Podstata stravy (nebo stravy) Arthura Agatstona
Potravinový systém Dr. Agatstona je založen na zdravé stravě. Dieta nenechá lidem omezovat množství konzumovaných potravin. Onilish nabízí zbavit se těch výrobků, které poškozují naše tělo. V současné době je bohužel velmi oblíbené "rychlé občerstvení", poté se jedlo a zapečené. Lidé, kteří mají práci s nimi, si už zvykli házet všechno, co je na dosah. Tyto produkty obsahují sacharidy škodlivé pro tělo, kvůli kterým se objeví extra libra.
Samozřejmě, že samotné uhlohydráty jsou pro člověka nezbytné, ale lze je lépe získat u potravin, které jsou bohaté na vláknové ovoce, zeleninu, obiloviny, obiloviny, celozrnný chléb.
Dr. Agatston také doporučuje kombinovat konzumaci zeleninových a masných pokrmů, protože tuky obsažené v mase zabraňují rozštěpení sacharidů. Vlákno zase umožňuje normalizovat trávení.
Před jídlem si lékař doporučuje přemýšlet o tom, že toto jídlo je schopno tělu dát. Zásoba minerálů a vitaminů, které jsou nezbytné pro správné fungování těla nebo nadměrné množství kalorií, výživových doplňků a karcinogenů?
Prvních 14 dní, musíte dodržovat velmi přísnou dietu, z dietu vaší stravy bude muset odstranit všechny "yum." Po uplynutí času nechcete nechat žetony a sladkosti, protože tělo bude znovu sestavovat dodaný napájecí systém.
Dieta menu
Dieta Artura Agatstona je rozdělena do tří hlavních etap.
První etapa trvá 14 dní, kdy je třeba krmit následující:
První den - na snídani, jíst vajíčka tvrdě vařená (2 kusy), dvě kousky masa (nesmí být tuk), vypít sklenici kávy s mlékem (nutně bez tuku), můžete pít rajčatovou šťávu namísto kávy (1 sklo). salát "Caesar", kuřecí prsa a listový salát. Můžete ho kořenit rostlinným olejem nebo citronem. Mezi snídaní a recepcí na obědě je dovoleno jíst malý tvaroh s malými rajčaty a zeleninou (tvaroh by neměl být tuk). Napliknik může jíst totéž. Na večeři budete potřebovat jíst mořské ryby, brokolici nebo květák, salát z okurky, rajčata s přídavkem sladké pepře.
Druhý den - jíst vajíčka s rajčaty, jíst malý sýr (nízkotučný) a pít čaj bez cukru. Před obědem pijte sklenici šťávy (vždy bez cukru) a jíst 100 g. tvaroh nebo sýr, pouze štíhlý. Oběd - vaříme na pár kuřecích prsíček, navíc jedeme tykev se zeleninou. Večeře - připravíme chudé ryby a zeleninový salát. Pozdní večeře - míchat tvaroh s kakaovým práškem, vezměte nízkotučný tvaroh.
Den třetí - ráno k snídani pít trochu kávy, jíst trochu nízkotučné maso a měkké vařené vejce. Druhá snídaně - jdeme sýrem nebo tvarohem a pijeme sklenici rajčatové šťávy. Oběd - vařte nízkotučné ryby a připravte zeleninovou guláš. Na večeři jeme filety ze svíčkové a pečenou zeleninu. Filet se vaří v páře. Pozdní večeře - jíst stejně jako večeře.
Čtvrtý den - jeme omelet s odstředěným mlékem (vezmeme 2 vejce). Při druhé snídani jíme to samé. Oběd - jíst bez nakrájeného chudého masa, připravit listový a zeleninový salát. Mezi obědem a večeří můžete mít kousnutí nízkotučného tvarohu s malým množstvím a salátem z rajčat a okurek. Nabídka večeře je následující: mořské plody, dušené, květák nebo brokolice, slaný salát, rajčata, zelenina a okurky.
Pátý den. Snídaně - 1-2 vejce vařeme měkko vařená, jíst trochu vařené nízkotučné maso, vypijeme kávu bez cukru. Před obědem máme občerstvení se sklenicí rajčatové šťávy a nízkotučným tvarohem. Oběd menu: řecký salát a rybí polévka. Salát může být naplněn rostlinným olejem. Mezi obědem a večeřím svačinu to samé. Večeře - připravíme kuřecí prsíčka se zeleninou, kromě toho jíst salát z okurek.
Šestý den. Na snídani vařte vejce měkkou, jíst slaninu, můžete napít bylinný čaj nebo kávu. Druhá snídaně je stejná. Večeře: připravíme polévku z chřestu a také oblékáme rostlinným olejem, rajčaty, vařeným kuřetem, hlávkovým salátem, sýrem. Občerstvení je stejné. Nauzhin připravuje ryby na pár a zeleninovou oblohu.
Sedmý den. Omelet s houbami a bylinkami na snídani a také bez cukru. Před obědem máme občerstvení se zeleninovou šťávou a nízkotučným tvarohem se zelení. Oběd - pečeme losos, vaříme na pár brokolic nebo květáku, ochucujeme rostlinným olejem. Na večeři vaříme maso na grilu a připravíme zeleninovou oblohu na masové kuličky.
Druhý týden je přesně stejný jako první. Určitou jistotu může být náhrada, například káva může být nahrazena čajem, zejména pokud vůbec nepijete kávu.
Nyní přejděte do druhé fáze, během první fáze vaší organizace měli čas přejít na zdravou výživu. Začneme postupně zahrnovat do stravy bobule, ovoce, trochu brambory, džusy, několik maki a kaše. Tato fáze bude pokračovat přesně tak dlouho, dokud je to nezbytné pro dosažení požadovaných změn tělesné hmotnosti. Pak pokračujeme do třetí etapy.
Třetí etapa stravy - můžete téměř všechno, ale s tím musíte pamatovat základní pravidla.
Nemůžete přejíždět! Abyste uspokojili hlad, můžete často jíst malou část.
Nemůžete jíst rychlé občerstvení, sladkosti, koláče, šumivé nápoje! Minimalizujte používání alkoholických nápojů.
Jezte pouze zdravé jídlo, připravené výhradně z přírodních produktů! Jídlo je lepší vařit pro pár. Uzené a smažené vede k překročení kilogramů.
Procházením všech těchto stádií můžete vždy snadno jíst na tomto systému, protože tělo samo "požádá" o zdravé jídlo. Budete navždy zapomínat na čipy, hamburgery a limonády.