Často ležíte v posteli ráno, než konečně vstanete? Myslíte si, že jste příliš líní, nabíjení a jste nekompatibilní? Nicméně, i v takové situaci je snadné začít pracovat. Hlavní věc - chtít.
A když provedete prognózu na nadcházející den nebo plánujete aktivity pro následující den, proč nezkusit trochu? Ano, ano, leží v posteli a právě v době, kdy to nechcete dělat zvlášť. Ale věřte mi, že po takovém nabíjení se přidá pozitivní a hlavně energie pro nové úspěchy a vítězství.
Takže jste vzhůru :
1. Dělejte několik cvičení s dechovými pohyby, klidný a ekvivalentní dech - výdech. Začněte pohyb pro malé svalové skupiny: otáčení v zápěstích a kloubech kotníku.
2. Pak položte ruce za hlavu a zatáhněte nohy dopředu co nejvíce. Při vydechování ohýbejte kolena, přiložte je blíže k hrudníku, držte holeně vodorovně, nasměrujte ramena k nohám, zaoblete záda a trochu zvedněte krk, ohněte si čelo na kolena a počkejte na úplné vydechování.
3. Nasaďte trup na lůžko a začněte střídavě střídat nohy, pak taháte koleno k hrudi a pak taháte nohu do původní polohy. Držte stažené koleno s dlaněmi. Tyto jednoduché cvičení můžete provést se zavřenýma očima.
4. Držte spodní část těla a spojte dlaně na úrovni hrudníku a otočte lokty k bokům. Při vydechování pevně zatlačte dlaň do dlaně - na pocit svalového napětí, zatímco svaly hrudníku jsou zesíleny. Několikrát to stačí.
5. Poté otevřete oči a jděte na úsek. Přineste ruce po stranách a lehce nahoru, přiložte lopatky k páteři - protáhněte svaly hrudníku a současně zpevněte záda.
6. Mimochodem, polštář může také přinést neocenitelné výhody. Zvedněte nohu s kolenem lehce ohnutým. Umístěte polštář na nohu tak, aby byla poloha stabilní. Konce polštáře mohou být obráceny dolů pro lepší zadržení. Při vdechnutí začněte pohybovat nohou na stranu a udržujte polštář na noze.
Při vydechování vrátit nohu do původní polohy. To zahrnuje nejen svaly, které vedou stehno, ale i další malé svalové skupiny, které pomáhají udržet rovnováhu.
Po výdechu utáhněte břicho do bederní zóny, aby stabilizovala dolní část zad. Opakujte cvičení s druhou nohou a pak jen otevřete boky současně po stranách a protáhněte jejich vnitřní stranu.
Zde je jen jedna z mnoha možností, jak se setkávat s dopoledne s maximálním přínosem, dobít svou veselost, vynikající náladu. Jak můžete vidět, to bude trvat dost času. Snažte se začít ráno s firmou s takovou fyzickou zdatností a kdo ví, možná po nějaké době se jenom lenost vypaří a budete chtít víc. Pak pro vás bude ideální sportovní hala nebo taneční třída. Pozitivní pro náladu!