Na kolenou je nutné se velmi pečlivě zabývat, ve skutečnosti denně trpí obrovským zatížením. Představte si, že v každém kroku spojení není větší než pěst a odolává vážení celého těla. Nezapomeňte, že ženy mají větší pravděpodobnost než muži, aby utrpěly bolest v předním křížovém vazu kolena. To je způsobeno rozdíly ve vývoji svalstva po pubertě. Pokud neděláte nic, abyste zabránili bolesti v kolenou, mohou mít následky velmi nepříjemné, jako jsou: artritida kolene nebo stehna; bolest zad; bolesti hlavy.
To může být důvod, proč se kvůli bolesti vzdát aktivní zábavy, což také vede k obezitě, cukrovce, srdečním chorobám.
A teď o příjemné - prevence bolesti v kolenou je velmi jednoduchá. Začněte od dnešního dne dělat jednoduché cvičení a zapomenete na tento problém! Zdravé klouby - silné kolena nemohou být na každém člověku hrdí.
Ohýbání nohou v kolenach sklápění
Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Umístěte míč pod jednu stopu a opřete se o lokty. Pohybujte nohu tak, aby se patu odtrhlo od podlahy. Podržte nohu ve zdvižené poloze po dobu 2 až 10 sekund, pak ji spusťte a opakujte vše od začátku. Udělejte cvičení 2-3krát za cvičení na 15 vleků s každou nohou. Při provádění cvičení nepokládejte pouze poznámku, končetina se musí pohybovat kvůli odporu, který vzniká působením tlaku nohy na míč. Výhody: zlepšená pohyblivost kolen; prevence bolesti a poškození izometrickou kontrakcí kvadricepsu; zvedání rovné nohy.
Posaďte se na podlahu, ohněte jednu nohu, vytáhněte postavu. Nakloňte se a opřete se o lokty. Na narovnanou nohu natáhnete čtyřkřídlé svaly a zvedněte je. Vaše boky by měly být rovnoběžné, spolu kolena. Potom poznámku sklopte a opakujte pohyb. Proveďte 15 výtahů každé nohy 2-3krát za trénink. Výhody: posílení předních, čtyřčlenných a flexorových svalů kyčelního kloubu.
Jednoduchá prevence
О Proveďte cyklus těchto tří cvičení 3-4krát týdně v každém dni. О Postupně zvyšte čas pro každou cvičení. Udělej to! dokud se necítíte pohodlně a nebudete cítit bolest. Začněte a dokončete cyklus cvičení s 5-10 minutovým zahřátím, abyste usnadnili vaši kardiovaskulární aktivitu.
Například před zahájením tréninku jeďte na kole. Namontujte sedadlo tak, aby nohy mohly sotva dosáhnout spodních poloh pedálů.
Sledujte napětí čtyřkolek, hamstringů a ohybných svalů stehna. Deformujte svaly bez pohybu po dobu 20-30 sekund.
Vykonávají tyto cvičení pravidelně a účinek nebude trvat dlouho. Vaše zdraví závisí na tom, jak se cítíte v kloubech. Koneckonců, nechcete jít na berlích ve věku 35 let, že? Proto naše jednoduchá cvičení vám pomohou rychle a efektivně opravit bolestivé klouby a vypořádat se s bolestí v kolenou. Zdravé klouby - to je hlavní záruka zdraví vašich kolen a kostí. Praxe!