Co to zahrnuje prenatální trénink? Za prvé, najít klid, vnitřní klid a teprve tehdy - fyzické cvičení a trénink. Zde jsou hlavní body, které tvoří celý proces přípravy budoucí matky na porod.
1. Pochopení toho, jaký je proces narození dítěte, co se stane tělu v té chvíli, jaké jsou fáze porodu a jak se v něm můžeme pomoci;
2. Změna postoje k bolesti a strachu před ním - prostřednictvím informování, podpory partnera, vizualizace, potvrzení a mnohem více.
3. Studium různých metod dýchání a postojů používaných při porodu;
4. Tvorba kontroly nad svaly podílejícími se na porodu, vědomé snížení vaginálních svalů během porodu;
5. Schopnost odpočinout se svou duší a tělem;
6. Poskytování příznivých a bezpečných podmínek pro narození dítěte;
7. Objasnění strategie narození a vypracování plánu podle předvoleného plánu narození dítěte.
Nejdůležitějším faktorem je postoj matky k procesu narození. Je důležité ho přijmout tak, jak je - bez odporu a strachu. Doporučuje se zaměřit se na tři hlavní aspekty:
- příprava těla na fyzické změny během těhotenství - speciálně navržené jógové cvičení zaměřené na řešení problémů, jako jsou bolesti zad, zakřivení páteře, otoky rukou a nohou, různé nemoci. Oni také zvyšují flexibilitu svalů, pomáhají posilovat kosti a ladit systém hormonální rovnováhy;
- Fyzikální a psychologická příprava na porod - vývoj svalů zapojených do práce, dýchání a jiných technik usnadňujících proces narození, relaxace a meditace, která pomáhá vyrovnat se se strachem a napětím - hlavní příčinou bolesti při porodu;
- komunikace s dítětem v sobě - koncentrace a meditace, techniky dýchání, prenatální komunikace, vizuální efekty pro setkání s duší nenarozeného dítěte.
Výhody jógy během těhotenství
V tomto období je velmi důležité, aby se žena cítila v souladu se svým stavem fyzicky i duševně. Pravidelná praxe jógy - postoje, techniky dýchání a meditace - přispívají do značné míry k fyzickému, emocionálnímu a duchovnímu vývoji matky a rozvíjejícího se dítěte.
Duševní výhody jógy jsou velmi patrné, zejména během těchto devíti měsíců přecitlivělosti, kdy hormonální a fyzické změny činí ženy obzvláště zranitelnými. Díky pravidelné praxi jógy postupně vyhlídky na život dosahují dosud neviděných rozměrů, opakování některých mantras uklidňuje mysl a podporuje pozitivní vývoj dítěte.
Tělesná výchova
Komplex cvičení pro těhotné ženy zahrnuje práci s hlavními svaly břicha, páteře, pasu, pánve a perinea. Posílení svalů břišního lisu je nezbytné nejen k přenášení dítěte, ale také při přípravě na narození dítěte na světlo. Správná fixace páteře je nezbytná pro normální činnost nervového systému a prevenci zvýšených zátěží na zádech. Flexibilní páteř je preventivní opatření proti zakřivení, které se může objevit u některých těhotných žen. Pro pánevní oblast a perineum je obzvláště cenné, aby byl v "squatting" pozici. V této poloze je nejlepší připravit tělo na narození dítěte.
Psychologický trénink
Psychologie a filozofie jógy mohou pomáhat mnoha budoucím matkám při porozumění zkušenosti, kterou prochází během těhotenství. Jedním z hlavních cílů jógy je zvyšovat povědomí a rozvíjet nestranné svědectví uvnitř sebe. Schopnost jít dál a sledovat zvenku, co se stane, očima svědka, eliminuje mnoho strachů a napětí.
Účelem jógy je najít vnitřní centrum, kde je vždy klidné, bez ohledu na to, co se děje na periferii. To vytváří pocit sebedůvěry a otevírá okno vnitřnímu nevyčerpatelnému potenciálu, který bude zvláště nezbytný pro narození dítěte.
Dýchací přístroj
Oni jsou obzvláště důležití nejen proto, že dodávají více potřeb kyslíku potřebám fyzického těla matky a dítěte, ale také pomáhají uklidnit mysl, slouží jako mocný nástroj pro odstranění strachu a napětí a dokonce pomáhají bojovat proti nespavosti.
Kromě harmonizace obou hemisférů v mozku, správné dýchání pomůže vašemu tělu uvolnit a věnovat pozornost uvnitř, a tím pomáhá poslouchat vaše vlastní tělo. Tato dovednost poskytuje skutečně přirozené narození dítěte.
Relaxace
Speciálně vytvořené metody relaxace jsou důležitým spojencem během těhotenství. Pravidelným používáním můžete zajistit prenatální komunikaci s dítětem. Relaxace učí tělo relaxovat a odbíhat z mysli, být pryč od úzkosti a pochybností. Můžete snadno vstoupit do vnitřního prostoru, kde je vždy klid a kde je opravdový epicentrum bytí.
Pomocí vizualizace a pozitivního potvrzení můžete přinést proces narození ideálu bez bolesti a přetížení. To je docela možné při správné formulaci úkolu a jasné implementaci plánu, který byl předem nastíněn.