Kdo přijde na mysl, že se obává o záda, jestli je vše v pořádku? Ale páteř pro nás, jako kufr pro strom - je základem mobility a ve skutečnosti života. Takže je lepší předem myslet na záda, aniž byste čekali, až se sama připomene ...
Rizikové faktory
Nedávno lékaři po celém světě vážně věnovali pozornost tomuto alarmujícímu příznaku, jako je bolest zad - naléhavost problému nemůže být příliš zdůrazněna. A častěji a častěji se mladí lidé, dokonce i tínedžerové, pomáhají. Co je příčinou tohoto smutného "boomu"?
Nejčastěji se záda začne bolet - jak se zdá paradoxně - dlouhé posezení. Budete překvapeni, ale když sedíte, natáhnete natívnou páteř mnohem víc, než když stojíte. To je způsobeno především skutečností, že pozice sedání na páteři nerovnoměrně váží váhu celého těla. A ve stoje je náklad rozložen spravedlivě a naše hmotnost je podporována nejen skeletem, ale také svaly. Když sedíme, svaly upřednostňují uvolnění a všechny naše libry "visí" na páteři.
Existují i jiné zdánlivě neočekávané důvody pro rozmary zad. Špatná obsluha může být provedena nevhodným matrací, na němž se páteř zakřivuje naprosto nepřirozeným způsobem, zadní svaly jsou zkroucené a špatně roztažené. A to se děje nejen když ležíte na zádech, ale v jiných pozicích - na boku a břichu. Nadměrná hmotnost se může také stát zdrojem problémů s pochvou, protože svaly zažívají stres. V bederní oblasti je těžištěm - centrem koordinace pohybů celého těla. Další kilo přidává další zátěž k páteři, což způsobuje, že zádové svaly se zatěžují více než obvykle. Pokud se svaly nedokážou vyrovnat s touto skutečností a udržet si váhu, začnou se páteř a kotouče deformovat. No, pomysli, když potřebujete zvednout něco těžkého, ohýbáte se nebo dřepíte? Pokud se ohnete dolů a ne přikláníte, pak uděláte velkou chybu, protože když se ohybujete v pase, namísto svalů na nohách a lisu použijete zadní svaly, které jsou mnohem silnější. Pokud nejsou zadní a zadní svaly dostatečně vycvičené a silné, může mít nedostatek svalové podpory páteř. Pokud by to mohlo být, měla by si nutně stěžovat na boty s patami - zvláště ty, které jsou nad 5 cm, a knoflíky. Kvůli těm se tělo pohybuje dopředu a hřbet musí být nepřirozeně ohebný. To zvyšuje zatížení vazů, dolní části zad a vertebrálních disků. Obecně se snažte spustit vysoké podpatky po celý den a pokud je to možné, přenášejte pohodlný posun. A ještě jedna věc - koncept! Otevřené okna, volně zavřené dveře, krátké bundy v zimě, nejnebezpečnější nepřátelé zad.
Žádná bolest
Spina si připomněla bolest? V případě, že to není vážné zranění, ale "něco takového vytahovalo", můžete se s ním vyrovnat sami doma. Chcete-li zmírnit únavu v zádech nebo zmírnit bolest, lehněte si na podlahu a položte nohy na židli. V tomto případě by boky měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů v bederních kloubech a hřbety jsou v úhlu 90 stupňů k bokům. V této poloze musíte několik minut lehnout - hlavní svaly na zádech se mohou uvolnit a záda se vděčně uvolní.
V případě mrtvice nebo když náhle vytáhnete záda, aplikujte led a vytvořte studený kompresní roztok v prvních 24 hodinách po poranění. Teprve poté použijte ohřívací kompresi po dobu 10 minut s přestávkou několik hodin, dokud se nebudete cítit lépe. Bolest zad by měla projít.
Můžou se namazat bolavé skvrny s protizánětlivými gely a mastmi pro snížení zánětu a bolesti. Můžete použít chladicí a oteplovací krémy (odvádějí nervový systém od pocitu tepla / chladu a zablokují tak signál bolesti). Chcete-li svůj osud uklidnit, může Vám lékař předepsat léky proti bolesti nebo relaxační léky, ale některé z nich jsou návykové - nemůžete je užívat déle než týden.
Dalším skvělým nástrojem je masáž! Profesionální masér, který hněte a svaluje na svaly, snižuje svalové křeče a stimuluje uvolňování endorfinů, které zmírňují bolesti. To vše také umožňuje, aby se záda obnovila rychleji. Ale v kosmetickém salónu je nepravděpodobné, že udělá správnou masáž, a proto požádejte o doporučení lékaře.
Akutní "katarální" bolest prochází po celý den, v jiných případech je lumbago způsobeno vážnějšími příčinami, které může odborník jen rozumět. Pokud se během několika dní nebudete cítit lépe, nebo na rozdíl od očekávání se bolest zvýší, pouze lékař vám pomůže!
Prevence
Takže teď nebo v budoucnu nebudete mít problémy se zády ...
1. Začněte den se sipkou. Budík zazvonil. Nespěchejte vstávat a dokonce skočit z postele. Pokud skočíte okamžitě, může záda reagovat bolestí. Nejprve se protáhněte, jako by si táhla ruce a nohy do řetězce. Znáte správný způsob, jak vypadnout z postele? Ukazuje se, že to musíte udělat z pozice ležící na boku, od okraje postele. Můžete se opřít o ruce, ohýbat nohy a přenést je na podlahu. Vše, co můžete jít.
2. S pi na pohodlném matraci a malém polštáři. Při spánku nejsou vhodné ani měkké princezny peří, ani nihilisticky tuhé holé desky. Na pírkách se může páteř deformovat, rychle se kudrnat. Na prknech se také nevztahují a nebudou zachránit stavce před deformací. Je lepší vybrat matraci nejdůležitějším způsobem. Matrace by měla být rovnoměrná a neměla by být v ideálním případě ortopedická. Bez polštáře, stejně jako na vysokém polštáři, který nemůžete spát, to také vede ke zakřivení páteře. Malý polštář bude mít pravdu. Dejte to tak, aby se dostalo do ramene nebo těsně pod ním, opakujte ohyb krku.
3. Posaďte se dobře. Vyberte si židli a stůl tak vysoko, že nohy v kolenou, kotníky a paží u loktů jsou ohnuty v pravém úhlu. Zadní část židle by měla být svislá, ale mírně klenutá, aby mohla jít do zad. A sedadlo musí být pohodlné, ale ne příliš měkké, aby nedošlo k propadnutí.
4. Jízděte hladce do auta. To je na straně. Protože vaše záda se nestará, jak to děláte. Takže se posaďte do boku, odklopte tělo a nasaďte nohy do salonu (můžete je střídat každý). Pak se dostanete hlouběji do sedadla, takže spodní část dolní části zadní části spočívá na zadní straně. Vyjděte z auta a dělejte vše v opačném pořadí. V autě by měly nohy být pohodlné, pokud jsou napjaté nebo velmi ohnuté, nastavte sedadlo. V důsledku vašich triků by případ měl být v úhlu 100-110 stupňů vzhledem k bokům, a to jak u stolu.
5. Při zvedání zátěže neohýbejte dolní část zad. Zvedání závaží je práce vzpěračů a za to nebudete mít medaili. Takže se nestříkejte. Pokud je však taková potřeba, berte v úvahu, že nohy jsou mnohem silnější než záda a bez stresu může vydržet velké zatížení. Udělejte to: přiblížte se k objektu, který potřebujete zvýšit. Pro stabilitu umístěte nohy do šířky ramen. Ohněte je do kolena, napněte břišní svaly a pomalu se zvedněte a pevně položte nohy na podlahu. A vaše osobní záznamy by však neměly překročit 3-5 kg najednou, a tak si koupíte kufr na kolečkách.
6. Tíha je správná. Můžete snadno poškodit svaly a snažit se zvednout světlo vypadající krabici. A co když je velká sovětská encyklopedie? Obecně se nejdříve ujistěte, že jste vybrali váhu a poté ji zvedli. Pokud k tomu dojde, a držte váhu v rukou, lehce ohneme kolena a vyvažte je. Vyhněte se otáčení kmene a otočte pouze nohy. Naložte náklad a držte jej co nejblíže k sobě. Když zvednete něco docela lehkého, např. Padlé tužky, pak se ohněte, mírně ohněte jedno koleno a druhou nohu zatažte. Zvedněte ji a držte ruku vedle stolu nebo křesla.
7. Milujte fyzickou kulturu. Rychlá chůze a jízda na kole (kola) posilují záda bez nebezpečí zranění, protože nevyžaduje mnoho úsilí a přípravu. Totéž platí pro protahování a zpevnění svalů tisku, boků a zad.
Je to vážné.
Snadné protahování nebo "střelba" na zádech se může stát každému. Obecně neexistuje nic tak strašného. Ale pokud se kromě banální bolesti najednou ocitnete s dalšími příznaky, pak je to vážné! Nikdy nehrajte s bolestí na zádech - naléhavost problému této povahy již není jediným lékařem. Proto buďte obzvláště pozorní a jděte na lékaře, pokud máte:
• horečka nebo gynekologické příznaky, jako například potíže s bolestí v dolní části břicha nebo krvácení uprostřed cyklu;
• necitlivost, brnění nebo slabost nohou;
• problémy s střevním nebo močovým měchýřem - pálení, krvácení, inkontinence;
• propíchnutá bolest v dolní části zad, která prochází oblastí hýždí v noze.
Přehlídka kočáru
Dobrá poloha je správným způsobem, jak zabránit onemocnění zad. Nejužitečnější pro obnovu a udržení dobré držení těla jsou správně považovány za vodní sporty - plavání a vodní pólo, stejně jako jízda na koni. Máte sezonní vstup do bazénu? Naléhavě musíte koupit.
Můžete také posílit svůj postoj doma. Cvičení, ležící na zádech - s nohama, otáčejte ohnutými končetinami, jako kdybyste jezdili na kole (známé z dětského "cvičení na kole"), vytvořte křížové horizontální mušky ("nožnice" - také od dětství). Rovný záda by se měla stát vašim zvykem. Chcete-li ji vyvíjet, postavte se na zeď bez podstavce, nohy jsou vzájemně rovnoběžné ve vzdálenosti šířky nohy. Měli byste se dotýkat stěny s podpatky, holemi, hýžděmi, lopatkami a zadní částí hlavy. Neohýbejte se. Držte bednu proti stěně. Počkejte chvíli. Zapamatujte si svůj postoj. Opakujte a opakujte cvičení dvakrát. Snažte se zachytit polohu ve svých smyslech, abyste ji mohli snadno rozmnožovat po celý den. Udělejte toto cvičení nejméně jednou denně po dobu tří týdnů.
Pokud nemáte nejpřímější držení těla, nebuďte naštvaná. Odborníci tvrdí, že stoupání, způsobené svalovou slabostí, může být opraveno v jakémkoli věku. A i když došlo k deformacím na obratlích, případ není také beznadějný - proces zakřivení lze zastavit. Samozřejmě, nejlepší způsob, jak správně držet tělo v dětství: dívky - až 14-15 let, chlapci - až 18-19 let, dokud není úplně osifikovaná páteř.