechujeme - snižujeme nohy, my vdechujeme - spodní nohy, vydechujeme - ležíme na zádech (4-6 r).
- Ležel na jeho boku. Přesměrujeme pravou nohu a pravou ruku do boku - vdechujeme do IP, které vydechujeme. Cvičení opakujeme na každé straně 4-6 r.
- Stojící na všech čtyřech - dýchání, ohýbání záda, snížení hlavu - vydechování, ohýbání dolů a zvedání hlavy nahoru - inhalační (opakovat až 6 r).