Jak mozku nabíjet energií

Nepokoušejte se přestěhovat do domova starých lidí, pokud znovu zapomenete jméno nového kolegu, nebo si nevzpomenete, kam jste vložili klíče, a přestat si stěžovat na nedostatek inspirace. K vaší hlavě nezabere, je lepší se starat o správnou výživu.

Budete rádi, že budete trávit všechny své lehké lehké občerstvení, ale váš mozek, určitě, miluje plné a vyrovnané stravování. Váží asi 2% tělesné hmotnosti, ale dokáže spálit čtvrtinu energie, kterou tělo tráví během sedavé práce. To je důvod, proč jste vyčerpaní, jako kameník v dolu, zatímco píšete zprávu, nebo zjistíte, jak mu manželovi vysvětlit zmizení platu. A ze stejného důvodu děláte zničující nájezdy na chladničce, ačkoli během myšlení nezdáte, že byste narazili na váš prst. Je to vaše tvrdě pracující ústředna, která potřebuje jídlo. Takže díky. Spěchám
Vaše matka, jako obvykle, měla pravdu, když vás požehnávala za zkoušku, vytlačila čokoládovou tyčinku do batohu: ten temný gentleman nám opravdu pomáhá přemýšlet lépe. Je pravda, jen pokud je to skutečně kvalitní tmavá čokoláda s výrazným obsahem kakaových bobů. Černé odrůdy obsahují velké množství flavanolu - látky, která pozitivně ovlivňuje krevní oběh mozku a saturaci jeho buněk kyslíkem. Účinek hořké čokolády a kakaa na krevní oběh mozku může být užitečný v situacích, kdy je člověk unavený nebo nedostane dostatek spánku.

Myšlenka snackingu vždy, když potřebujete vyčíst hromadu případů nebo digestovat gigabajty informací, vypadá velmi lákavě. Ale uvažujme, mluvíme o krátkodobém vlivu, tj. Po dvou nebo třech hodinách bude tělo potřebovat skutečné dobíjení. A domorodý kněz po takových pokusech je nepravděpodobné, že se vám zdá být zatraceně atraktivní. Takže je čas diskutovat o dalších způsobech, jak se stát chytřejším.

Dýchat energii
Nejkratší cestou k mozku je nos a vdechnutý zápach může ovlivnit práci myšleného systému rychleji než jídlo nebo cvičení. Rozstřílejte 4 kapky vhodného esenciálního oleje do 8 pol. Lžíce vody a výslednou směs nalijte do lahve se stříkací pistolí a občas rozstříkejte obličej kapalinou. Nebo použijte aromatickou lampu. Účinky těchto procedur jsou prostě vynikající - jste méně unaveni a lépe si myslíte.

Můžete také použít přírodní produkty pro aromatické krmení mozkové aktivity:

Lehký pach citronu má osvěžující a stimulující účinek na buňky vašeho mozku. Navíc povzbudivé. Proto můžete jeden řez jeden citrus na polovinu, dát před sebe na stůl během práce a pravidelně vdechovat jeho vůni.

Čerstvá vůně mátové pěstitelky povzbuzuje a usiluje o spánek během monotónní práce. Banda této vonné trávy může být spojena se stolní lampou nebo položena na polici.

Silný duch rozmarýnu pomáhá s duševní únavou, výborně zvyšuje náladu. Jen vdechnout následuje vůně čerstvé rostliny - vysušená verze, uložená ve vaší krabici s kořením, se nehodí.

Napájení
Vaše oblíbená pochoutka je tučná. Ano, ano, opět nespravedlnost. Ale co můžete udělat: toto tělo je 60% tlusté a není proti tomu, aby se s ním lépe zacházelo. Ale stejně jako všichni inteligentní, mozku stále aktivně obhajuje myšlenku zdravé výživy a jasně ji odlišuje v kvalitě. Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem nasycených trans-tuků může negativně ovlivnit myšlenkové procesy. Naproti tomu mono- a polynenasycené mastné kyseliny snižují riziko vzniku duševních poruch. Zapamatujte si, doplňte koš supermarketu: vyberte si avokádo, olivy nebo olivový olej (cenné zdroje mononenasycených mastných kyselin) a nepřecházejte produkty obsahující polynenasycené mastné kyseliny: luštěniny, ořechy, oleje z ořechů a lněných semen a ryby, většinou mořské mastné odrůdy.

Příběh
Pokud vám paměť nezklame, pravděpodobně si pamatujete přesné vymezení ze školní učebnice biologie: "Proteiny jsou cihly těla." Tvůj mozek také používá tento stavební materiál k růstu neurotransmiterů důležitých pro proces myšlení. Závisí na vašich kognitivních schopnostech a schopnostech zůstat klidní a nerušeně, když naléhavá prezentace, návštěva příbuzných a zprávy, že váš ex nezemřel v slzách, ale byl nedávno viděn s nějakou krásou v hlučné party, se nalévají na vaši hlavu. Říkáme to střízlivost mysli a lékaři s dostatečnou hladinou glycinu, což je důležitá aminokyselina obsažená v proteinových příšerech, jako jsou lískové ořechy, vlašské ořechy, arašídy, sója, hrach, čočka, tvaroh, kysaná smetana, vejce, maso a ryby. A nezapomeňte, že proteiny rostlinného a živočišného původu by se měly dostat do vašeho těla v přibližně stejném počtu.

Chraňte
A nyní si představte, že mozkové buňky, které jste tak pečlivě vyživují, jsou stále nespokojeny; protože jsou neustále napadány volnými radikály - hlavními moderními darebáky. Antioxidantní vitamíny - S, E, A vám pomohou škůdcům poskytnout škůdce. Je to velmi jednoduché s první: nachází se v mnoha zeleninách, ovoci, bobulích a zelených, ale nepochybnými držiteli záznamů jsou dogrose, červená paprika, černý rybíz, petržel, , citrusové plody. Takový silný antioxidant, jako je vitamin E, najdete v rostlinných olejích, oříšcích, obilovinách. Vitamín A bude muset být extrahován z produktů živočišného původu - játra, červený kaviár a vejce, ale nehromažďujte plný karamel, mrkev, špenát a rajčata - z nich vaše játra syntetizuje svou vlastní látku. Je pravda, že první abeceda je trávena pouze ve společenstvích s tuky, ale také neškodí mozek, jak víte.