Takže naše rady o tom, jak nemůžeme ráno rozmazlit náladu.
Dream. Spánek je velmi důležitým prvkem života člověka. Během spánku tělo nejen spočívá, ale také pracuje. Při spánku dochází k obnovení plasticity neuronů (nervových buněk), obohacení o kyslík, syntéza proteinů a RNA, získávání a uchovávání informací nahromaděných během dne; Imunita je obnovena.
Proto potřebujete spát. Dospělí potřebují 6-8 hodin na plný spánek, jinak může začít nespavost, což v žádném případě nepřispívá k pozitivnímu rannímu nabití. Takže nezůstávejte pozdě na internetu nebo před televizí, zvlášť pokud zítra ráno pracujete.
Ačkoli se nyní věří, že vyrážka postihuje pouze počet hodin spánku, a nikoliv konkrétní čas, kdy se osoba probudila nebo usnula, je ještě lepší sledovat určitý režim, tj. jdi do postele a vstaneš současně. Pak tělo zvykne a bude se moci probudit nezávisle bez pomoci budíku.
Hudba. Dlouho se ukázalo, že správná hudba může snížit stres, zvýšit náladu a zlepšit pohodu. Takže odvážně položte na svůj mobilní telefon budík příjemnou melodii místo ostrého prstence; a dokonce lépe programujte televizor nebo rádio, abyste se probudili k vaší oblíbené vlně nebo hudebnímu kanálu. Ano, a zbytek dne můžete strávit pod uklidňujícími zvuky klasiky nebo energických latinskoamerických rytmů a hledat to, co dáváte přednost.
Nabíjení a sprchování. Nabíjení se nazývá nabíjení není snadné. Malá fyzická zátěž (20 až 30 minut) vám poskytne obrovskou energii a energii po celý den, tk. podporuje uvolňování endorfinu, hormonu štěstí. Nejlepší je udělat cvičení najednou pro všechny skupiny svalů rukou, nohou, tlakem, krkem a zády (toto je velmi důležité pro ty, kteří mají práci, spojený s dlouhým sedením na jednom místě v blízkosti obrazovky monitoru). Komplex ranních cvičení by měl být sestaven samostatně (nebo na doporučení lékaře) s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem vašeho těla.
Plné nabití, samozřejmě, nic nenahradí, ale pokud není čas vůbec - stačí se protáhnout, protože elementární sipping může normalizovat činnost srdce, zvýšit vitalitu a zlepšit náladu a zlepšit pružnost všech svalů.
K tomu, pomalu pomalu, počítat od 1 do 5 relaxovat, a pak napnout všechny svaly od špiček prstů k koruně. Tuto cvičení můžete vykonávat při ležení a stojící na ponožkách. Výsledkem takového roztažení nebude trvat dlouho - nálada se okamžitě zlepší.
Ranní sprcha se silnou hlavou studené vody také probudí každého. Ale je lepší nechat zneužívat horkou vodu, protože může zpomalit probuzení.
Snídaně. Odborníci na výživu považují snídani za velmi důležité začátek dne, dávají sílu a energii pro plodnou práci celého organismu. Navíc vědci zjistili, že zmeškaná snídaně se určitě stává zachycením na úseku některých škodlivých buněk nebo, horší, rychlého občerstvení.
Je třeba mít dobrou snídani s pocity, smysly, uspořádáním, současně seznámit se s novým tiskem nebo novinkou internetových publikací.
O sendvičích je lepší zapomínat, není to naprosto užitečné pro organismus. Správné snídaně je kyselé ovoce (hrozny, granátové jablko), protože kyselá chuť posiluje a antioxidanty obsažené v těchto plodech zabraňují stárnutí buněk. Můžete jim přidávat přírodní jogurt, abyste zlepšili trávení. Je lepší pít kávu (ačkoli malý šálek čerstvě uvařeného aromatického nápoje nikoho neublíží), ale se zeleným čajem, je mnohem užitečnější než káva (snižuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny, pomáhá zhubnout) a také obsahuje dostatek kofeinu. Také to neublíží jíst něco sladkého, například medu se sušenými ovocemi, přispívají k produkci serotoninu - dalšího štěstěného hormonu, kterému zvlášť chybíme na jaře a na podzim.
Automatické školení. Pokud i přes všechna přijatá opatření zůstává ráno nálada hodně žádoucí, lze se uchýlit k automatickému výcviku. Například pamatujte si svůj oblíbený komediální snímek podle rámu nebo malou fantazii a vytvořte si svůj vlastní film za účasti fiktivních nebo známých postav. Fantazie nás může udělat o něco frivolnější a náš život trochu radostnější.
A nereprodukujte včerejší rozčilení v paměti, dělejte lépe to, co jste již dlouho chtěli dělat: hlasitě zpívejte nebo skočte na postel. Neodstraňujte příjemné chvíle v dlouhé krabici.
Doufáme, že nyní bude každé ráno šťastné a radostné.