Je všeobecně známo, že aerobik a tvarování pro těhotné ženy jsou velmi užitečné, protože mírné tělesné aktivity přispívají k práci plic a srdce a trénují svaly. Sportovní aktivity poskytují pozitivní přístup během těhotenství. Cvičení, které pravidelně provádí těhotná žena, pomůže při porodu.
Výhody aerobiku a tvarování:
- nedostatek motorické aktivity v dlouhém prenatálním období;
- udržování metabolických procesů na normální úrovni během těhotenství;
- "generické" svaly jsou v nezbytném tónu;
- pozitivní psycho-emoční stav těhotné ženy v prenatálním období;
- přítomnost dodatečných, s výjimkou základní, lékařské, kvalifikované kontroly nad těhotenstvím;
- relativně rychlé zotavení těla po narození včetně parametrů "prenatální" postavy ženy.
Jak bezpečné jsou těhotné ženy pro aerobiku a tvarování?
Pravidelné aerobní cvičení během těhotenství je bezpečné s lehkým tréninkovým programem. Takový cvičební program neposkytuje nohy nebo skoky. Všechna cvičení jsou založena na stabilní poloze, chránící klouby před přetížením. Je třeba poznamenat, že s tím, jak se gestační období zvyšuje a přiblíží k porodu, by se cvičení mělo snížit.
Jak dělat aerobiku nebo tvarování?
V řadě fitness klubů existují skupiny pro aerobik tvarování pro těhotné ženy, kde budete pohodlně se zabývat, protože tam budou takové těhotné ženy v okolí. A navíc se nemusíte starat o to, zda cvičení nepoškodí vás nebo vaše dítě.
Pokud nemáte na výběr z aerobní skupiny a navštěvujete pravidelnou skupinu, měli byste rozhodně informovat instruktora o těhotenství. V tomto případě si instruktor vybere pro vás soubor speciálních cvičení vhodných pro vaši pozici.
Tipy, jak zabránit přetížení kloubů
Během cvičení neměňte polohu těla ostře. Pokuste se udržet polohu pánev nehybně po celou dobu. Když dřepáte, položte nohy na krátkou vzdálenost, spusťte ramena a nakreslete břicho. To pomůže zabránit protažení pánevních a bederních svalů.
Je to módní dělat tvarování nebo aerobik doma, například za použití cvičení na DVD-ROM. Ale není to tak zajímavé jako třída ve skupině a vedle něj není žádný instruktor, který je vždy možné konzultovat. Před začátkem tréninku si pečlivě přečtěte bezpečnostní pokyny.
Během prvního a druhého trimestru těhotenství nemůžete během denních cviků přepracovat. Na třídách noste tenký sportovní oblek vyrobený z "dýchání", nejlépe přirozeného materiálu. Pokud jsou cvičení velmi intenzivní, doporučuje se svléknout, aby nedošlo k přehřátí. Aby nedošlo k dehydrataci, doporučuje se pít vodu bez omezení před, během a po tréninku.
Aby bylo zajištěno, že zátěž není příliš vysoká, doporučuje se kontrolovat frekvenci srdečních tepů. Nezapomeňte, že během těhotenství se srdeční frekvence může výrazně lišit. Měli byste je však stále využívat: měli byste snížit intenzitu zátěže, pokud nemůžete pokračovat v rozhovoru a tiše dýchat.
Ve třetím trimestru těhotenství je žaludek zaoblený a s největší pravděpodobností zasahuje do některých cvičení. V tomto ohledu, pokud máte pocit, že je stále těžší a těžší se ohnout a ohnout, okamžitě nahradit tyto cvičení tím, že chodí na místě. Tato metoda bude podporovat frekvenci srdečních kontrakcí na normální úrovni.
Věnujte pozornost skutečnosti, že se slabými svaly pánevního dna může při fyzickém zatížení vyvolat i močová inkontinence. To je poměrně častý jev během těhotenství, takzvaná stresová inkontinence moči. K pomoci může přijít cvičení zaměřená na posílení této skupiny svalů. V případě, že vás tento problém obtěžuje, kontaktujte odborníka.