Jak jíst správně?
Nemusíte spěchat, pokud jste zvyklíte pít dort se sladkým čajem, a tam je bramborová kaše se smaženým masem, a pak najednou náhle začnete jíst zeleninové saláty, pak z toho nic dobrého nepřijde. Vaše tělo začne požadovat ty kalorie, které vám budou chybět, stanete se smutné a ponoříte se do deprese. Nebo se můžete rozbít a jíst třikrát více masa a bramborovou kaší než obvykle. Proto musíte postupně přejít na zdravou výživu.
Začněte s jednoduchým, aby pravidlo jíst 3 různé druhy ovoce různých barev. Může to být jablko (zelené), banán (žlutý), oranžový (oranžový), nebo to může být takové ovoce, které se vám líbí. Pokud chcete zhubnout správně, je lepší jíst ovoce v první polovině dne.
Jezte saláty a čerstvou zeleninu a se zeleninou začněte jíst. A dokud nejete salát, nezačněte ozdobit. A tajemství je jednoduché, dostanete vitamíny, konzumujete zeleninu, navíc získáte dost. Používejte méně kalorií.
Jezte ryby a přírodní maso namísto ravioli, klobásy a klobásy. Nepečte je, ale snažte se vařit, vařit, stoupat nebo pečeme. Pak začnete zhubnout, tělo dostane méně tuku a více stopových prvků.
Místo černého čaje a kávy pijte zelený čaj a nahradte cukr v čaji medem. Půl hodiny před jídlem pít vodu a tak po celý den, protože voda je tvarovaná postava a život.
Není to těžké jíst správně a nemusíte jíst pouze listy salátu, abyste mohli zhubnout. Potřebujeme vyváženou stravu, aby správně fungovalo tělo. Stojí za to udělat první krok, jen jedno úsilí, a uvidíte, jak snadno můžete zhubnout. Chcete-li být ve tvaru a nemusíte hladovat a ztrácet váhu, musíte jíst různě a správně, včetně jídel z 5 různých barevných skupin.
Hlavní zdroje energie, které určují obsah kalorií v potravinách, jsou tuky a sacharidy. Rychlost kalorií denně závisí na cenách energie, pohlaví, věku. Za den si dospělý potřebuje 1700-3000 kalorií. A nemohou být opuštěny. Kromě tuků, sacharidů, proteinů pro normální fungování, mikroelementů a vitamínů jsou potřeba. Nedostatek těchto látek způsobuje zdravotní problémy: zvýšená únava, podrážděnost, odolnost vůči infekcím se snižuje, mohou se objevit další nemoci. Pokud máte pocit, že nemáte dostatek energie, musíte si vzít komplex vitaminů, než se poradí s lékařem.
V každodenní stravě patří výrobky ze 5 barevných skupin:
Žluté produkty
Základem denního menu jsou obiloviny. Snižují riziko vzniku maligních nádorů, chrání tělo, snižují hladinu cholesterolu v krvi a také zlepšují činnost žaludku. Pro zdraví je užitečná hrubá mouka, obiloviny a celozrnný chléb.
Zelené výrobky
Jsou to: houby, bobule, ovoce, zelenina. Slouží jako hlavní zdroj živin, které nejsou v těle syntetizovány. Jedná se o organické kyseliny, vlákniny, minerály a vitamíny. Zlepšují práci žaludku, odstraňují z těla alergeny, toxiny, tuky, udržují zdraví krevních cév a srdce, podporují aktivaci imunitního systému, snižují hladinu cholesterolu. Norma zdravých potravin denně by měla být 500 gramů ovoce a zeleniny, je třeba je rozdělit na 3 jídla.
Modré produkty
Toto - sýr, sýr, tvaroh, kvašené mléko, jogurt, kefír, mléko. Tyto produkty jsou důležitým zdrojem bílkovin, vitamínů A, D, B2, fosforu a dalších. U fermentovaných mléčných výrobků existuje mnoho užitečných mikroorganismů. Mléčné výrobky přispívají k růstu těla, regulují činnost žaludku, posilují vlasy, nehty, podporují zdraví pokožky, posilují zuby a kosti. Denní normou jsou 2 porce mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku (50 gramů sýra, sklenice kefír nebo mléka).
Orange produkty
Jsou to výrobky jako: semena, hrach, ořechy, fazole, vejce. Tyto potraviny jsou bohaté na mikroelementy, vitamíny, bílkoviny. Mořské ryby, ryby, masné výrobky chrání před nedostatkem jódu, chrání tělo, snižují riziko vzniku anémie. Mastné odrůdy ryb přispívají k normalizaci metabolismu, zlepšují pokožku, cévy a srdce. Každý den musíte použít poloviční sklenici vlašských ořechů, 100 gramů zvěřiny nebo hovězího masa. Jezte libové maso. Drůbež, ryby, maso je nejlépe dušené se zeleninou nebo vařeno na grilu.
Červené výrobky
Toto - alkoholické nápoje, cukrovinky, cukr, olej. Tyto produkty obsahují: sacharózu, cholesterol a tuky. Nemohou být opuštěny zdravému člověku, ale musíte maximálně snížit jeho užívání. Přípustné porce - 2 polévkové lžíce. l. jakýkoliv rostlinný olej, 50 mg silných nápojů nebo 200 mg suchého vína, 6 lžic. džem nebo cukr, 10 gramů margarínu nebo másla.
Postupně ve své stravě vyměňujte škodlivé potraviny dietními a zdravými:
1) Sladkosti, sladkosti, buchty a sušené ovoce a ovoce.
2) Vyměňte bílý chléb za celý zrn.
3) Čokoládová mléčná čokoláda.
4) Chips a lupínky jsou nahrazeny maticemi.
5) Změňte cukr ovocem a medem.
6) Změňte červené maso na bílé (králičí maso, drůbež).
Nyní je jasné, jak správně jíst a zhubnout. Použijte tyto tipy a budete moci jíst správně a zhubnout správně.