V předškolním věku se postoj ještě neztváří, proto tyto nepříznivé faktory výrazně ovlivňují období růstu 6 let nebo 7 let a 11 let až 15 let. Změny postojové poruchy ovlivňují respirační a kardiovaskulární systémy, které snižují fyziologické rezervy těla dítěte.
Bohužel, mnoho rodičů připojuje dítě k fyzické kultuře, když se plicy, srdce, jiné systémy a další orgány těla již zhoršují, když doktor již objevil porušení držení těla. Porušení držení těla povede ke skutečnosti, že osoba v dospívání a dospělosti začne bolet zpět. A to všechno by se dalo předejít, kdyby dítě dělalo ranní cvičení každý den, naučilo se plavat, hrálo mobilní hry, naučilo se dobře sedět u stolu. Záruka krásné držení těla je to dostatečná motorická aktivita.
Postoj dítěte
Norma správného držení těla je, když se ramena rozvinou, hlava je mírně zvednutá, lopatky nevyčnívají a žaludek nesmí přesahovat hrudní čáru. Zkontrolujte, zda správná pozice dítěte může být, pokud centimetrová páska změří vzdálenost od 7 krční stavce k dolnímu rohu levého a pravého ramene. Dítě by mělo stát v uvolněné poloze a mělo by být zbaveno pasu. Pokud je držení těla normální, budou tyto vzdálenosti rovny.
Index ramen pomůže posoudit postoj dítěte. Změřte centimetrovou pásku ze zadní strany šířky ramen - ramenního oblouku a od hrudníku - šířku ramen. Index ramen je rovný šířce ramen, dělený brachiálním obloukem a vynásoben 100%. Brachiální index se rovná 90-100%, což znamená, že dítě má správné držení těla. Je-li index menší, znamená to porušení držení těla. Správné, krásné držení těla může vyvíjet cvičení, která posilují svaly břicha, krku, paží, záda, svaly nohou. Je užitečné provádět cvičení s vypchatými kuličkami, skákacími tyčemi, gymnastickými holemi. Pro vytvoření správného postoje existují speciální cvičení. Dítě by mělo dělat je pod dohledem dospělých, jsou velmi jednoduché.
Cvičení pro páteř a správné držení těla
Cvičení proti zdi. Nechte dítě otočit zády ke zdi bez lištové desky a stisknout jeho paty, hýždě, zpět, zpět. Pro bederní deformaci musí důkladně projít dlaň.
- Bez změny situace musí dítě dělat několik kroků vpřed, pak se opět vrátí ke zdi a vezme výchozí pozici.
- aniž byste odtáhli zezadu záda a zadní stranu hlavy, abyste seděli rovnou záda, opakujte,
- Postavte se ke zdi a zvedněte ruce po stranách, pak nahoru a dopředu;
- Zvedněte kolena skloněné na kolena, uchopte je rukou a zatlačte je na tělo.
Obvykle děti po několika třídách dokonale cvičí, ale v pohybu si nezachovávají správné držení těla. Je těžké, aby si děti pamatovaly, jak správně držet hlavu. Vzhledem k tomu, že se spuštěnou hlavou ohnula páteř, hrudník se potápí, ramena jsou vytažena dopředu a svaly ramenního pletence se uvolňují. Chcete-li naučit dítě správně držet hlavu, pomůže cvičení, která vyvíjí svaly krku pro vytrvalost.
Cvičení pro dítě s objekty
Pro jejich realizaci si vezměte dřevěný kruh nebo malý pytel naplněný pískem nebo solí o hmotnosti 200-300 gramů. Stojíme u zdi, držíme tašku na hlavě:
- Jděte kolem stolu, židle a jděte k protější zdi;
- Odcházíme ze zdi, udržujeme správnou pozici kufru, sedíme, sedíme "v turečtině", klečíme a vrátíme se do výchozí polohy;
- Postavíme se na lavičku, vystupíme 20krát.
Cvičení v rovnováze
Pomáhají udržet páteř v jakémkoli pohybu v přední poloze.
- Budeme překonávat gymnastickou tyč, ruce po stranách, nohy dohromady. Budeme nést váhu těla dopředu, nejprve do ponožek, pak zpátky do paty;
"Dejme gymnastiku na dvě činky." Činky jsou umístěny ve vzdálenosti od sebe - 60 centimetrů. Stojíme na hůl s vakem na hlavě;
- Uvedeme to stejně na desce o šířce 30 centimetrů, kterou jsme položili na dvě činky.
Posílit svaly ramene
Doporučují se pro děti, které mají známky sklopení. Stojíme rovně, nohy od sebe:
- Položte ruce na lopatky, lokty jsou nahoře. Roztáhneme ruce po stranách tak, aby se lopatky vzájemně dotýkaly;
- Zvedneme ruce za zády, držíme pravou ruku nad lopatkami, držíme levou ruku pod lopatkami, změníme polohu rukou. Provádíme cvičení, přenášíme drobné předměty z ruky do ruky.
Na úrovni lopatek držíme na konci své tělo:
- Budeme se ohýbat doleva a doprava;
- Obraťme se na jednu a druhou stranu;
"Budeme nosit tyč přes hlavu, pak zpátky." Ruce se neohýbují v loktech.
Nemusíte dělat všechna cvičení najednou. Stačí, abyste zahrnuli ve svých komplexních cvičeních z každé skupiny do jednoho cvičení. U žáků od 7 do 9 let by počet opakování neměl být více než 8krát, u dětí 10-14 let by počet opakování měl být 10krát. Děti starší 14 let musí trénovat na pocit únavy. Zatížení se časem zvýší opakováním cvičení až třikrát. Ranní cvičení vytvoří správné držení těla vašeho dítěte.
Nyní jsme se dozvěděli, jak cvičení dělat na páteři, aby bylo správné nošení dítěte.