Pro vás je začátek března v žádném případě prahem pramene, ale hlubokou zimou, jehož konec ještě není vidět? A nevidí vás ráno jasná představa změn a bolestná touha vládla míč celý den ve sprše? Přináší vám ospalost a chuť čokolády? Takže vás stále vyhrála. Deprese! Mezitím jsou příčiny deprese velmi málo a jejich zvládnutí je ve většině případů možné i bez odborníka. Co skutečně je deprese a jak se s ní vyrovnat. To vše je uvedeno níže.
Z hlediska fyziologie.
Utiskovaná nálada a pokles vitality v zimě a brzy na jaře jsou jen důsledkem nedostatku světla. Hádanka, jak přesně je jedna z nich spojena, byla nyní vyřešena. Vina je pro epifýzu umístěnou v lidském mozku. Zde vzniká známý hormon radosti - serotonin. A je tvořena výhradně pod vlivem světla.
Mechanismus je jednoduchý: světlo je vnímáno sítnicí očí, informace o něm přichází k hypotalamu a od něj jsou signály přenášeny na epifýzu - stejnou epifýzu. Navíc samotná epifýza obsahuje buňky citlivé na světlo a dokonce je opatřena určitou podobností čočky a stěna lebky na svém místě je dost tenká, že světlo proniká skrze ni. Při nepřítomnosti světla nebo nepřítomnosti se v epifýze aktivně syntetizuje další látka, melatonin, který vede k melancholii. Proto je v zimě, kdy jsou noci déle než dny, a slunce se zdá být pro nás příliš vzácné, srdce je často deprimováno. Proto se v dávných dobách epiphýza nazývala třetím okem a přisuzovala mu roli nádoby duše. Ve skutečnosti, naše nálada a postoj k životu závisí na tom, jaké procesy se v něm vyskytují.
Vyvozujeme závěry.
• Ráno a večer, když jsou okna tmavé, neukládejte elektřinu a pokud má váš lustr pět lamp, nechte všechny hned spálit. Využijte tohoto jednoduchého způsobu, jak se tělo obvykle začíná cítit hned. Podívejte se na sebe dnes.
• Ponechte si na chvíli zvyk otevřít okna ložnice. Možná, že budík je nastaven na čas později než úterý února. Ale zaprvé pravidelně vynechat první paprsky slunce - nepřípustný luxus. A za druhé, dokonce i vědci prokázali pozitivní vliv na tělo takové zvláštní strategie očekávání: první - světlo, a teprve pak - probuzení.
• Je čas se posadit na dietu tryptofanu. Aminokyselina tryptofan je obzvláště důležitá vazba při syntéze serotoninu. Napište ho na kus papíru, když jste v obchodě s potravinami: krůtí, vejce, sýr, banány.
• Nepřepínejte si den chůze. Je to dobrý způsob, jak získat více slunečního světla i za zataženého dne. Denní přestávku rozdělíme na tři části: chůzi do nejbližší kavárny, oběd, návrat z kavárny i pěšky - vše po dvacet minut. Celkem - čtyřicet minut dobíjení pro dobrou náladu po zbytek dne.
Z hlediska psychologie.
Sezónní deprese je dalekosáhlý fenomén, uměle vytvořený a vousavě kultivovaný. Blaho všemu - tradici potupení ročních období. Všimli jste si? Většina lidí není s ničím spokojena. Takže to je přijato. Na jaře je to vítr, v létě je horko, na podzim prší, a zima ze všech ročních období je obecně nejnehodnotnější, protože v této době roku nás navštěvuje deprese. Toto my sami se usilovně inspirujeme myšlenkou, že zimu musíme vydržet. Protestujeme proti zimním prázdninám a nepovolujeme myšlenky na květinové vzory na zimních kabátech a šatech. Zima v našem porozumění - čas vydělat peníze a vylézt na kariérní žebřík. Všechny nejpříjemnější věci, které ušetříme později - když je zima u konce. A my jsme osamělí na její absolvování.
Zima deprese je to, co se očekávání znovuzrozuje. A mimochodem, v slovanských tradicích zimní je doba nejaktivnějšího a nejzdravějšího odpočinku, nejšťastnější a nejpočetnější dovolené, nejjasnější a nejbarvitější barvy.
Oprava chyb.
• Jdeme na dovolenou. Někde, kde a teď flutter motýlů - dobrá volba. Ale pokud zůstanete ve své rodné zemi, získáte radosti a výhody ještě více. Celý den pojedete na lyžařskou cestu - přes kruhové objezdisko města. Pobyt na týden v odlehlé vesnici - ohnivé dřevo s kamny a pletené vlněné ponožky pro ně, připravte pravou babičku v litině a jděte do studny ve valenokách, podívejte se na hvězdy v loveckém dalekohledu a poslouchejte vítr, jak v drátě. Pobyt na celou dovolenou ve městě - jít do divadel, muzeí a výstav, pozvat přátele na koláče a pořádat večery kytarové hudby ...
• Koupíme světlé věci. K ranní sprše - s ručníkem v sedmikrásky, k práci - v kostýmu šeříku, do obchodu - s taškou v kleci a spát - pod dekou s dlaněmi a papouškami ...
Na pozadí věku.
Mnoho událostí a jevů se zdá být vybledlé. Zdá se, ale nejsou. Čirý pohled na svět je nejen nejčastější příčinou deprese, ale také nejvíce urážející. Protože se v důsledku toho masqueruje. Ale i starci dokázali, že svět, ve kterém žijeme, je to, o čem o tom mluvíme. Zřídili jsme zcela přesně. Ne svět nás obklopuje, ale obklopujeme ji svou pozorností. A vypadá přesně tak, jak to vidíme.
Snad nejpravděpodobnější pohled na svět je u dětí. Poznámka: netrpí sezónní depresí. Pamatuj si, jak se kdysi radovala každá maličká věc - zbrusu nové rukavice, náhodně odhalené bonbóny, letí přímo do obličeje sněhových vloček ... Všechno se změnilo, - bohužel to říkáte. Ale nic se nezměnilo! Máte nové rukavice, z kavárny je hodně cukroví zabalené kolem krabice a v okně je vločky vločky, takže je čas opustit kancelář a udělat celou sněhuláňovou párty společně. Nebudeme se ponořit do podrobností, proč byl ztracen bývalý pohled na realitu. Stačí ji vrátit.
Akční plán.
• Denní režim je skvělý výkon. Díky němu je každý zdravý a veselý. Proč nezbarvíte den podle všech pravidel - s osmihodinovým spánkem, zdravou snídaní, večerní procházkou, heřmánek a sklenicí mléka na noc.
• Pokud nemáte žádné záliby, rychle najděte něco zajímavého. Ještě lepší - zaregistrujte si kruh, studio, školu nebo klub.
• Spadnout do dětství neznamená, že se zblázní. Nechte se nejen rozložit solitéry na pracovní počítač, ale také skládat dětskou mozaiku sedící na podlaze. Dejte detektiva stranou a přečtěte si příběh. Začněte sledovat karikatury a koupíte šálek medvídkem.
• Někdy je nálada věcí technologie. Dej si úkol: usmát se - desetkrát za den, smát - pětkrát a jednou - aby se rozesmál. Určitě to pomůže!