Hluboce a pomalu
Vše bude začínat slabými boji. Jsou vzácné a bezbolestné. Příroda vám dává čas, abyste si zvykli, pohodlně. Ale s každou hodinou (a někdy rychlejší), bojuje se získává hybnost. Zde budete potřebovat první z dýchacích technik: "dýchání 1: 2". Takže v okamžiku boje se musíte zhluboka nadechnout na úkor 3 (můžete a 4, 5, 6, jak to bude). Další důležitou věcí je, že výdech by měl být dvakrát delší než vdechnutí. Takové hluboké dýchání dobře masíruje orgány břišní dutiny a výborně aktivuje krevní oběh. Během této techniky je důležité zajistit, aby membrána fungovala. Chcete-li to udělat, stačí dát ruku na žaludek a pocit, jak to jde dolů a stoupá. Venku? Takže jste zapnuli systém "anestezie". Nepríjemné pocity v období práce jsou trochu nudné. Technika "1: 2" je také dobrá v tom, že vám dává možnost relaxovat, odvrátit pozornost a ne paniky. Koneckonců se zaměřujete na účet, ne bolest. Můžete si je přečíst nahlas nebo pro sebe. Ale musíte řídit čísla! Další nuance. Po zadržení dechu na chvíli po každém cyklu dechové exhalace budete nasycovat krev oxidem uhličitým. Tato látka působí na nervové zakončení a snižuje nadměrnou expresi. A mír během práce je zárukou úspěchu.
Pysky s trubičkou
Když se děloha otvírá více než 7 centimetrů, boje se stanou častými. Tehdy chcete křičet. Zapamatujte si jednu věc: čím hlasitější, tím větší je bolest, tím horší je dítě. Lepší dýchání! Vdechnutí je stále dlouhá a výdech na vrcholu kontrakce je krátký a tečkovaný (v malých intervalech). Někteří odborníci doporučují vyslovovat "ha-ha-ha" nebo "fu-fu-fu" při výdechu. Velmi rušivé a pomáhá vydechovat hlouběji. Můžete vyloučit slova na výdech, stačí sklopit rty trubicí. Pokuste se vdechnout nos a vydechnout ústy. Velmi dobrá technika "dýchá jako pes". Tato zvířata rychle vdechují a vydechují. Takový systém je dobrý, protože spousta kyslíku vstupuje do krevního řečiště. Takže dítě dýchá jemně. Bude mít sílu projít rodným kanálem.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Když se cervik otevře až 10 centimetrů, hlava drobků klesne co nejníže, pokusy začnou. Vytlačit dítě je těžká fyzická práce. Proto bez pomocníků nemůže dělat. Tvoje bude bránice. V případě, že zaplníte plíce vzduchem a zadržujete dech, začnete tlačit. Představte si, že membrána je píst stisknutím dolů. Správná dýchací technika sníží pokusy o 3-4. A nakonec vydechne úleva a obejme dítě.
Vše je pod kontrolou!
Existuje několik nuancí, které spojují veškeré dýchací cvičení. Hluboký výdech před a po každém cvičení. Pokud jste během těhotenství nezapojili, nezapomeňte sledovat dech mezi zápasy. Uvolňuje, okysličuje a rozvíjí plíce. Časté dýchání může způsobit závratě. Hyperventilace se snadno odstraňuje. Sklopte dlaně na stranu, abyste vytvořili masku. Dejte je do úst a nosu a vdechte do ní. Několik dechů a pohody se výrazně zlepší.