- Alaska pollack - 2-3 kusy
- Mrkev - 1-2 kusy
- Bow - 1 kus
- Tomato - 1-2 kusy (lze je nahradit kečupem nebo rajčatovou pastou)
- Sůl - 1 čajová lžička (polovina pro ryby, druhá polovina - zředěná vodou, kterou naplníme misku)
- Černý pepř - 1-2 špetka
- Suché koření - 1-2 špetky (na chuť)
- Voda - 0,5 šálků
Pravděpodobně není pro někoho tajemství, že ryba je dietní produkt. A v kombinaci se zeleninou, a dokonce i vařené bez smažení a tuku - je to obecně ideální jídlo. Jednoduchý recept na pollack v mikrovlnné troubě vám umožní vařit chutné a šťavnaté jídlo alespoň na večeři, a to i na večeři bez přílišné námahy. Ryby, takto vařené, můžete jíst horké i studené. Řeknu vám, jak udělat mikrovlákno: 1. Čistíme ryby a moje. Utírejte papírovým ručníkem. Střiháme je na kusy střední velikosti. Pokud máte filé - ještě lépe, můžete děti bezpečně krmit. 2. Sůl a pepřte ryby, posypeme kořením. 3. Vyčistěte zeleninu. Mrkev se rozotře na velkém struhadle, nakrájejte cibuli, jak se vám líbí. Rajčata mohou být jemně nakrájena nebo nakrájena na mixér. 4. Výrobky dáváme do skleněné nádoby pro mikrovlnnou troubu. Dole - ryby, pak smíchané s cibulí a mrkví. Rajčata jsou distribuována nahoře. 5. Naplňte vodou, která rozpustila sůl. Uzavřete víko a vložte jej do mikrovlnné trouby po dobu 12-15 minut při plném výkonu. Pokud je to požadováno, můžete hotovou misku posypat strouhaným sýrem a položit na další pár minut do mikrovlnné trouby tak, aby se sýr roztavil. Ale to je už přebytečný tuk, takže to nedoporučuji :) Vše, pollack v mikrovlnné troubě je připraven! Bon appetit!
Podávání: 3-4