V moderním světě chtějí ženy mít dokonalý vzhled. Všichni jsme závislí na standardu harmonie, který nás na televizních obrazovkách a krytech lesklých časopisů ukládá. Nicméně ženy se nemohou vyrovnat se změnami vyskytujícími se v těle během 9 měsíců těhotenství. Buď rychle ubývají, nebo se sami hrozí hladovku a ohrožují své nenarozené děti. O tom, že je nutné jíst během těhotenství, zachovat formu a zdraví a bude diskutováno níže.
Chcete-li zbavit svého oblíbeného jídla po dobu několika dní, abyste uvolnili tělo, je to normální. Ale hlad, když očekáváte, že dítě je paranoia. Je překvapivé, že mnoho mladých a vzdělaných žen v těchto dnech dává přednost takovým radikálním opatřením, bez ohledu na zdraví jejich budoucích dětí. Je zřejmé, že během těhotenství nelze použít hladovku. To může pro těhotné ženy znamenat nedostatek užitečných látek a stopových prvků, zhoršení vývoje těhotenství a zdraví dítěte. Nicméně, mnoho žen dostane příliš mnoho váhy během těhotenství. To je také abnormální a nezdravé. Mnoho žen je vedeno výrazem "jíst pro dva". Ve skutečnosti musíte jíst "pro dva". Co byste měli jíst těhotnou ženu, aby nebylo potřeba rozrušit a jít do extrémů? Ve skutečnosti je vše velmi jednoduché.
Během těhotenství by ženy měly udržovat vyváženou stravu pro správný a včasný vývoj dítěte. Trvalá podvýživa matky může vést ke snížení inteligence dítěte, nervové poruchy a také hrozí, že spadne do skutečné deprese a přerušení těhotenství. Moudrým výběrem v této situaci je poradit se odborníkem na výživu. On může vždy udělat dietu, která vás nevede k tak velkému nárůstu hmotnosti během budoucího těhotenství. Dieta těhotných žen může zvýšit denní spotřebu energie od 300 do 500 kalorií v závislosti na počáteční hmotnosti. Aby zůstala v souladu s normami, může žena během těhotenství získat váhu až 9 - 12 kg nebo 1 - 1,5 kg za měsíc.
Samozřejmě, že v budoucnu nebudeme muset používat dietu pro hubnutí! Je to proto, aby se zabránilo přejídání, zejména potraviny s množstvím tuku a uhlohydrátů. Doporučuje se minimalizovat používání lehkého a tmavého chleba, rychlé občerstvení, cukrovinek, včetně koláče, cukrovinek, mouky. Bohaté potraviny s obsahem tuků a uhlohydrátů také vedou k chronické zácpě.
Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet váhu bez negativního dopadu na vývoj vašeho dítěte. Nejprve, pokud nejsou žádné kontraindikace, můžete denně užívat středně těžkou fyzickou aktivitu. Velmi užitečná bude umělecká gymnastika a pěší turistika.
Pokud opravdu těhotná žena konzumuje příliš mnoho kalorií, měla by se zdržet konzumace některých potravin:
● Všechny koláče a jiné sladkosti nemusí být během těhotenství konzumovány. Bylo by lepší je opustit, nebo alespoň omezit jejich spotřebu 1 až 2 krát týdně.
● Kromě toho musíte zapomenout na rychlé občerstvení - hamburgery, hranolky, hot dogy a pizzu. Je možné je vyloučit z nabídky - tělo bude pouze říkat "děkuji".
● Některé nápoje mají tendenci produkovat velké množství kalorií. Můžete si vybrat, která je pro vás důležitější: oslaďte čaj a pijte koly nebo porodte zdravé dítě. Musíte mít na paměti, že ovocné šťávy mohou být také velmi vysoké kalorií. Pokud tomu tak je, pak není nutné během těhotenství pít více než dvě sklenice ovocné šťávy denně. Tam jsou šťávy, které neobsahují cukr - jablečný džus, například. Nejlepší je pít čerstvě vymačkané šťávy, ale udělejte to lépe pomocí koktejlů. V čerstvých šťáv je mnoho aktivních kyselin, které zničí vaše zuby.
● Potraviny bohaté na škodlivé tuky - čipy, smažené brambory, ořechy v sáčcích atd. Tradiční občerstvení, která je nezdravá a poskytuje spoustu kalorií, může být nahrazena čerstvým ovocem. Tam jsou také ovoce a zelenina ve formě suchých plátků - řepa, mrkev, rajčata a jablka. Takové přírodní "křupavé", na rozdíl od jiných svačinek, neobsahují tuky, lepek, jsou bohaté na vlákninu, bez konzervačních látek a příchutí. Jeden balíček, například jablečné lupínky, se rovná nutriční hodnotě dvou čerstvých jablek. Tyto produkty jsou přirozené a mohou být konzumovány místo čerstvého ovoce a zeleniny, což potvrdil i nezávislý výzkum. Klinické studie ukázaly, že křupavá sušená řepa má ochranný účinek z radioterapie na rakovinu. Také řepa je užitečná při léčbě hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění.
Hlavním doporučením týkajícím se výživy během těhotenství je vyhýbat se mastným potravinám. Vyberte si nízkotučné mléko a jogurt, sýry s nízkým obsahem tuku, maso a drůbež bez kůže. Důležitou součástí stravy budoucí matky by měla být kyselina listová a železo.
Kyselina listová nebo vitamin B9 byla objevena poměrně náhodně koncem 30. a 40. let dvacátého století. Poté bylo poznamenáno, že umělá indukce anémie u některých savců se vytvrzuje konvenčními kvasinkami. Studie pokračovala, dokud se nezjistilo, že drahé sloučeniny jsou také obsaženy v mnoha dalších produktech, jako je vojtěška, otruby, špenát. Teprve v roce 1941 byla nakonec izolovaná složka této látky identifikována a nazývána kyselina listová. Jedná se jednoduše o opadavou kyselinu (z latium filium).
Vitamin B9 je světle žlutá látka, snadno rozpustná ve vodě, ale extrémně citlivá na teplo a sluneční světlo. Proto bychom měli mít na paměti, že výrobky na vaření, smažení nebo pečení obsahující kyselinu listovou významně snižují jejich výživovou hodnotu.
Pamatujte, že tělo neřekne ženě vždy, co má jíst - v průběhu času může těhotenství změnit v preferencích ženy v jídle a tlačit ji do různých kulinářských pokušení. Ale potřebujete znát opatření a neumožňovat přehánění. Dieta pro těhotné ženy nevyžaduje žádné zvláštní oběti - je třeba se vyvarovat jen vadných potravin. Zvláště pokud jsou uměle zpracovány nebo jsou používány, existuje nebezpečí infekce bakteriemi nebo parazity. Absolutní omezení platí zejména pro alkoholické nápoje. Jezte racionálně a moudře a můžete si být jisti, že to nebude mít negativní vliv na vaše dítě.