Obvykle lidé, jejichž práce je spojena s neustálým posezením na pracovišti, se snaží přijmout pohodlnější pozici, protože neustálé sedění v jedné pozici je nudné. Ale pohodlná póza není vždy užitečná. Obvykle se člověk ohnul zády, hodí nohu na nohu a v tomto případě je zakřivení lidské páteře.
Chodíte-li do posilovny, pomůže vám to zkrotit zkroucenou páteř, ale bohužel nemáme vždy možnost dostat se tam. V tomto případě můžete provádět cvičení, abyste vytvořili krásnou pozici. Samozřejmě, trenéři v tělocvičně mohou dělat to více profesionálně, aniž by vám ublížili. Trénink věnuje pozornost všem svalům bez výjimky, bez ohledu na zvolený sport. Pravidelné výcvikové cesty napomáhají posílení skupiny svalů, které mohou podpořit záda.
Dokonce i způsob, jakým sedíte, může pomoci nebo poškodit vaše držení těla. Jak sedět správně? Dejte nohy přesně na zem, narovnejte si záda, utáhněte žaludek. Rozložte těžiště mezi nohy a páteř. Samozřejmě, v ideálním případě by mělo být těžiště (zatížení celkové tělesné hmotnosti) rovnoměrně rozloženo. Abyste vždy měli správné držení těla, musíte si to stále pamatovat. Nesedějte na jednom místě a držte vodu po dlouhou dobu, neustále měňte polohu (každých 30-40 minut). Protahujte, změňte pózu, jděte co nejdále, abyste ulehčili napětí na páteři.
Pokud budete chodit správně, vaše postavení se vytvoří přirozeně. A je také nutné chodit správně. Zde je několik doporučení. Nehýbejte hlavou dolů - hrdě zvýšená hlava vám poskytne jistější vzhled a vytvoří držení těla. Ramena by měla být ve spodním a rovnoměrném stavu, mírně skloněná. Snažte se vytáhnout břicho - to pomůže posílit tisk a svaly v pasu, které udržují spodní části zadní části v správné poloze.
Užitečné pro držení těla a některé cviky s váhami. Proč děláte činky, které pro vás nejsou příliš těžké. Vezměte si ruce na činku a proveďte takové cvičení: zvedněte ramena směrem nahoru a dolů, vykonávejte otáčení pomocí humerálních kloubů (ruce jsou tak spuštěny). Cvičení jsou zaměřena na posílení horní části zad, což má velký význam pro udržení správné polohy těla.
Posilování střední části zad může být provedeno následujícím způsobem. Zvedněte činky a naklonějte se dopředu. Pak zvedněte ruce a přitáhněte je do oblasti mezi hrudníkem a žaludkem. Nejdříve zvedněte obě ruce současně a pak - jen jeden po druhém. Hlavní věc: zdvižení rukou - neohýbejte je a nezvyšujte je nad úrovní ramen.
Spodní část míchy je také velmi zranitelná a potřebuje posílení. Zde jsou některé cvičení. Vezměte tyčinku, která vyhovuje vašemu fyzickému vývoji. Zatímco držíte tyč na narovnaných ramenou, naklonějte se dopředu, aniž byste ohýbali záda. Vyrovnání, zaoblení trochu dozadu - to vám pomůže vyhnout se zranění páteře.
Existují také cvičení pro držení těla, které nevyžadují gravitaci. Vytáhněte ruce před sebe a spojte prsty. Pak zvedněte ruce nahoru a vraťte se do výchozí pozice. Pro takové cvičení můžete použít gymnastickou hůl. Držte ji oběma rukama nad hlavou. S jeho pomocí můžete vytvářet svahy bez ohýbání zády. Pokud chybí hůl, osušte ji rukama za ručník.
Velmi důležitý bod: musíte držet svůj postoj nejen v případě, že nespíte, ale i během spánku. V tom pomůžete dobře matched mattress. Odpočinku na tvrdém matraci zajistíte správnou pozici vašeho páteře. Soft mu ublíží jenom. Správné noční odpočinek - příslib zdravé páteře a dobré držení těla. To vyžaduje ortopedický polštář. Každý ví, že páteř není plochá hůl, která se táhne podél zad. Páteř má přirozeně zakřivený tvar a tento tvar je třeba zachovat. Po porušení ohybů páteře může dojít ke ztuhnutí obratlů a konců.
Dříve v mateřské škole a ve škole byla fyzická námaha velmi běžná pro udržení správného držení těla. Spočívala v umístění hromady knih na hlavu nebo na jiný předmět (v zásadě nezáleží na tom) a nuceni chodit po místnosti, aniž by ji upustil. V posilovně v závěrečné fázi cvičení se doporučuje zakrýt záda.
Je nutné stát na všech čtyřech a ohýbat záda tak, jak to umožňuje váš fyzický vývoj. Ohnout a ohýbat v této pozici, dělat toto cvičení třikrát nebo čtyřikrát. Staň se, sklouzněte se ke zdi a zkontrolujte, zda můžete položit ruku mezi vás a zeď? Existuje několik kontaktních míst, podél kterých můžete zkontrolovat správnost vašeho postoje. Pokud se dotknete stěny rameny, zadní části hlavy, horní část hýždí, paty, telata - to znamená, že je vše v pořádku s vaším držením těla.
Provádění prevence nemocí je vždy snadnější než dlouhodobá léčba. Existuje také sada cvičení pro prevenci poruch chrupu a držení těla. A prevence nemocí páteře by měla být prováděna od raného věku.