1. Sledujte cukr v krvi.
To je základ celé stravy. Pokud budete jíst příliš mnoho potravin, které prudce zvyšují množství cukru v krvi, ale stejně rychle absorbované a odstraní je z těla, to povede k ještě častějším útokům na hlad. Například, jíst na prázdný žaludek na těstoviny nebo čokoládu. Kromě toho se cukr hromadí a zůstane v pasu a boky ve formě tuku.
Vytvořte tabulku výrobků, které neobsahují "rychlý cukr" a nechte je stát se základním. Hlavní pravidlo - by měly být přítomny uhlohydráty, ale musí být pomalu asimilovány.
2. Nevzdávejte tuku.
Tuky potřebují tělo, pokud je zcela vyloučíte z diet, můžete získat zvýšený cholesterol, hormonální změny a špatnou náladu. Potřebujeme mastné kyseliny a my bez nich nemůžeme.
Tuky, které potřebujeme, jsou obsaženy v lososu, tuňáku, oříšcích a dýňových semenech. Takže se nesmějte jíst masové lžíce, jsou zdravější náhražky. Nezapomeňte na sezam, rostlinný olej (lepší olivový olej). Tyto produkty musí být přítomny ve vaší stravě.
3. Vyvarujte se alergenů.
Jakákoli strava znamená určité omezení. Vyloučíte některé potraviny - obvykle obvyklé - a nahradíte je jinými, které jíte zřídka nebo nikdy. Velké riziko přejídání a výskytu alergie. Pokud zjistíte, že po podání jakékoli potravy máte vyrážky, poruchy spánku, nadýmání nebo jiné nepříjemné příznaky - ujistěte se, že jsou spotřebovány na minimum.
4. Pomozte tělu.
Mnoho škodlivých produktů obsahuje látky nezbytné pro naše tělo a nelze je vždy vyměňovat. Ale co když byli vyloučeni ze stravy? Stačí užívat multivitamin během každé stravy. Dokonce i když si myslíte, že vaše výživa je plná, pomozte tělu vyrovnat se stresem a vyživovat ho. Mnoho vitamínů přispívá k spalování tuků a v zimě jsou prostě nezbytné.
5. Buďte mobilní.
Nadváha nejčastěji vyplývá ze sedavého životního stylu. Není zapotřebí zapsat se do tělocvičny - po prázdninách je obzvláště obtížné, chcete odpočívat a ne napínat. Cvičíte ráno, chodíte každý den po dobu nejméně půl hodiny po celou dobu, kdy jste na stravě. A je lepší, je-li tento zvyk fixován po dlouhou dobu.
Pokud byste chtěli začít hrát sport, ale bojíte se těžkých břemen, přeskočte výcvik o hmotnosti. Nahraďte je tancem, jógou, plaváním a postupně zvyšujte.
Snažte se zachovat rozmanitost nabídky. Neposlouchejte radu o tom, jak rychle zhubnout o 10 kg, po sedání týden na jednu pohanku. Za prvé, je obtížné jíst pouze jednu řeckou nebo pouze kefír, a jednak je škodlivé pro tělo a váha se nutně vrátí, když tělo je mimo stres.
Nepřekračujte jídlo, držte se režimu.
Nedějte občerstvení, nechte jídlo plnou snídani, oběd a večeři, ne občasné obědy v různých dnech.
Pít vodu bez plynu, 2 litry denně.
Vylučte alkohol, kořeněné jídlo.
Časem se dozvíte, jak připravit různé pokrmy z těch produktů, které máte k dispozici, a strava přestane vypadat komplikovaně. Budete si zvyklí dělat bez koláčů a sladkostí, když hlad, denní cvičení bude zábavné a váha se rychle vrátí k normálu. Taková strava se může stát dobrým způsobem života, který vás činí štíhlým a zdravým.