Podle mnoha, vše, co musíte udělat, abyste zhubnout, je jíst méně a pohybovat se více. Ale není to tak jednoduché. Tento článek uvádí 20 důvodů, proč nemůžete zhubnout. Nebudete věřit, ale to vše skutečně snižuje vaše snahy zhubnout na nulu. Takže "známe nepřítele osobně", abychom mohli účinněji bojovat proti němu. Nebo s nimi.
1. Nemůžete se vyhnout "občerstvení".
Pravděpodobně to neděláte kvůli nudě. Ale věř mi, není to z hladů. Při lehkém občerstvení nebudou žádné škody, pokud víte, co je. Nejlepší možnost - surová zelenina: mrkev, okurky, zelí. A občerstvení lze nahradit pitím teplých nápojů. Například zelený čaj vám pomůže zhubnout! A my tvrdili, že jste nevěděli, že i prosté sklenice vody před jídlem pomáhá zhubnout! Právě s vodou se žaludek rychleji plní. Voda rychle opouští, ale pocit plnosti zůstává. V tomto případě se nemusíte přejíždět.
2. Jíte velké porce.
Často si myslíš: "Teď si dám víc, a pak už nebudu jíst až večer." To je velká chyba! Je lepší jíst častěji, ale postupně. Odborníci tvrdí, že část bílkovinných výrobků (maso, ryby, kuřecí maso, sójové produkty) by měla mít velikost dlaně. Část salátu a zeleniny by měla být na dvou hrnících. "Jednorázový" kus sýra by měl mít velikost krabice.
3. Místo toho, abyste jedli, hodně vody.
Mnoho z nás dělá chybu, když se pokouší pít víc, aby se potlačil pocit hladu. Z velkého množství vody tělo "nabobtná". Zvláště prsty a prsty. Kromě toho tělo získává od vody minimální množství užitečných látek. Potřebuje kompletní sadu: bílkoviny, tuky a sacharidy! Proto když si myslíte, že voda nahradí vaše jídlo - jste odsouzeni k neodůvodněnému mučení.
4. Jíte pozdě v noci.
Máte nepohodlný plán práce, přijdete pozdě a stále potřebujete čas věnovat pozornost rodině, krmit, pít, spát do postele ... To je samozřejmě problém. V takové situaci je velmi obtížné jíst pravidelně. Ale musíte vědět jednu věc: všechno, co jste jedl po 22:00. - zbytečný náklad v žaludku. Potraviny nebudou tráveny v noci! Obličky a játra "odpočívají", což znamená, že krev bude špatně vyčištěna. Žaludek bude nucen pracovat, ale slabě. Kalorie nebudou spáleny, svalová hmota ve snu ani neroste. Tak to všechno se změní na tuky. Kromě toho "rozmnožujete" vaše střevo, začnou se problémy s stolicí, metabolismem. Můžete vážně podkopat své zdraví! Stanovte priority.
5. Dokončíte ostatní děti.
Nikdo nemá rád odpad a výrobky samozřejmě líto. Ale necítíte se za lítost vašeho pasu a vašeho zdraví? Místo vyhazování jídla - méně. Přesvědčte děti, aby všechno dokončily. A pokud žijete v soukromém domě - zorganizujte kompostovou hromadu, ve které můžete bezpečně vyhodit zbytky jídla s přínosem pro sklizeň.
6. Zapomenete na svůj věk.
Po 35 letech se náš metabolismus zpomaluje, hormony se mění v těle, což vede k hromadění tuku na různých místech. To je především boky a břicho. Nedávný výzkum ukázal, že mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a sója mohou pomoci zhubnout po 35 letech.
7. Ztrácíte váhu sám.
Boj proti nadměrné hmotnosti je velmi obtížný. Musíte mít někoho, kdo by vás podporoval, vedl vás, pomohl vám nevzdávat se. Kromě toho budete potřebovat outsider "střízlivý" pohled na vaše úspěchy nebo selhání. Obecně neříkejte sami. Takže pravděpodobnost selhání je větší.
8. Nemáte jasnou motivaci.
Nedostatečná motivace ke ztrátě hmotnosti je klíčovým faktorem při selhání. Pokud jste si nenastavili cíl, pro který byste se měli pokusit - snadno se dostanete při prvním selhání. Začněte s malým cílem a budete se cítit silnější v boji proti nadváhy. Vaše oběti nebudou bezvýznamné a marné.
9. Vy hladujete.
Nebudete věřit, ale půst je příčinou nadměrné hmotnosti! Vaše tělo si zvykne na to, že ho "vyhladíš", takže je uložen v tuku, abys přežil! Takže tělo obrátí nejmenší příjem jídla na tuky! Řekneš: "Už sedím na chleba a vodu a stále mám tuku!" A nejhorší je to, když se vzdáváš (nehladit celý život!) A začneš normálně jíst - získáš váhu několikrát rychlejší než dříve. To znamená, že váš metabolismus je zakrytý. A to je již obrovský problém, který je velmi obtížné léčit. Při snižování tělesné hmotnosti a vyhýbání hladovění dodržujte vyváženou stravu!
10. Stres přidává tuk.
Je snadné pochopit, jak vám stres může být plnější: jíte více, když se o něco obáváte. Ve stavu úzkosti, nervového napětí a strachu, vaše tělo produkuje více hormonů, které ve skutečnosti ukládají tuky. Takže se snažte vyhnout stresu při boji s nadváhou. A jindy také.
11. Pijete alkohol.
Ano, je těžké uvěřit, ale nedávný výzkum ukázal, že lidé, kteří nebyli lhostejní k alkoholu, nemohli zhubnout. Dokonce i přes vyváženou stravu a soubor cvičení. Faktem je, že alkohol výrazně podkopává metabolismus. Práce jater se zhoršuje a to znemožňuje úplné vyčištění krve. O jaké hubnutí můžeme mluvit! Navíc nehovoříme o tvrdých alkoholicích. Chcete-li snížit účinek snížení hmotnosti, stačí jen trochu vína nebo piva a ne každý den.
12. Potřebujete více minerálů pro hubnutí.
Vitamíny a minerály jsou opravdu důležité pro celkové zdraví, ale ty jsou prostě nezbytné při ztrátě hmotnosti. Koneckonců, draslík pomáhá regulovat hladinu živin a "krmení" svalových buněk. Potřebujete zdravou svalovou tkáň, když zhubnete. Nechcete, aby vaše tělo začalo používat svaly na energii, chcete spálit přebytečný tuk. Draslík také pomáhá Vašemu tělu odstranit odpad a toxiny z těla. Potraviny bohaté na draslík, obvykle s nízkým obsahem tuku: pečené brambory, špenát, "živé" jogurt.
13. Nestačí spát.
To bylo mnohokrát prokázáno, že nedostatek spánku může zvýšit váhu. Důvodem je, že když jsme unavení - přirozený instinkt nás nutí jíst víc, abychom zůstali vzhůru. Navíc, nedostatek spánku narušuje metabolismus a reguluje chuť k jídlu, což znamená, že vaše tělo hromadí více tuku.
14. Zmrazujete.
Nový výzkum ukazuje, že myšlenka, že vaše tělo spaluje více tuku při nízkých teplotách, ve skutečnosti není pravda. To může být pro vás novinky, ale teplo může pomoci tělu využít více kalorií. Oni spálí v doslovném smyslu slova, a tuk pryč. V chladu, naopak, tělo hromadí tuky, aby ohřálo životně důležité orgány. Potřebujete tohle?
15. Jste zvyklí na oslavu úspěchu.
Byli jste na vrcholu po dobu jednoho týdne a ztratili několik set gramů - mělo by to být poznamenáno! Hostujete slavnostní večeři. Myslíš si: "Jakmile to bude možné. O nic se nemusíte bát. " To je chyba! Můžete vrátit všechny spálené kalorie týdně na jednu večeři. Samozřejmě, chci zaznamenat některé úspěchy. Ale být vykrmován jako odměna za ztrátu váhy - ne, hlouposti?
16. Jste depresivní.
Není pochyb o tom, že mnozí z nás jíst z emocionálních důvodů hodně přebytků, ale pokud máte depresi - budete mít větší šance na získání nadváhy. Může se objevit "bludný" kruh: jíst hodně kvůli depresi a spadnout do ještě hlubší deprese, když uvidíte, jak se dostanete do tuku. Prvním krokem v tomto případě je vyhledat pomoc od profesionála. Věřte mi, bude pro vás těžké zvládat sám.
17. Nastavíte nerealistický cíl.
Samozřejmě, snaha o dokonalost stojí za každého. Ale v rozumných mezích. Pokud je vaše váha blízká 100 kg. A rozhodli jste se zhubnout za týden na 50 let a počkat na neúspěch. Někteří odborníci na výživu a zdravotní sestry se domnívají, že byste se měli snažit o velikost, která se rovná dvě třetině vašeho původu. Je to diskutabilní, ale přesto je to rozumnější, než za pár dní ztratit polovinu. Nebudete zklamáni, pokud nastavíte malé cíle. A každé malé vítězství přinese radost. Takových malých radostí a bude váš velký úspěch v budoucnu.
18. Zneužíváte čokoládu.
Ano, čokoláda je zdravá a "čerpá" kalorie. Zvláště pokud je to tmavá čokoláda. Nicméně, i v něm obsahuje hodně tuků a cukru, má vysokou kalorickou hodnotu. Je lepší zůstat u něj v boji proti nadváhy. Ale pokud opravdu nemůžete žít bez čokolády, nechte to být tmavá čokoláda a jen malý krajík jednou týdně.
19. Nepijete dostatek vody.
Je poměrně obtížné sledovat vodní bilanci. Na jedné straně je pitné množství vody přínosné, protože voda vyplňuje žaludek a pomáhá vyplavit toxiny z vašeho těla. Pokud však pijete příliš mnoho vody, můžete se cítit "nafouknutý", končetiny se zvětšují. Nastavte správnou rovnováhu - ráno pijete sklenici vody, každé jídlo a občerstvení a nakonec v noci. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je černý chléb, brambory "v uniformě", hnědá rýže a těstoviny.
20. Aplikujete polovinu opatření.
Chcete, aby bylo vše snadné, takže se budete chovat příliš pomalu. Pokud se rozhodnete bojovat proti nadváze - bojujte! Nemá smysl dělat pět sit-upů a pak se odměnit krémovým dortem. Musíte cítit proces vaší kultivace. Chraňte se před důvody, proč nemůžete zhubnout. Plně odstraňte tuky a cukry ze stravy při používání vitamínů, minerálů a vláken. Dělejte fyzické cvičení každý den! Teprve potom bude výsledek znatelný. A nejen vás.