O výhodách snídaně.
Průměrný noční spánek člověka je 8 hodin. V tomto okamžiku tělo nedostává vodu a jídlo. Během této doby má člověk čas dostat hlad, a ráno by tělo mělo doplnit "energetickou rezervu". Chcete-li tuto zásobu doplnit a získat sílu po celý den, nemůžete to udělat bez zdravé snídaně. Abstinence z jídla může způsobit prudký pokles hladiny cukru v krvi. Vědci prokázali, že odmítnutí snídaně vede ke zhoršení paměti, koncentraci pozornosti a tréninku. Snídaně vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi a obnovení metabolismu, který je po noci narušen.
Abyste se vyhnuli náhlým změnám hladiny cukru v krvi, pomůžete při přípravě správného jídelního lístku. Pozitivní aspekty správné snídaně:
- Snídaně pomáhá nasytit tělo živinami, které jsou potřebné k zahájení těžkého dne;
- Každodenní zdravá snídaně pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost;
- Každodenní snídaně vede k úpravě chuti k jídlu, což vám umožňuje bez snacku;
- Zdravá snídaně dramaticky snižuje pravděpodobnost přejídání po celý den;
- Snídaně každý den výrazně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění, stejně jako výskyt diabetu o 2 stupně;
- Snídaně pomáhá stabilizovat hormonální pozadí a hladinu cukru v krvi;
- Snídaně eliminuje ospalost a ranní únavu;
- Snídaně pomáhá zlepšit koncentraci a stimuluje mozek, což výrazně zlepšuje duševní aktivitu;
- Díky snídani můžete snadno zhubnout a udržovat zdravou váhu.
- Snídaně zlepšuje náchylnost;
- Také přínosem snídaně je, že se zdokonaluje zdraví a zdraví člověka.
Co je zdravá snídaně?
Stojí za zmínku, že jídlo, které se používá na snídani, závisí na tom, jak dobře a nálady a receptivity a myšlenkové činnosti. Proto by měla být správná snídaně změněna. Každý produkt obsahuje určitý komplex vitamínů a živin. Kombinace různých produktů je klíčem k racionální výživě. Je třeba vyloučit ze snídaňových jídel smažené potraviny, je lepší je nahradit produkty vařenými na grilu.
Během snídaně ženské tělo spotřebovává více kalorií, ale to v žádném případě nezvyšuje hmotnost. Při snídani musíte vždy jíst potraviny, které obsahují vápník, železo a vitaminy B.
Není nutné používat hotové snídaně z polotovarů, je lepší vařit čerstvé pokrmy. Například odborníci na výživu doporučují konzumovat kaše na snídani. Je pozoruhodné, že ženy, které začínají den s obilovinami, jsou mnohem štíhlejší než ti, kteří upřednostňují sendviče, vejce nebo maso na snídani. Všechny obiloviny, zejména ovesné vločky, jsou bohaté na vlákninu. Kashi, vařený s odstředěným mlékem, výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, stejně jako cukrovku a mrtvici. Tím, že experimentujete s různými kombinacemi produktů, budete schopni pro vás určit skvělou a zdravou snídani.
Následující produkty by měly být zahrnuty v nabídce snídaně:
- Obiloviny z celých zrn, které jsou bohaté na různé vitamíny a minerály;
- Čerstvé ovoce a zelenina, které obsahují velké množství vitamínů, minerálů a fytochemikálií;
- Sladké, jako sladká kaše, by neměly být používány;
- Stojí za to vzdát pečení a sirupy.
Množství spotřebovaných kalorií ovlivňuje věk, pohlaví a typ lidské činnosti. 1100 -1200 kalorií je minimální denní kalorie. Pokud snížíte tuto hladinu na 1000 kalorií, vaše tělo nedostane potřebné látky: vápník, železo, vitamíny a minerály. Použití snídaně na produkty obsahující bílkoviny a vlákniny vám umožní bez problémů udělat občerstvení až do oběda nebo před večeří. Odmítáte snídani, zbavíte těla řadu potřebných látek: draslíku, vápníku, hořčíku, vláken a kyseliny listové.
Nesladená celozrnná kaše pomůže udržet vaši normální hmotnost. Varya kaše na sóji nebo mléčném oleji, přidáním čerstvého ovoce, zvyšuje příjem vitamínů a minerálů v těle. Je žádoucí střídat kaše. Pohanka, ovesné vločky a rýžová kaše jsou pro zahájení dne nezbytné, protože jsou bohaté na sacharidy.
Sendvič s máslem a sýrem, stejně jako sendvič s máslem a plátkem rajčat, je vynikající snídaně. Rozmanitost přinese chleba z celých zrn s margarínem. Nezapomeňte, že paštiky obsahují nasycené tuky, takže je třeba je zlikvidovat.
Je třeba, aby z menu byly citrusové plody a šťávy. Tyto produkty jsou velmi bohaté na vitamín C, stejně jako další užitečné látky. Je třeba poznamenat, že ovoce by mělo být spotřebováno po celý den, alespoň třikrát.
Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, zatímco jsou nízkokalorické. Na snídani je lepší jíst vařená vejce, míchaná vejce, míchaná vejce a smažené vejce. Tento přípravek obsahuje neškodnou dávku cholesterolu - 213 mg.