Doporučení pro líní lidi, kteří nechtějí tuku

Většina doporučení týkajících se dietních diet se zabývá problémem dumpingu nadměrných kilogramů. Ale ve skutečnosti je otázka odlišná: nepotřebujeme získat tuto nadváhu, snažit se udržet normální fyzické podmínky a všechno bude v pořádku. Nabízíme radu od odborníků na výživu, podle kterých ani ti nejnechutnější nebudou mít na těle tuk. 1. Neopouštějte své oblíbené produkty.
Američtí odborníci na výživu nás ujišťují, že bychom se neměli kategoricky vzdát potravy, které máme rádi. Žádné jídlo vás nepřiměje k nárůstu tělesné hmotnosti.

2. Nechte stůl s mírným hladem
Zde budeme hrát dlouho známé pravidlo pití etikety: zdobená dáma by měla dát vidličku na stůl po každém polknu. Díky tomuto triku máte prostě čas na přejídání.

3. Ujistěte se, že existuje nejméně polovina zeleniny, kterou nabízíte.
Tajemství je jednoduché: vlákno a voda obsažená v zelenině naplní váš žaludek bez nadměrných kalorií.

4. Rozhodněte, co se vám líbí nejlépe.
Pokud je výběr produktů neomezený (čipy, ořechy, bonbóny, hrozny apod.), A chcete obojí, pak je lepší se držet jedné věc, například si vezměte sáček sopečného hrášku nebo arašídů.

5. Ujistěte se, že začnete večeři se salátem nebo polévkou.
Podle tohoto doporučení odborníků na výživu jíte nízkokalorické pokrmy a určitě ponecháte méně místa pro hlavní chod.

6. Při opouštění restaurace nechte na desce čtvrtinu misky.
Logika je zde velmi jednoduchá: porce jsou zpravidla dvakrát větší než potřebujeme.

7. Vyvarujte se dehydratace.
Když si myslíme, že máme hlad, pak je to chyba. Ve skutečnosti prostě chcete pít. Pokuste se pít osm sklenic vody po celý den. Přidejte tam citron, tam bude více vitamínů a vůně je příjemná.

8. Neomezujte se na jídlo během dne, abyste se nedostali hlad v noci.
Pokud budete během dne běžně jíst, poškození obsahu vaší chladničky ve večerních i nočních hodinách bude minimální.

9. Nejezte před televizorem.
Ale pokud opravdu chcete něco "žvýkat" za zajímavou televizní show nebo televizní show, pak je lepší jíst něco bohatého na vlákno. Popcorn nebo ovoce vás naplní méně kalorií než jiné "yummie".

10. Když jedeš na párty, neublížíš jíst něco světla.
Pokud si předjedete hrst ořechů nebo nějaké ovoce, nebudete dravým útokem na navrhované pokrmy.

11. Pokud máte hlad, potřebujete občerstvení.
Buďte připraveni na skutečnost, že během dne máte hlad. Nebudete nosit v kabelce ovoce nebo sáčky s jídlem. Dietníci doporučují používat menu neškodných ořechů a ořechů nebo müsli v snackech.

12. Buďte vegetariáni čas od času.
Nutričníci tvrdí, že naše tělo potřebuje pravidelný odpočinek od živočišných bílkovin.

13. Vyberte celozrnné potraviny a vyvarujte se bílé mouky.
Nemůžete úplně odstranit sacharidy ze stravy. Celé zrno bude podporovat požadovanou hladinu cukru v krvi a poskytne požadované množství vitamínů a minerálů. Ale bílá mouka se rychle změní do vašeho těla na cukr, a pokud ho nevyhoříte fyzickými cviky, projeví se ve formě tukových usazenin na břiše.

14. Buďte fyzicky aktivní nejméně tři hodiny týdně.
Odborníci na výživu kategoricky vyžadují, abyste navštívili tělocvičnu, i když to znamená probuzení o hodinu dříve. Může být nahrazena procházkou po odpoledních hodinách nebo opuštěním autobusu nebo metrem na několik zastávek dříve. Dokonce i auto může být o něco daleko, než normálně, a pak chodit peshochkom.

15. Cvičení není všelékem pro zvýšení hmotnosti.
Jít do tělocvičny po obrovském dezertu nezaručuje, že můžete kompenzovat přijaté kalorické "infuze" ve vašem těle za pomoci simulátorů. Pouze správná zdravá strava určuje, zda jste tučný nebo jste příliš horká postava.

16. Nejezte po večeři.
Odborníci na výživu se otevřeně usmívají na naší naivitě: večeře nám dává kalorie a kalorie - je to energie. Tak proč potřebujeme energii, když potřebujeme spát? Na co bych ho měl věnovat?

17. Nejezte z obalu.
Nedělejte si starosti, v sanitárním smyslu je zde všechno čisté. Stačí vědět, kolik konzumujete lákavé občerstvení (čipy, ořechy), nalijte obsah balení na talíř. To vám umožní orientovat množství stravy, pak se můžete v určité fázi rozhodnout, zda je čas zastavit tento nepřetržitý proces přejídání.

18. Dávejte pozor na umělé sladidla.
Přítomnost těchto složek v potravinách vede k nadýmání, což způsobuje únavu. Hlavním nebezpečím je zvyknout si na ně. Odborníci na výživu doporučují přírodní sladkosti - med nebo javorový sirup, v extrémních případech - čajová lžička cukru. V čajové lžičce je šestnáct kalorií.