Na kalendáři je jaro, léto přichází, plážová sezóna a ... Chci být krásná jako vždy. Ačkoli, bohužel, po dlouhé zimě, je těžké se chlubit dobrou pleťou a vitální energií. Po tolika měsících chladu a nedostatku slunce tělo jasně potřebuje pomoc. Tajemství je jednoduché - pomáhá vám správná výživa a naše recepty na krásu doma, které vás rychle dovedou do formy. A stanete se nejkrásnější a nejžádanější!
Více zeleniny a ovoce
Je čas věnovat pozornost rostlinným potravinám! Kalorie v zelenině a ovoci jsou málo a při použití není nutné pochybovat, protože největší množství antioxidantů je obsaženo v zelenině a ovoci. Není divu, že jejich výtažky jsou v moderní kosmetice často používány. Obzvláště užitečné jsou avokádo, špenát, rajčata, hrozny, mrkev, cibule, brokolice, jahody a ostružiny. A aby se zabránilo předčasným vráskám, nezapomeňte na vitamín C (podívejte se na citrusy, zelí a kiwi). Takže začněte jídlo s velkým talířem hlávkového salátu s okurkami a rajčaty, poté bude chuť k jídlu mírnější a nebudete házet na vyšší kalorické jídlo. Vyzkoušejte různé druhy hlávkového salátu (salát, ledovec, rýže atd.) A upravte zeleninu přidáním mrkve, celeru, okurek, rajčat, sýrového sýra. Čím více porce bude, tím silnější bude pocit, že jste spokojeni, i když v takovém svačinu není téměř žádné kalorie.
Pro ty, kteří milují horké věci
Ráno je třeba začít s teplou snídaní, takže je jednodušší nabíjet energii po celý den. Ideální volba - po kaši. Je to chutné a užitečné. Vhodné jsou také různé bylinné čaje. Pokuste se pít zelený čaj častěji. Množství studií ukázalo, že stimuluje tělo k spálení kalorií a pomáhá vyrovnávat se s tuky. Navíc má protizánětlivé a protikarcinogenní účinky. Obědy vždy začínají lehkou polévkou, můžete přijít s různorodostí! A pro žaludek je užitečné a chutné.
Dolů s celulitidou!
Existují různé způsoby, jak bojovat proti celulitidě. Nejdůležitější je zajistit, aby strava byla vyrovnaná: méně tuku a cukru a více vlákniny. Napijte nejméně dva litry vody denně. Chcete-li se zbavit pomerančového šupinatého efektu, zaměřte se na mléčné výrobky, ovoce, zeleninu, bílé maso, obiloviny a bylinné infuze. A, samozřejmě, nesedějte! Cvičení, zvláště pro problémovou oblast, spolu s správnou výživou přinese dobrý výsledek.
Jemná kůže
Bobule a ovoce pomohou obnovit svěžest pokožky a učinit ji pružnější. V tomto ročním období je stále obtížné najít čerstvé, ale zde zmrzlé směsi jsou ideální pro kompoty a dezerty. Přidejte minimální množství cukru, protože ovlivňuje hormonální procesy v těle, zpomaluje vlhkost, což vede k otokům a únavě.
Pro vlasy a nehty
Na jaře vlasy často začínají vypadávat a nehty se křehčí. To se děje z nedostatku látky nazývané biotin a kyselina listová. Ale tady na příjmy přijde několik receptů krásy doma. Nedostatek těchto látek lze naprosto jednoduše napravit. Biotin, například, může být získáván z jater, vajec, kvasnic, hnědé rýže, sóji a obilovin. Kyselina listová je přítomna v pomerančovém džusu, avokádo, červená řepa, brokolice, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky. Aby se vlasy leskly a byli spokojeni se zdravým vzhledu, ujistěte se, že není nedostatek železa, jíte ořechy, sušené ovoce, maso a ryby. Pro přípravu druhého jídla používejte olivový olej lisování za studena, má mnoho vitaminů A a E a je mnohem užitečnější než slunečnice. Do salátů můžete přidat také lněný olej, hroznový olej a olej z pšeničných klíčků.
Menu pro krásu.
PONDĚLÍ
Snídaně: ovesné vločky se sušenými ovocemi + 1 šálek zeleného čaje
Oběd: 1 toast zrnového chleba s rajčaty a nízkotučným sýrem + sklenice pomerančového džusu
Oběd: brokolice a bramborová polévka + zeleninový salát +1 hruška
Večeře: zelí a morse
ÚTERÝ
Snídaně: rýžová kaše + 3 vlašské ořechy + zelený čaj
Oběd: grapefruitová šťáva
Oběd: salát se zeleninou + kuřecí prsíčka s hnědou rýží + jogurt
Večeře: omeleta se brambory +1 rajčata + 1 velký mandarín
Středa
Snídaně: odstředěný jogurt + müsli +1 sklenka čerstvě vymačkané ovocné šťávy
Oběd: Toast s paštétem
Oběd: zeleninová polévka + játra s cibulí +1 banánem
Večeře: losos dusný s brokolicí + zeleninový salát s olivovým olejem +1 kiwi
ČTVRTEK
Snídaně: kaše z krupice + 1 toast s medem + 1 pohár pomerančového džusu
Oběd: tvaroh s medem
Oběd: zeleninový salát + dušená telecí s mrkvovou zrazami + 1 jablko
Večeře: rybí kotletky + zeleninový ragout + sklenice bobulové šťávy
PÁTEK
Snídaně: bylinný čaj s citronem + chlebem s olivovým olejem a rajčaty +1 sklenka čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
Oběd: sušené mléko s medem
Oběd: čočková polévka + guláš + ovocný salát
Večeře: rýže s mořskými plody +1 banán
SOBOTA
Snídaně: müsli s mlékem +1 avokádo
Oběd: sendvič se studeným krůtím a hlávkovým salátem
Oběd: špenátová polévka s brokolicí a kuřecím masem s pečenými jablky + 1 broskvový sirup
Večeře: salát s krevetami + smažená vejce + oranžová
NEDĚLE
Snídaně: kaštanová kaše s mlékem + ovocná šťáva
Oběd: ovocný salát s přírodním jogurtem
Oběd: Vegetariánská kapustová polévka + kuře + vinaigrette + zelený čaj
Večeře: zeleninový salát + rýže s rybami + jogurt s jakýmkoliv bobulím