Zrychlujeme metabolismus
Jóga umožňuje zhubnout kvůli normalizaci metabolismu. To znamená, že ne konzumují kalorie a fyzicky ovlivňují tělo, ale ovlivňují endokrinní systém jako celek. V józe existuje mnoho asanů, které ovlivňují hormonální a sexuální systém, nadledviny, štítnou žlázu. Během vykonávání asanů jsou "masírováni" a dostávají silný přísun kyslíku. To je způsobeno složitými účinky jógy pomáhá obnovit metabolismus. Nejúčinnější postoje, které ovlivňují štítnou žlázu a regulují metabolismus, jsou obrácené. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ty představují, když jsou nohy nahoře.
Cvičební svaly
Praxe jógy je hnutí, tedy fyzické působení, které jistě ovlivní postavu. Některé asany mohou být použity k vyřešení konkrétních zón. Toto a asanas na tisku a četné postoje na rovnováze. Koneckonců, musíte udržet napětí od 30 sekund do 1,5 hodiny. Taková cvičení trénují tělo a srdce lépe než běh 40 minut. Nezapomeňte však, že jóga není fitness, a nemělo by docházet k přetížení svalů. Při správném cvičení tělo neublíží, i když svaly pracují s plnou silou. Přijetí neobvyklé pozice, naše tělesné napětí. Vaším úkolem je pochopit, které svaly jsou napjaté, protože pracují (při výkonu moci asana) a které jsou jen "pro společnost". Poslední skupina svalů a musíte řídit proces relaxace.
Chaturangadand-asana
Lehněte si tvář dolů, palmy na podlaze na úrovni hrudníku, nohy trochu od sebe. Při výdechu zvedněte tělo několik centimetrů nahoru, s důrazem na ruce a prsty. Těleso rovnoběžné s podlahou, kolena napnutá.
Vršš-asana
Stojí vzpřímeně, nohy dohromady, palce a paty se navzájem dotýkají. Ohnout levou nohu a položit nohu na pravé stehno, prsty "vypadají" dolů. Vyrovnáním na pravé noze zdvihněte ruce: palce dohromady, lokty u uší. Udržujte pózu několik sekund. Často sníme o tom, kdy naše tělo nepotřebuje snižovat váhu: zdraví je v pořádku, normální. V tomto případě bude jóga bezmocná.
- Asany pro posílení tisku
Paripurna Navasana
Sedněte rovně, nohy se protáhly dopředu. Odjistěte kufr mírně dozadu, zatímco zdvihnete obě nohy. Zůstatek na hýždí. Vytáhněte ramena dopředu, rovnoběžně s podlahou, dlaněmi navzájem. Dýchat přesně.
Ardha Navasana
Posaďte se, zatáhněte nohy dopředu. Otočte prsty a položte je na zadní stranu hlavy. Vydechněte a naklápěte tělo zpět, zatímco zvednete nohy, kolena jsou napjaté. Zůstatek na hýždí. Udržujte nohy pod úhlem 30-35 stupňů od podlahy.
- Asanas pro posilování boků a nohou
Utthita tricon asana
Postavte se rovně. Na inspiraci se skočte široce od sebe a roztáhněte ruce po stranách ramenního ramene. Otočte pravou nohu o 90 stupňů doprava. Nakloňte kufr doprava. Uchopte pravou ruku za pravý kotník a vytažením levého ramena nahoru. Podívejte se na prsty své levé ruky.
Virabhadr-asana
Postavte se rovně. Při inspirujte, skok široce od sebe a natáhni ruce ven po stranách na rameni ramen, dlaně nahoru. Zvedněte ruce nad hlavu a připojte je. Otočte pravou nohu a trup napravo o 90 stupňů. Vydechněte, ohněte pravé koleno o 90 stupňů.
Korekce jídla
Moudrý učitel jógy nikdy nepředstavuje pro začátečníky drsné podmínky, které jim zakazují jíst určité potraviny. To není nutné jen proto, že po několika měsících pravidelného tréninku se vaše jídla začnou samy měnit. Začnete si všimnout, které produkty vám dávají potřebnou energii a blahobyt a které neopustí gravitace v žaludku. Postupně se na jídelním lístku objeví více obilovin, zeleniny a ovoce a maso a konzervy se stanou mnohem méně. Je možné, že nakonec zcela změníte vegetariánskou stravu. Připravte se na to, že buď zcela opustíte alkohol, nebo snížíte jeho používání na minimum. A to je prospěšné i pro tuto postavu, protože alkoholické nápoje - jedna z nejkvalitnějších potravin.
Agnisara Kriya (technika "očištění ohněm")
Tato technika aktivuje trávicí systém a játra, umožňuje jíst méně a zároveň získávat maximální množství živin z jídla. Posaďte se, jak je znázorněno na fotografii. Držte bradu těsně na hrudi a prudce vydechujte. Dvacetkrát dvakrát s ostrými pohyby vytahujte břicho. Pomalu vdechujte a znovu vydechujte ostře. Cyklus opakujte nejméně třikrát. V den volna, kdy nemusíte spěchat nikde, nemáte plánovat schůzky s přáteli a rodinné večeře u vašich příbuzných, odmítnout standardní "snídani-oběd-večeře" schéma. Položte na stůl několik desek s čerstvými bylinkami, zeleninou, bobulemi, ořechy, sušenými ovocemi. Během dne si vezměte vše, co chcete, s jídlem. Nezapomeňte dodat tělu tekutou vodou nebo zeleným čajem. To je skvělá příležitost dát tělu přestávku od těžkého jídla. Vycházejte z tohoto principu: můžete jíst absolutně vše, co chcete, a vždy, když chcete. To může být velmi obtížné pochopit pro ty, kteří jsou zvyklí na diety a omezují se ve všem. "Jak je to všechno? A když chci jíst celý tortu na noc? "Věř mi, jestli začneš ráno s jógy, vůbec to nechceš. Když můžete jíst všechno a vždy, pak není třeba přejídat.
Kroky začátečníka v józe
Na jednu lekci nemůžete určit, zda je pomalá meditativní jóga pro vás správná, nebo je čas jít do latinské třídy. Vyhledejte jógu nejméně měsíc.
Zaregistrujte se na škole jógy
Pokud nemáte možnost jít na kurzy, můžete si procvičit jógu sami pomocí video kurzu. Ale v počáteční fázi je lepší zapojit se s učitelem, který vám pomůže vytvořit optimální program, naučí vás správně provádět asanas a relaxovat. Často jen zvenku můžete posoudit, jak správně provádíte všechny pohyby.
Udělej to pravidelně
Lepší denní. Ideální program vypadá takto: jednou nebo dvakrát týdně jste zapojeni do sálu a ve zbývajících dnech procvičujete doma sami. Pokud zvednete dva typy programu: kompletní (od 1 hodiny) a krátké (po dobu 30 minut).
Nečekejte na rychlé výsledky
Nebudete aktivně zhubnout a vaše tělo se po několika relacích nezmění. Ale za měsíc si najednou uvědomíte, že došlo ke změně. Dokonce i když jste se dříve aktivně zapojili do sportu, zjistíte, že tělo se stalo vhodnější. Postupně začnete ztrácet váhu, ačkoli se zdá, že jste to nevynaložil žádné zvláštní úsilí.
Naučte se poslouchat své tělo
Dietitians, kteří studovali potravní preference dětí, dospěli k závěru, že děti do jednoho roku z různých produktů správně vybírají přesně to, co potřebují. Ale za tři roky už tuto schopnost ztratit. Zapomněli jsme, jak cítit, co přesně potřebujeme. Poslouchejte své tělo - to je klíč k úspěchu.