Potraviny bohaté na vitaminy B

Několik slov o užitečných látkách. Dokonce i s vyváženou stravou nedostává moderní člověk požadované množství vitamínů. A celá věc je, že v posledních letech se spotřeba energie člověka několikrát snížila. V důsledku toho začala osoba konzumovat méně jídla a dostávala mnohem méně vitaminu. Kromě toho jejich obsah v různých potravinách, zelenině a ovoci přímo závisí na sezóně. Zajišťují hlavní funkci při výrobě energie.

Výrobky obsahující vitaminy skupiny B:

• Piniové ořechy.
• Játra a ledviny.
• Kvasinky.
• Fazole.
• Vlašské ořechy.
• Sýr je odvážný.
• Šampiňóny.
• Vlašské ořechy.
• Pistácie.
• Jehněčí.

Vitamín B1 nebo jiný název je thiamin. Bez ní buňky našeho těla jednoduše nemohou žít, a zvláště nervové. Jeho hlavním účelem je stimulovat mozek.

Thiamin se nachází v zelenině a ovoci, stejně jako v:

• Pshene.
• Pistácie.
• Na hrachu.
• Brambory.
• Pšenice.
• Trup.
• Máslo smetanové.

Vitamin B2 nebo jiný název - riboflavin zlepšuje funkci jater a nervového systému. To hraje významnou roli při rozpadu bílkovin, tuků a sacharidů. Vzhledem k nedostatku riboflavinu v lidském těle začíná hypovitaminóza.

Potraviny bohaté na to:

• Sýr je odvážný.
• Mandle.
• Kakao.
• Rýže.
• Šampiňóny.
• Žitný chléb.
• Tvarohový sýr.

Vitamín B3 snižuje krevní tlak a zlepšuje zdraví jater. Je obsažen v obilovinách, arašídech, hrášku a švestkách, stejně jako v obilovinách pohanky a rýže.

Vitamín B4 je nezbytný pro udržení konstantní konzistence ochranného krytu mozku. Potraviny bohaté na to:

• Hovězí játra.
• Vaječný žloutek.
• Kuřecí vejce.
• Výrobky z makarónů.
• Pohankové krupice.

Vitamín B5 nebo kyselina pantothenová se podílí na metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů. Nacházejí se v pivovarských kvasnicích, mléčných, sýrových a ledvinových vepřů.

Vitamíny B6 a B12 musí být izolovány odděleně, protože podporují strukturu kostí, zubů a dásní. Kromě toho zvyšují odolnost těla vůči různým infekcím. Získání jejich správné částky, vlasy a nehty člověka poroste velmi rychle.

Jaké potraviny obsahují vitamíny B6 a B12?

• Makrela.
• Tuňák.
• Špenát.
• Avokádo.
• Octopus.
• Sardinka.
• Ledviny.
• Snadné.
• Sýry.
• Brynza.
• Tvarohový sýr.

Jeho hlavní rozdíl spočívá v tom, že je odolný vůči ohřevu a ani při delším varu neztrácí svou činnost.

Vitamíny B7 a B8 se účastní energetického metabolismu, mají příznivý vliv na práci nervového systému. Potraviny bohaté na to:

• Játra jsou vepřové.
• Prášek mléka.
• Obr.
• Oranžová.
• Čočka.
• Hrách.
• Ovesné vločky.
• Rozinky.
• Zelí.
• Meloun.

Vitamín B9 nebo kyselina listová jsou nezbytné pro normální fungování trávicího systému. Zlepšuje chuť k jídlu a také zdravý vzhled pokožky.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou:

• Fazole.
• Játra tresky.
• Ořechy jsou vlašské ořechy.
• Špenát.
• Ovesné krupice.
• Mléko je suché.

Vitamín B10 nebo kyselina paraaminobenzoová jsou předepsány lékaři pro následující nemoci: duševní únavu, popáleniny, vypadávání vlasů. Vitamin B11 zlepšuje činnost ledvin, svalů, srdce a mozku. Používá se v některých lécích.