Myslíte si, že máte stejné nohy jako Julia Roberts nebo ruce jako Jennifer Aniston? Pak tento článek je pro vás! Rozhodli jsme se, že s vámi sdílíme hlavní tajemství výcvikových programů od osobního trenéra těchto hollywoodských krás Kathy Koehler a nabídneme vám zábavný a efektivní plán, díky němuž budete schopni během několika málo měsíců vytvořit ideální postava!
Hollywoodská krása
Slavná herečka Julia Robertsová se připojila ke zvláštnímu programovému programu, který sestavil KatieKeler, v době, kdy se připravovala hrát roli ve filmu "Americké mazlíčky" Joe Rotha. Kvůli velice zaneprázdněnému plánu krása, jako by nechtěla, nemohla najít čas na výcvik ve svém rušném plánu. Celý problém Robertsové byl ve formě nohou: kvůli modelování svalů bylo nutné "vyrovnat" jejich úlevu. O dva měsíce později herečka s velkým nadšením oznámila, že "výrazně posílila své svalstvo a teď vypadá skvěle - a tak byla s programem velmi potěšena.
Opakujte pro hvězdu
- Poté, co jsme udělali úder vpřed s levou nohou, je nutné vzít pozu-la "rytíř klečící". Zhluboka se nadechujeme a jen při exhalaci se narovnáváme. Vracíme se do výchozí pozice (v opačném pořadí). Opakujte stejné cvičení s praporcem. Přibližujeme osm útoků dopředu, se střídavými nohami.
- Na levé straně je třeba položit. V tomto okamžiku by měla být noha rovná. Podél kufru protáhněte pravou nohu. Je třeba vybrat zvíře, vydechnout a zvednout boky v tomto okamžiku tak, aby vaše tělo bylo v přímce. Silně zatěžujeme současně svaly lisu, boků a také hýždí. Počítáme až pět, zároveň se snažíme udržet akceptovanou pozici, uvolníme se. Opakujte toto cvičení v množství třikrát a poté přejděte na pravou stranu.
- Stáváme se stabilní, ruce v tomto okamžiku musí být zakončeny za našimi zády, ohýbat naše lokty, dělat inspiraci a pokusit se udělat co nejvíce skok, přistát okamžitě na dvenogi. Mimochodem, kolena musí být ohnutá. Budeme si muset pamatovat, že v okamžiku, kdy se naše přistání a příště jistě pokusí zlepšit výsledek. Cvičení opakujte třikrát. V moderních dobách se doporučuje, aby počet opakování byl uveden na číslo osm.
Nad pásem
Před natáčením populárního televizního seriálu "Přátelé", herečka Jennifer Aniston právě dokončila studium na univerzitě. Dívka v té době byla zcela jistá, že neodpovídá kánonům krásy založeným v Hollywoodu. Samozřejmě, Aniston měl docela dobrý sportovní trénink, ale jen neustálé a monotónní trénink způsobil její strašlivou temnotu. Konkrétně pro začínající herečku Kathy Koehler byl program složen z nejrůznějších velmi jednoduchých cvičení, díky nimž Jen dokázal najít nejen ruce, ale také prsa bezvadného tvaru.
Udělejte činky
- Spoléháme se na své levé koleno na sedadle a na levé ruce na zádech. V pravé ruce si vezmeme činku, vytáhneme ji za ruku, pak ji přesuneme do takové polohy, že je rovnoběžná s podlahou. V tomto okamžiku je velmi důležité sledovat vaše dýchání a udržet páteř co nejrovnoměrnější. Hnutí opakujeme desetkrát. Vracíme se do startovní pozice a změníme svou ruku, my opět děláme deset přístupů.
- Posaďte se na židli, na okraji sedadla s lůžkem rukou, prsty směřujte k podlaze. Pomáháme sami rukama, pomalu postupujeme nohama dopředu, aby se nakonec naše hýždě objevily před židlí. Naše kolena jsou ohnutá v úhlu 90 stupňů. Zhluboka se nadechujeme, vrátíme se do výchozí pozice.
- Zvedáme lehké činky a zvedneme pravé koleno co nejvyšší. Roztáhneme ruce podél kmene, záda musí být narovnána a žaludek tažen. V loktech ohýbáme ruce a dejme, zvedáme činky před sebou na úroveň ramen. Teď se můžeme vrátit do původní pozice a vydechnout. Cvičení musí být minimálně desetkrát opakováno.
Extrémní možnost
Když se stala práce na natáčení filmu "Charlieho andělé", hollywoodská hvězda Drew Barrymore byla aktivně zapojena do osobního trenéra bojových umění. Aby však mohla být extrémnější, potřebovala osobní mentora, s níž mohla najít energii nezbytnou pro normální pracovní proces. Druhvratilsya s touto žádostí o Kathy Koehler a ona se ráda připravila na svůj program, který ve srovnání hoden vojenského tábora. Tento program většinou zahrnoval kardio cvičení se zvýšenou intenzitou v kombinaci s výkonem-práce vrtačka. Z tohoto programu byl Drew Barrymore v plném proudu!
Vyjděte na průvodčí!
- Do rovného postavení se dostaneme: ramena jsou napnutá podél těla, zadní strana je rovná, nohy jsou spolu. Po vdechnutí musíme vyskočit a šířit nohy na šířku ramene. Pokud jde o ruce, měly by být zpočátku zředěny na boku a poté zvednuty. Opět se přeskočte, chcete-li se vrátit do původní polohy. Cvičení opakujte dvakrát.
- Ležeme si na zádech, zvedneme nohy a ohneme čelo. V tomto okamžiku by měly být ruce za hlavou. Je důležité sledovat směr brady - nemělo by být připevněno k hrudníku. Při vydechování je nutné odtrhnout lopatku z podlahy a připojit levý loket pravým kolenem. Po vydechování se můžeme vrátit do výchozí pozice. Změníme nohu a opakujeme toto cvičení osmkrát.
- Ležíme na velkém míči. Ruce by měly být na podlaze. Začínáme "jít" s našimi rukama dopředu, takže kolena jsou uprostřed míče a tělo od hlavy až po nohy je na stejné lince. Zvedáme boky při výdechu, snažíme se, aby se na nás vytvořilo písmeno "L". Nespěcháme zpět do výchozí pozice. Tento cvik opakujte pětkrát. Časem se celkový počet musí zvýšit na patnáctkrát. Pokud vzniknou potíže, je dovoleno ohýbat kolena na začátku nohy.
To je to, co jsou fitness programy, tvořené hollywoodským trenérem Hollywoodu Katie Koehlerem. Díky těmto programům by mnohé celebrity mohly nejen dosáhnout požadovaného výsledku v určitém čase, ale také zlepšily své formy, ale také dostaly skutečné potěšení v době tříd. Koneckonců, jak sám Köhler říká: "Fitness by mělo být v radosti, jinak to nebude čekat na pozitivní výsledek z toho!".