25-30 let
Naposledy jste chodili do tříd tělesné výchovy? Pamatujte si, že po 25 letech můžete vidět, že při ztrátě hmotnosti svaly ztrácejí svůj tón. V tomto věku nejčastěji začínáme děti a touha vrátit se do normálu je docela včasná!
Pro vás:
Vraťte se k původům! Pamatuj si, co jsi udělal ve školních letech. Začněte denní poplatek za půl hodiny denně. Udělejte si čas cvičit na cvičení, koupit DVD se sadou cvičení. Nemusíte se ponořit do složitých kombinací v aerobních třídách. Každou minutu počítá! Samotné tělo si zapamatuje potřebné zatížení, je třeba začít zahřát. Za celý den přidejte protahovací cvičení nebo jednoduché postoje jógy.
Snadné cvičení pro tisk
Postavte se na všechny čtyři, zatlačte břicho a otočte nohy zpátky, máte záda rovně, rovnoběžně s podlahou. Opakujte 10krát s každou nohou.
30-35 let
Tělo je v plném rozkvětu. Vypadáte dobře, ale můžete přidat 4-5 kg. Pevné diety jen zhoršují problémy s hmotností. Při absenci sportu se v tomto věku ztrácí flexibilita a pocit rovnováhy.
Pro vás:
Je čas na silový trénink, musíte podpořit mobilitu kloubů. L V tomto věku existují problémy s hormony, které mohou vést k depresi. Každá fyzická aktivita vám pomůže rozveselit. Jóga je pro vás vhodná, vykonáváte nejjednodušší cvičení pod vedením instruktora. S nadváhou vybírejte aerobik, plavání, aqua aerobik.
Snadné cvičení pro tón rukou
Posaďte se, uchopte sedadlo židle rukama, posuňte, dokud není pánev pod sedadlem. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
35-45 let
Vy perfektně znáte všechny vaše pluses a minuses! Pokračujte v procvičování sportu, na který jste zvyklí. Postupné snížení estrogenu činí klouby zranitelnějšími. Snažte se začít trénovat ve fitness klubu, i když jste to nikdy předtím neudělali a neuspěli jste sami.
Pro vás:
Koupit malé činky a dělat cvičení s váhou. Nebuďte líní, čas od času měřit krevní tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterol. Kardio-operace pomohou obnovit narušený krevní oběh. Chcete-li snížit hladinu cukru, má-li tendenci zvyšovat, je důležité pravidelně chodit rychlým tempem - abyste se trochu uškrtili, ale přesto můžete mluvit při chůzi. To je užitečné zatížení. Plavání, tanec, lezení po schodech pomáhají udržet mobilitu kloubů a posílit je (opět si pamatujte, že běžné rutinní úlohy nenahradí cvičení). Se sedavou prací v kanceláři může být bolest zad. Poslouchejte své tělo a po konzultaci s trenérem proveďte přesně ty cviky, které pomohou spíše než zhoršit problém. Protahujte cvičení (pilates), pomůže vám to záda, která získá podporu ve formě vyvinutého svalového korzetu. Pokud do pasu přidáte nadváhu, pomůže vám kardio. Dokonce i když klouby někdy bolest, to je nutné být zapojen!
Snadné cvičení pro držení těla a kloubů
• Posaďte se na fitball, rukama uchopte míč zezadu, nohy na podlaze. Vytáhněte žaludek a zvedněte jednu nohu rovnoběžně s podlahou. Držte a dolů, změňte nohu. Udržujte zůstatek.
• Posaďte se na židli a chvíli se ujistěte o centimetr od sedadla. Ruce se protáhly dopředu. Opakujte 10krát.